Como iniciar sua prática de respiração em 4 etapas fáceis

Controlar a respiração de uma pessoa induz múltiplos efeitos fisiológicos e químicos.

Controlar a respiração ajuda a focar a mente e torna mais fácil entrar em contato com a sensação interior de paz e calma.

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Se você está procurando abordar os sintomas relacionados às suas preocupações de saúde, às vezes tudo que você precisa fazer é respirar.

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Respiração é uma prática e / ou intervenção terapêutica que envolve conscientemente exercer controle sobre os padrões de respiração para abordar preocupações de saúde mental, física e espiritual. Controlar a respiração ajuda a focalizar a mente, separar-se das reações imediatas aos pensamentos e tornar mais fácil entrar em contato com a sensação interior de paz e calma. Também induz múltiplos efeitos fisiológicos e químicos, como alteração dos níveis de freqüência cardíaca, pressão arterial e cortisol (hormônio do estresse).

A Respiração é usada para ajudar tanto nas condições de saúde física e mental quanto nos sintomas relacionados a problemas crônicos de saúde. Tem sido usado para ansiedade, asma, dor crônica, problemas de raiva, depressão, trauma e estresse pós-traumático, bem como luto e perda, efeitos emocionais da doença física, insônia, doença pulmonar obstrutiva crônica, dor de parto, pressão alta, intestino irritável. sintomas de síndrome, cessação do tabagismo, transtorno do déficit de atenção e hiperatividade e outras condições

A respiração também tem um impacto positivo em indivíduos saudáveis ​​que buscam melhorar sua saúde física e mental. A respiração tem demonstrado alterar o sistema imunológico, os níveis de estresse, o funcionamento metabólico, a qualidade de vida e a regulação emocional.

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A prova está na evidência

Nos últimos 20 anos, à medida que os pacientes integram cada vez mais medicina complementar e alternativa em seus planos de tratamento, mais e mais literatura está sendo publicada, explorando o impacto que a respiração tem no tratamento de sintomas de certas condições.

• Os homens saudáveis ​​que se envolveram em exercícios de respiração lenta por 12 semanas perceberam significativamente o estresse e melhoraram o funcionamento cardiovascular.
• Uma revisão sistemática analisando o impacto dos exercícios respiratórios em participantes com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) que participaram de 16 estudos controlados randomizados descobriu que pacientes com DPOC que se envolveram em exercícios respiratórios por mais de 4 a 15 semanas melhoraram sua capacidade de participar e tolerar o exercício.
• Adultos saudáveis ​​que participaram de 20 sessões intensivas de exercícios de respiração diafragmática melhoraram a atenção sustentada, diminuíram os hormônios do estresse e aumentaram o humor positivo.
• Crianças (idades entre 6 e 14 anos) com ansiedade moderada a grave que participaram de um programa de 12 semanas de relaxamento respiratório tiveram níveis de ansiedade reduzidos que melhoraram os sintomas relacionados à asma na criança

Aqui estão os quatro passos para iniciar sua prática de respiração:

1. Encontre uma sessão de exercícios respiratórios ou pratique por conta própria: Se você não tem um histórico de doença psiquiátrica grave ou convulsões, você pode começar a desenvolver uma prática de respiração por conta própria. Aplicações em telefones móveis como Headspace e Calm estão disponíveis para ajudar na prática de exercícios respiratórios. Pesquisas mostraram que o uso de programas de respiração on-line pode replicar os benefícios dos programas em pessoa.
2. Experimente e descubra a melhor duração para você: Com que frequência e por quanto tempo você participa de sessões de respiração é dependente do motivo pelo qual você está buscando a ajuda e o tipo de respiração em que você está envolvido. Normalmente, as aulas ou uma sessão individual com um praticante podem ser executadas de 20 minutos a uma hora. Muitos praticantes irão encorajá-lo a começar uma prática diária de respiração ou meditação, além de participar de suas sessões de respiração.
3. Eduque-se sobre os diferentes tipos de terapia do trabalho respiratório: O treinamento e / ou as certificações que o médico do seu hérnio possui dependem do tipo de fisioterapeuta que você vai ver ou das aulas que irá frequentar. Ao contrário de outras disciplinas, uma organização centralizada que supervisiona as certificações e os requisitos de treinamento de médicos e profissionais da respiração não existe, a menos que eles estejam ligados a uma disciplina de meditação específica. Atualmente, muitas organizações independentes conduzem treinamentos e fornecem certificações para indivíduos que fazem seus cursos ou cumprem suas qualificações. Antes de procurar o tratamento de um terapeuta de exercícios respiratórios, por favor, pergunte ao seu praticante qualificações dele / dela e pesquise a organização onde eles os receberam.
4. Localize uma aula de respiração perto de você: muitos hospitais e clínicas também incorporaram técnicas de respiração e relaxamento em seus programas de internação e de pacientes ambulatoriais. Para ver se há um centro perto de você oferecendo exercícios de respiração ou treinamento semelhante e / ou visita às aulas, confira a Clínica de Redução de Estresse no Centro Médico da Universidade de Massachusetts em Worcester, Massachusetts.

Se você decidir que o trabalho de respiração é ideal para você, certifique-se de deixar que seu médico da atenção primária e quaisquer outros profissionais de saúde que o tratem saibam que você gostaria de incluir a respiração nas ferramentas que estiver usando para tratar sua condição ou preocupação médica. A comunicação aberta pode ajudar você e seus profissionais de saúde a evitar complicações que possam surgir por não discutir abertamente quaisquer tratamentos e ajudar a coordenar os médicos que você emprega para tratar de sua condição.

Para mais informações, consulte o Guia completo da Respiração aqui.