Como melhorar seu bem-estar

Conhecer os aspectos multidimensionais do bem-estar pode ajudar a melhorar sua saúde

Quando nos deparamos com a saudação comum, “Como você está?”, Nós muitas vezes impulsivamente respondemos com uma versão de “bem”. A última vez que você respondeu dessa maneira, foi verdade? Mesmo se você fosse, como você sabia que você estava bem? Essa consulta pode fazer com que você recue e considere como definir bem-estar completamente. Muitas vezes pensamos em bem-estar como ausência de doença. No entanto, bem-estar também é a presença de satisfação, alegria e propósito. Reconhecendo a importância do bem-estar, refletindo sobre o que o seu bem-estar abrange, e cuidando do seu bem-estar, todos são métodos preventivos poderosos para melhorar sua saúde mental e bem-estar geral.

Embora muitos especialistas possam concordar que o bem-estar é multidimensional, os domínios incluídos nos modelos de bem-estar tendem a variar. O Dr. Bill Hettler, co-fundador do National Wellness Institute, conceitua o bem-estar como abrangendo seis domínios (isto é, intelectual, social, espiritual, emocional, ocupacional e físico). A Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias destaca oito componentes (emocionais, financeiros, sociais, espirituais, ocupacionais, físicos, intelectuais e ambientais). O modelo de Sweeney e Myers destaca os domínios de enfrentamento, social, essencial, físico e criativo. Embora a terminologia possa variar, os especialistas concordam que, para promover adequadamente seu bem-estar, você deve prestar atenção a vários domínios que interagem. Portanto, mesmo se florescendo em um domínio, uma deficiência em outro pode fazer com que você fique doente. Por exemplo, quando você toma a decisão de aceitar uma nova promoção com um bônus pago, pode estar considerando seu bem-estar financeiro e / ou profissional, mas sem atenção cuidadosa, as conseqüências de menos passeios ao meio-dia e menos tempo com sua família podem causar bem-estar físico, ambiental, social e global a diminuir a longo prazo.

Para ajudá-lo a melhorar seu bem-estar, considere estes sete domínios comuns e como eles podem afetar sua saúde mental, bem como seu bem-estar geral.

Bem-estar físico

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A saúde física é talvez a dimensão mais comumente associada ao bem-estar. Vários estudos confirmaram essa associação, principalmente com ênfase no exercício. O exercício foi mostrado para diminuir o envelhecimento celular. Até mesmo uma sessão pode melhorar seu humor. Nutrição e sono também são aspectos-chave da saúde física que afetam o bem-estar mental. Estudos demonstraram que, em várias culturas e faixas etárias, as deficiências nutricionais têm sido associadas à depressão e ao suicídio. Além disso, a privação do sono tem sido associada à solidão, sentimentos anti-sociais, isolamento e doenças cardíacas.

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Algumas considerações para ajudá-lo a refletir sobre sua saúde física:

• Como você avaliaria sua saúde física em uma escala de 1-10?
• Que tipos de exercício você gosta?
• Quantas horas de sono você precisa
• Como você atende às suas necessidades nutricionais?

Bem-estar Ocupacional

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Muitas vezes pensamos na conexão mente e corpo, no entanto, o status de sua saúde ocupacional pode estar afetando sua saúde mental mais do que sua saúde física. Em um estudo longitudinal que examinou 6.432 americanos, a saúde mental foi fortemente influenciada pelos sentimentos sobre seus empregos. Indivíduos que estavam insatisfeitos com seus empregos relataram níveis mais altos de depressão, problemas de sono e preocupação excessiva. Eles também foram mais propensos a ter sido diagnosticado com problemas emocionais e pontuaram mais baixo em um teste de saúde mental geral. Além da satisfação geral no trabalho, a falta de conexão no local de trabalho pode causar resultados negativos no trabalho. De acordo com um estudo publicado na Harvard Business Review, os trabalhadores que experimentaram níveis mais altos de solidão também relataram menos promoções, menos satisfação no trabalho e uma maior probabilidade de mudar frequentemente de emprego.

Algumas considerações para ajudá-lo a refletir sobre sua saúde ocupacional:

• Em uma escala de 1 a 10, qual seu grau de satisfação com sua posição atual?
• Como seu trabalho atual se alinha com quem você é?
• O que você faz para manter um equilíbrio entre vida pessoal e profissional?

Bem-estar financeiro

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Ao contrário do ditado social comum, estudos mostraram que a renda geralmente não afeta a felicidade. Assim, não há uma faixa de renda que qualifica você para o cartão de platina de bem-estar. Por outro lado, preocupações sobre as finanças demonstraram afetar o bem-estar. Pesquisas da Universidade de Southampton e do Solent NHS Trust mostraram que os estudantes universitários que lutavam para pagar suas contas mostraram um aumento da ansiedade e da dependência de substâncias ao longo do tempo. Assim, independentemente de quanto você ganha, uma sensação de estabilidade financeira pode afetar sua saúde mental.

Algumas considerações para ajudá-lo a refletir sobre sua saúde financeira:

• Você está satisfeito com suas estratégias atuais de gerenciamento de dinheiro?
• Quais padrões financeiros você percebe em si mesmo?
• Qual é o objetivo financeiro que você gostaria de definir para si mesmo?
• Como você avalia se você é financeiramente estável?

Bem-estar social

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Estamos conectados para nos conectar uns aos outros. Como seres gregários, as conexões sociais são importantes para promover o bem-estar, especialmente em crianças. No entanto, os relacionamentos nos afetam até a idade adulta também. As amizades ajudam a melhorar nossa felicidade, confiança, valor e enfrentamento, ao mesmo tempo em que nos dá uma sensação de pertencer. No entanto, desconectar-se com um amigo próximo pode afetar negativamente a saúde mental. Relacionamentos românticos também estão associados ao nosso bem-estar. Enquanto um relacionamento comprometido pode proteger contra doenças físicas, como doenças cardíacas, foi demonstrado que os argumentos com um amante pioram a dor física.

Embora vivamos em um tempo em que pode parecer mais simples do que nunca conectar-se com nossos entes queridos, nosso presente dia tem sido associado a uma epidemia de solidão. Em uma pesquisa com mais de 20.000 adultos americanos, descobriu-se que quase metade dos entrevistados relatou sentir-se sozinho, deixado de lado e isolado. Além disso, a solidão tem sido associada ao agravamento das condições físicas, como problemas cardiovasculares, e está frequentemente correlacionada a preocupações com a saúde mental, como ansiedade, depressão e tendências suicidas.

Algumas considerações para ajudá-lo a refletir sobre sua saúde social:

• Em uma escala de 1 a 10, o quanto você está feliz com seu nível atual de engajamento social?
• Nomeie três pessoas com quem você gasta mais tempo. Como isso afeta você?
• Como você equilibra suas necessidades de conexão social e tempo sozinho?

Bem-estar criativo

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Criatividade pode incluir uma ampla gama de atividades que nos permitem nos expressar artisticamente. Em termos de saúde mental, a arte pode ser um canal útil para explorar nossos pensamentos e sentimentos quando as palavras podem não ser suficientes. Expressão criativa pode aumentar emoções positivas enquanto diminui emoções negativas. Pesquisadores da Universidade de Otago exploraram as experiências diárias de 658 estudantes durante 13 dias e descobriram que a criatividade diária pode criar uma “espiral ascendente” de bem-estar. Da mesma forma, em um estudo que explora a criatividade no trabalho, pesquisadores da Universidade de São Francisco descobriram que a criatividade fornece aos funcionários uma maneira de amenizar o estresse das demandas de trabalho e melhorar o desempenho no trabalho. Assim, a criatividade pode ser positiva em geral, mas pode ser particularmente prática em fornecer uma saída para reduzir o estresse de outros domínios do bem-estar.

Algumas considerações para ajudar você a refletir sobre sua saúde criativa:

• Como a criatividade afeta seu bem-estar geral?
• Quais métodos criativos você usa?
• Quais domínios de bem-estar são afetados por sua criatividade?

Bem-estar ambiental

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Dos quartos em que entramos para a natureza a qual saímos, somos afetados pelo mundo ao nosso redor. Um ambiente doméstico saudável afeta o desempenho acadêmico de uma criança e a capacidade de fazer escolhas saudáveis. As crianças também são influenciadas pelo ambiente escolar. Por exemplo, crianças em salas de aula com menos recursos tendem a exibir mais sintomas de saúde mental. Ambientes de trabalho podem ser influentes em termos de bem-estar geral. Além de uma sensação de satisfação no trabalho, os estressores dentro dos ambientes de trabalho podem afetar a saúde mental. Trabalhadores com condições de trabalho negativas apresentam mais sintomas de depressão. Além disso, ambientes de trabalho de alto estresse, como aqueles associados a carreiras policiais, podem aumentar os riscos de saúde físicos (por exemplo, insônia, problemas cardíacos e pressão alta) e mentais (por exemplo, TEPT, suicídio).

Algumas considerações para ajudá-lo a refletir sobre sua saúde ambiental:

• Como o seu bem-estar muda por ambientes em mudança?
• Qual é o seu ambiente de trabalho ideal e realista?
• O que você faz para se conectar com a natureza?

Bem-estar digital

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De acordo com o PEW Research Center, na última década houve um aumento constante do uso de mídias sociais. Quantidades elevadas de uso digital têm sido associadas a más habilidades sociais. Em termos de mídia social, o aumento do tempo tem sido associado a sentimentos de isolamento. Embora as plataformas possam variar, uma tendência consistente parece ser um engajamento irracional. O Centro de Tecnologia Humana, afirma que a tecnologia está seqüestrando nossas mentes e sociedade . Reconhecendo esse desengajamento, os pesquisadores continuam a examinar o limiar em que o uso pode se tornar prejudicial e potencialmente problemático. Até lá, talvez seja importante considerarmos a natureza aditiva da tecnologia e como podemos promover nosso bem-estar digital.

Algumas considerações para ajudá-lo a refletir sobre sua saúde digital:

• Como o seu uso de mídia social afeta sua saúde?
• Como você diferencia entre uso digital essencial (por exemplo, reunião de trabalho) e não essencial (por exemplo, minecraft)?
• Quais táticas você pode usar para monitorar seu bem-estar digital?