Seis formas de resolução

Opções para criar sua vida de sonho

Quando nos aproximamos de um novo ano, muitos de nós nos vemos com um humor um pouco mais contemplativo do que o habitual. Quais foram nossos altos e baixos em 2017? O que queremos para 2018? Todos nós poderíamos usar alguma clareza para viver nossas melhores vidas.

Às vezes, estamos à espera de clareza para nos atacar de fora, talvez na forma de um sinal ou revelação. Mas, mais frequentemente, a clareza que buscamos já está dentro de nós, esperando para ser descoberta.

Quando eu era uma aluna de segundo ano do ensino médio, comecei a me conectar com a minha própria falta de clareza. O que eu faria com a minha “vida selvagem e preciosa”, como Mary Oliver disse? Um amigo me deu uma cópia de “Awaken the Giant Within” de Anthony Robbins, um livro que geralmente considero com grande ceticismo, mas que, no entanto, ajudou a mudar minha vida.

Eventualmente, encontrei meu caminho para um capítulo sobre definição de metas. Como a maioria das pessoas, eu aprendi que deveria estabelecer metas para minha vida. Mas assim como eu também aprendi que deveria limpar meu quarto e passar o fio dental, eu não estava particularmente motivada a fazê-lo. A definição de metas parecia apenas dolorosa, sem nenhum benefício claro. Então, quando comecei a ler o capítulo, fiquei surpreso ao encontrar uma citação de Carl Sandburg: “Nada acontece a menos que primeiro um sonho”. Eu nunca pensei que a definição de metas fosse mais semelhante a sonhar com a identificação. Continuei a ler:

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“Você está pronto para se divertir? Você está disposto a ser como uma criança novamente e deixar sua imaginação correr solta?

O tom me pegou desprevenida. Talvez a definição de metas não fosse como tirar o pó do meu quarto ou passar fio dental nos dentes.

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Fonte: Pexels

Eu então fui conduzido em uma série de tarefas em que eu sonhei o que eu queria criar em minha vida. Eu fiz brainstorm por cinco minutos sobre quatro áreas cada: desenvolvimento pessoal, carreira / economia, aventuras e contribuições. Por fim, identifiquei o objetivo mais importante de um ano em cada área.

Os efeitos deste exercício em mim não podem ser exagerados. Isso me trouxe clareza pela primeira vez na minha vida. Eu tinha sido um estudante medíocre, por exemplo, muitas vezes lutando em assuntos difíceis, às vezes me metendo em problemas com meu pai por causa de um “D”. Mas, durante minha sessão de definição de metas, decidi que queria ser um aluno “A”. . Daquele ponto em diante, foi exatamente isso que fiz. Eu ganhei straight “A” s pelo resto do ensino médio. Isso permitiu que eu me matriculasse na Universidade de Wisconsin, em Madison, onde continuei sendo um estudante “A”. Isso, em parte, me permitiu entrar em um programa de Psicologia de Aconselhamento de alto nível na Universidade de Minnesota. Meu futuro se abriu diante de mim. E tudo começou com um objetivo.

Com essa experiência pessoal em mente, meus interesses de pesquisa de graduação e pós-graduação passaram a se concentrar na influência dos objetivos na vida das pessoas. Trabalhando com a pesquisadora de motivação Judy Harackiewicz em Wisconsin, aprendi como metas motivadas por razões intrínsecas, como prazer ou amor, tendem a ser mais benéficas do que metas motivadas por razões extrínsecas, como compensação financeira ou fama. Neste laboratório, trabalhei com Andy Elliot, cuja pesquisa revelou como metas focadas em abordar o bem geralmente são mais produtivas do que metas focadas em evitar o mal. Lemos sobre a pesquisa de Deci e Ryan, mostrando que os objetivos que atendem às necessidades humanas de autonomia, relacionamento e competência geralmente são mais satisfatórios do que os objetivos perseguidos por outras razões, como a aprovação social. Na pós-graduação, fui aconselhado pelo pioneiro pesquisador de metas Eric Klinger, que me ensinou como as metas podem ser distinguidas com base em seu nível de abstração e horizonte de tempo.

Desde o ensino médio, tenho continuado a prática regular de estabelecer metas de tempos em tempos para encontrar clareza para o que quero criar em minha vida. Guiados pela visão de Klinger sobre os diferentes tipos de metas possíveis, eu agora elaborei várias formas diferentes de objetivos: uma declaração de missão pessoal, uma lista de desejos, objetivos de um ano, metas de “ser”, metas de vida em andamento e metas concretas. . Você pode pensar neles como possibilidades de formas que as resoluções do seu Ano Novo podem tomar. Talvez um especialmente chamar sua atenção.

1. Quando eu estava na faculdade, fui apresentado ao best-seller “7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes”. Neste livro, Stephen Covey discute a prática de elaborar uma declaração da missão pessoal de alguém na vida. Quando considerei essa possibilidade, fiquei inspirado! No entanto, ao longo de 25 anos de trabalho na minha declaração de missão pessoal, agora percebo como o processo de refletir sobre a minha missão é pelo menos tão – se não mais – importante do que a declaração real que produzo. Eu cancelei muitos rascunhos ao longo dos anos, finalmente estabelecendo uma única sentença: “a missão da minha vida é amar a Deus e aos outros como a mim mesmo”. Essa prática afetou profundamente minha vida. Não só tenho uma noção melhor do que quero que seja a minha vida, como também tenho um contexto mais profundo para entender metas mais específicas que quero seguir.

2. Eu ouvi pela primeira vez sobre a noção de uma “lista de desejos” do filme estrelado por Jack Nicholson e Morgan Freeman com esse nome. A ideia é identificar atividades ou realizações que se deseje experimentar em algum momento da vida. Muitas vezes, uma lista de desejos concentra-se em aventuras, como um dos itens da minha lista de desejos para “ir para Vermont no outono” ou “viajar para a Rússia”. Mas isso não teria que ser feito. Na verdade, um dos itens mais significativos da minha lista de desejos é “celebrar meu 50º aniversário com minha esposa, com todos os meus filhos e netos presentes, e cercado por amigos de toda a vida”.

3. As resoluções tradicionais de Ano Novo geralmente assumem a forma de um objetivo de um ano. Como mencionei, pode ser útil sonhar com tudo o que você mais gostaria de fazer acontecer em diferentes áreas de sua vida antes de decidir sobre uma delas. Trabalhar em uma declaração de missão pessoal também ajuda nesse sentido. Quando estabeleço metas deste tipo, concentro-me em vários domínios da minha vida (listados aqui em ordem de prioridade): espiritualidade (espiritualidade pessoal, igreja, voluntariado), saúde física (exercício, nutrição, descanso), diversão e aventura (interesses pessoais, hobbies, viagens), relacionamentos (marido, pai, amigo), carreira e investimentos (financeiro, habitação). Essas metas podem e devem ser específicas e mensuráveis. Por exemplo, em 2018, tenho objetivos de “ser voluntário com meus filhos em um centro da natureza local”, “planejar uma viagem ao Canadá” e “postar uma entrada de blog duas vezes por mês”.

4. A maioria dos exercícios de definição de metas enfatiza como as metas devem ser específicas e mensuráveis. No entanto, alguns domínios da vida tornam isso difícil. Como resultado, eu também defini metas de “ser”. Para fazer isso, comecei com os cinco testemunhos históricos da Quaker (seguindo a sigla “SPICE”): simplicidade, paz, integridade, comunidade e igualdade, e elaborei o que eles significam para mim. Acrescentei a essa lista uma variedade de outras maneiras que quero “ser”, incluindo estar admirado, curioso e trabalhador. Como eu pensei mais sobre isso, eu percebo que outras metas que eu quero perseguir em certos domínios também são “ser” metas, como meus desejos de “estar conectado com minha esposa”, “manter um espaço amoroso e encorajador onde meus filhos possam se desdobrar no seu próprio ritmo; ”e“ estar em relação com os amigos que me sinto chamado a fazer ”.

5. Tendo feito muito trabalho de metas ao longo da minha vida, recentemente adicionei outro tipo de objetivo ao meu repertório, novamente para fornecer clareza. Eu estou chamando isso de um “objetivo de vida em curso”, porque é mais amplo em escopo e prazo do que um objetivo de um ano. Para identificá-los, eu me pergunto: “o que eu quero fazer, em geral, na minha vida?” Como os objetivos da vida em curso são tão abstratos, eu não identificaria mais do que cinco. Por exemplo, eu quero “ajudar a criar um espaço em casa com o qual os membros da família possam florescer”, “curar experiências para que os alunos sejam transformados” e “criar beleza”.

6. Muitos dos tipos de metas acima mencionados não influenciarão o comportamento, a menos que sejam traduzidos em objetivos concretos perseguidos semanalmente ou diariamente. Portanto, seguindo a sugestão de Covey, quase todas as semanas nos últimos 25 anos, eu levei cerca de 30 minutos no fim de semana para revisar minhas metas de vida de um ano para considerar o que eu poderia fazer na próxima semana para progredir em direção à sua conquista. . Mais especificamente, eu reflito sobre cada um dos principais papéis e domínios da minha vida (espiritual, saúde, marido, pai, professor, amigo e mordomo) e me pergunto: “qual é a única atividade que eu poderia fazer esta semana que faria A maior diferença nessa área? ”Normalmente, por exemplo, eu encontro lugares em minha agenda para orações meditativas, exercícios e caminhadas com meu filho. Sou flexível, mas escrever esses compromissos em meu planejador semanal ajudou a criar hábitos que fizeram uma enorme diferença na qualidade da minha vida.

Agora, e você? … Você gostaria de mais clareza para a sua vida?

Não fique preso em padrões antigos. Considere os tipos de metas que mencionei acima (declaração de missão pessoal, lista de metas, metas de um ano, metas de “ser”, metas de vida em andamento, metas concretas). Escolha um que te intrigue e gaste 30 minutos hoje, sozinho, refletindo tranquilamente sobre o que você quer criar em sua vida dessa maneira.

Apenas um lembrete: isso não é algo que você “deveria” fazer ou “ter” para fazer. Não é como polvilhar ou usar fio dental. Esta é uma oportunidade para usar sua imaginação e sonhar com sua melhor vida.

Mais uma dica. Como fui avisado, não deixe sua sessão de definição de metas sem tomar alguma ação na direção de suas resoluções.

Como o Tao Te Ching afirma: “uma jornada de mil milhas começa com um passo.”