As estações poderiam afetar seu humor?

Perto de 5 por cento da população dos EUA sofre de depressão sazonal.

Há uma boa chance de você saber sobre desordem afetiva sazonal ou SAD, mas deixe-me resumir para você. SAD é um tipo de depressão que afeta principalmente as pessoas durante os meses de outono e inverno. SAD pode ocorrer no verão ou na primavera, embora isso seja menos comum.

Causas

• Os níveis mais baixos de luz solar no inverno e no outono, particularmente em locais mais distantes do equador, podem perturbar o seu relógio interno. Essa interrupção pode levar a sentimentos de depressão.
• A mudança nas estações também pode influenciar a melatonina e a serotonina do seu corpo – substâncias naturais que desempenham um papel no momento do sono e no humor. Quando combinados, esses fatores podem levar ao SAD.

Sintomas :

Sintomas específicos de depressão sazonal podem incluir:

• A ligação é essencial para todos os bebês
• Encontrando sucesso em seu segundo semestre
• A psicologia de Star Wars: Dark Side Edition
• Trabalho Sexual e Terapia
• 7 Palavras que Dependem, Crianças Adultas Querem Realmente Ouvir!

• Depressão: miséria, culpa, perda de auto-estima, desesperança, diminuição do interesse por atividades, desespero e apatia.
• Ansiedade: tensão e incapacidade de tolerar o estresse.
• Mudanças de humor: extremos de humor e, em alguns, períodos de mania na primavera e no verão.
• Problemas de sono: desejo de dormir demais e dificuldade em ficar acordado ou, às vezes, sono perturbado e acordar de manhã cedo.
• Letargia: sensação de fadiga e incapacidade de realizar a rotina normal.
• Excessos: desejo por alimentos ricos em amido e doces, resultando em ganho de peso.
• Problemas sociais: irritabilidade e desejo de evitar contato social.
• Problemas sexuais: perda da libido e diminuição do interesse pelo contato físico.

Um diagnóstico de depressão sazonal pode ser feito após duas ocorrências consecutivas de depressão que ocorrem e terminam na mesma época todos os anos, com os sintomas diminuindo no resto do ano.

Prevalência :

• Em um determinado ano, cerca de 5% da população dos EUA sofrem depressão sazonal.
• Quatro em cada cinco pessoas que sofrem de depressão sazonal são mulheres.
• A principal idade de início da depressão sazonal é entre 20 e 30 anos de idade, no entanto, os sintomas podem aparecer mais cedo.
• Normalmente, quanto mais longe do equador, mais em risco eles estão para a depressão sazonal.

Tratamento:

• Esqueça comprar seu esposo um presente?
• Bergdahl e Lesão Moral no TEPT relacionado à guerra
• Pegar seu parceiro espionando outras mulheres? O que significa
• O ciclo vicioso do sexo e do afeto
• Na era digital, por que as Voyeurs preferem espionar em pessoa

• A terapia da caixa de luz é particularmente útil. Caixas de luz imitam luz ao ar livre emitindo uma luz ultravioleta de amplo espectro. A prescrição mais comum é de 30 minutos de uso de caixa de luz no início de cada manhã, com a caixa de 12 a 24 polegadas de distância. A intensidade da caixa de luz é registrada em lux, que é uma medida da quantidade de luz que você recebe a uma distância específica de uma fonte de luz. A intensidade recomendada da luz é tipicamente 10.000 lux.
• Muitas pessoas usam caixas de luz enquanto se preparam para o dia, lendo o jornal ou tomando café da manhã. Mais uma vez, iniciar a terapia com caixa de luz no início do outono pode ajudar a prevenir o desenvolvimento do SAD durante os meses de inverno.

A medicação também pode fazer parte do tratamento para o SAD. Se você já teve SAD no passado, começar a tomar medicação no início do outono antes que os dias fiquem significativamente mais curtos pode prevenir os sintomas de SAD ou, se os sintomas aparecerem, pode reduzir seu comprimento e gravidade.

Medidas preventivas

Algumas formas de prevenção que podem ajudar incluem terapia de luz inicial no início do outono antes do início dos sintomas, passar menos tempo com ipads e telefones, exercitar mais, aumentar a quantidade de luz em casa, meditação e outras técnicas de gerenciamento de estresse, gastando mais tempo fora, e visitando climas que têm mais sol.

Existem algumas medidas de autocuidado que você pode tomar durante o ano todo e que podem ajudar a reduzir o risco de SAD. Eles incluem exercícios regulares, manutenção de hábitos de sono saudáveis ​​e um ciclo de sono / vigília previsível, alimentação saudável e limitação da quantidade de alimentos açucarados que você ingere.

Comentários pessoais

Várias pessoas que conheço, incluindo membros da família, que foram tratados durante anos por depressão geral e mais tarde descobriram que sofriam de Transtorno Afetivo Sazonal. Minha esperança é que essa informação seja útil.

Se você foi diagnosticado com SAD no passado ou suspeita que tenha, converse com seu médico sobre as opções de prevenção e tratamento. Mesmo que o SAD não possa ser sempre prevenido, existem tratamentos disponíveis que podem ajudá-lo a administrar com sucesso seus sintomas e tornar os meses de inverno mais fáceis de serem tratados.

_Fontes

_{1. A Clínica Mayo}

_{2. Darren Cotterell. “Patogênese e manejo do transtorno afetivo sazonal”. Progresso em Neurologia e Psiquiatria, Volume 14, Edição 5, Versão do Record on-line: 7 OUT 2010}

_{3. Stuart L. Kurlansik, Annamarie D. Ibay. “Transtorno Afetivo Sazonal”. Sou Fam Physician. 2012; 86 (11): 1037-1041.}

_{4. Dr. William Leasure, Psiquiatria e Psicologia, Mayo Clinic, Rochester, Minnesota}

_{Sou professor emérito da Universidade de Nebraska, em Kearney, onde durante 30 anos ministrei aulas de teorias de aconselhamento, métodos de aconselhamento, aconselhamento em grupo, prática e psicodrama. Além do meu livro atual, One Hand Clapping (2015), escrevi Counselling and Drama: Psicodrama A ‘Deux in (2009) que foi traduzido para o mandarim e publicado em Taiwan em 2013. Agradeço qualquer comentário.}