Não seja pressionado.

Traga consciência consciente de como seu cérebro reage a se sentir ameaçado

Fonte: Robin Dykstra / Unsplash

O que te faz sentir ameaçado?

A prática:
Não seja pressionado.

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Por quê?

Os humanos evoluíram para ter medo, pois a ansiedade ajudou a manter nossos ancestrais vivos. Consequentemente, estamos vulneráveis ​​a ser alarmados, manipulados e até intimidados por ameaças reais e “tigres de papel”.

Essa vulnerabilidade de se sentir ameaçado tem efeitos em muitos níveis, desde indivíduos, casais e famílias até pátios de escolas, organizações e nações. Seja uma pessoa que se preocupa com as conseqüências de falar no trabalho ou em um relacionamento íntimo, uma família intimidada por um pai assustador, um negócio fixado em ameaças em vez de oportunidades ou um país que é rotineiramente informado de que está sob o termo “Laranja Ameaçada”. É o mesmo cérebro humano que reage em todos os casos.

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Portanto, entender como o seu cérebro se tornou tão vigilante e cauteloso, e tão facilmente sequestrado pelo alarme, é o primeiro passo para ganhar mais controle sobre esse antigo circuito. Então, ao levar consciência consciente a como seu cérebro reage a se sentir ameaçado, você pode estimular e, portanto, construir os substratos neurais de uma mente que tenha mais calma, sabedoria e senso de força interior – uma mente que enxerga ameaças reais com mais clareza. age de forma mais eficaz ao lidar com eles e é menos abalado ou distraído por alarmes exagerados, controláveis ​​ou falsos.

Como?

O sistema nervoso está evoluindo há 600 milhões de anos, desde a água-viva antiga até os seres humanos modernos. Nossos ancestrais precisavam tomar uma decisão crítica muitas vezes ao dia: aproximar-se de uma recompensa ou evitar um perigo – perseguir uma cenoura ou abaixar um pedaço de pau.

Ambos são importantes. Imagine ser um hominídeo na África, um milhão de anos atrás, vivendo em uma pequena banda. Para transmitir seus genes, você precisa encontrar comida, fazer sexo e cooperar com os outros para ajudar os filhos da banda (especialmente os seus) a ter seus próprios filhos: essas são grandes cenouras no Serengeti. Além disso, você tem que se esconder de predadores, evitar machos e fêmeas Alfa procurando por problemas, e não deixar que outras bandas de caçadores-coletores te matem: esses são bastões significativos.

Mas aqui está a diferença fundamental entre cenouras e palitos. Se você perder uma cenoura hoje, provavelmente terá mais chances de preparar cenouras amanhã. Mas se você não conseguir evitar um pedaço de pau hoje – não há mais cenouras para sempre. Em comparação com as cenouras, os palitos geralmente têm mais urgência e impacto.

Corpo e Cérebro Indo Negativo
Consequentemente, seu corpo geralmente reage mais intensamente a estímulos negativos do que a estímulos positivos igualmente fortes. Por exemplo, a dor intensa pode ser produzida em todo o corpo, mas o prazer intenso só vem (para a maioria das pessoas) de estimular algumas regiões específicas.

Em seu cérebro, existem sistemas separados (embora interativos) para estímulos negativos e positivos. Em uma escala maior, o hemisfério esquerdo é um pouco especializado para experiências positivas, enquanto o hemisfério direito é mais focado em experiências negativas (isso faz sentido, pois o hemisfério direito é especializado em gestalt, processamento visual-espacial, por isso é vantajoso para rastrear ameaças vindas de o ambiente circundante).

Os estímulos negativos produzem mais atividade neural do que os positivos igualmente intensos (por exemplo, altos e brilhantes). Eles também são percebidos com mais facilidade e rapidez. Por exemplo, pessoas em estudos podem identificar rostos raivosos mais rapidamente do que os felizes; mesmo que mostrem essas imagens tão rapidamente (apenas um décimo de segundo) que não possam reconhecê-las conscientemente, o antigo sistema límbico de luta ou fuga do cérebro ainda será ativado pelos rostos zangados.

O alarme do seu cérebro – a amígdala (você tem duas dessas pequenas regiões em forma de amêndoa, uma de cada lado da sua cabeça) – usa cerca de dois terços de seus neurônios para procurar más notícias: está preparada para ir negativo. Uma vez que soa o alarme, eventos e experiências negativos são rapidamente armazenados na memória. Em contraste, eventos e experiências positivas geralmente precisam ser mantidos em alerta por uma dúzia ou mais segundos para transferir de buffers de memória de curto prazo para armazenamento de longo prazo.

Com efeito, o cérebro é como o Velcro para experiências negativas, mas o Teflon para experiências positivas. É por isso que os pesquisadores descobriram que os animais, incluindo os humanos, geralmente aprendem mais rápido da dor do que do prazer.

Que aprender com a infância e a idade adulta – o que você experimentou e viu os outros ao seu redor – está trancado e carregado em sua cabeça hoje, pronto para ativação imediata, seja por uma mesa de jantar ou por imagens de TV de um carro. bombardeando 10.000 milhas de distância.

O que fazer?
Para manter os nossos antepassados ​​vivos, a Mãe Natureza desenvolveu um cérebro que rotineiramente os enganava e cometeu três erros: superestimar ameaças, subestimar oportunidades e subestimar recursos (para lidar com ameaças e oportunidades). Esta é uma ótima maneira de passar cópias de genes, mas uma maneira ruim de promover a qualidade de vida.

Então, para começar, esteja atento ao grau com que seu cérebro está ligado para deixá-lo com medo, ligado de modo que você ande com um fluxo contínuo de ansiedade (uma inundação para alguns) para mantê-lo alerta. E ligado a zero em qualquer aparente má notícia em um fluxo maior de informações (por exemplo, fixando-se em um ocasional além de um membro da família ou colega de trabalho), para desligar ou diminuir a ênfase tranquilizando boas notícias, e continuar pensando sobre a única coisa que foi negativa em um dia em que cem pequenas coisas aconteceram, noventa e nove das quais eram neutras ou positivas. (E, com certeza, também esteja atento a qualquer tendência que você possa ter em relação a óculos cor-de-rosa ou colocando a cabeça de avestruz na areia.)

Além disso, esteja atento às forças ao seu redor que batem o tambor de alarme – seja um membro da família que ameaça castigos emocionais ou figuras políticas falando sobre inimigos internos ou externos. Considere por si mesmo se seus medos são válidos ou se eles são exagerados ou vazios enquanto minimiza ou perde o contexto maior de oportunidades e recursos. Pergunte a si mesmo o que essas forças poderiam estar perdendo de bater naquele tambor assustador.

Essa atenção plena do funcionamento interno de seu cérebro e dos mecanismos externos de promoção do medo pode, por si só, torná-lo menos propenso ao medo desnecessário.

Então você não será tão vulnerável à intimidação por “tigres” aparentes que são de fato gerenciáveis, desproporcionais ou feitos de papel machê.

Rick Hanson, Ph.D., é psicólogo, membro sênior do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times. Seus livros estão disponíveis em 28 idiomas e incluem Resiliente, Hardwiring Happiness, Buddha’s Brain, Just One Thing e Mother Nurture. Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Formado summa cum laude da UCLA e fundador do Instituto Wellspring de Neurociência e Sabedoria Contemplativa, ele tem sido palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinado em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece gratuitamente o boletim Just One Thing com 135.000 inscritos, além do programa on-line de Bem-estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidades financeiras pode fazer de graça.