Prevenindo o Burnout da Mídia Social

Proteja-se do bombardeio constante.

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Eu recebi mais clientes e disse que estar nas mídias sociais os incendiou sobre o clima político atual. Eles sentem que não podem fazer diferença. Esse sentimento de não ser capaz de criar mudanças pode levar ao aumento da ansiedade, depressão e traumatização vicária. Pode ser hora de você se afastar da mídia social um pouco.

Sabemos que coisas ruins acontecem no mundo, mas agora somos inundados por ouvir sobre eles assim que acontecem. Nós não ouvimos muito sobre as coisas boas que acontecem no mundo. Isso não significa que ignoramos as coisas ruins – significa que nos equilibramos também nos concentrando no que está indo bem.

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Acompanhe quanto tempo você gasta em mídias sociais.

Existem vários aplicativos que controlam o tempo que você usou nas mídias sociais. A quantidade de tempo sempre surpreende meus clientes. Eles geralmente subestimam seu uso por uma hora ou mais. O que você poderia estar fazendo com esse tempo? O que você está fazendo nas redes sociais ajudando você ou machucando você?

Você pode ser informado e ainda assim fazer uma pausa. Fazer uma pausa nas mídias sociais não significa que você não se importe. Significa apenas que você conhece seus limites e precisa reabastecer. Se você não está colocando sua saúde mental como a primeira prioridade, é difícil fazer outras coisas em sua vida.

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Não há problema em dar um passo atrás e avaliar.

Pergunte a si mesmo se o que você está fazendo nas redes sociais está fazendo a diferença. Isso faz de você um agente de mudança? É um lugar saudável para desabafar? Ou está fazendo com que você entre em argumentos que parecem não ter fim? Se você achar que a mídia social é um dreno de sua energia, é um bom momento para voltar atrás e avaliar seu papel em sua vida e como você a navega.

Evite a armadilha de comparação.

Embora a mídia social tenha ajudado as pessoas a se conectarem, ela também criou uma armadilha “quem tem uma vida melhor”. Lembre-se de que as pessoas postam seu “destaque” nas mídias sociais, não nos “bastidores”. Lembre-se de que as fotos que você está vendo foram analisadas de perto pelo cartaz e muitas usam filtros. O que você está vendo não é toda a história.

Use apenas uma forma de mídia social.

A menos que você precise usar várias plataformas de mídia social para o seu trabalho, reduza-o a apenas um ou dois. Você gastará menos tempo conferindo, e você terá mais contribuições de qualidade, porque você não está se espalhando tão fino.

Desligue suas notificações de mídia social.

Alguns dos maiores desperdiçadores de tempo e interrupções são as notificações de aplicativos de mídia social. Desligue-os. Geralmente, não há nada tão importante que você não possa agendar um horário para ver as mídias sociais mais tarde.

Envolva-se de outras maneiras.

Você quer ser um agente de mudança, mas a mídia social não está ajudando você a fazer isso? Procure grupos de base e envolva-se em seu nível local e estadual. Tenha contato face a face com pessoas que pensam como você.

Tenha um “dia de desligamento” semanal.

Designe um dia da semana em que você não verá as mídias sociais. Para muitas pessoas, o domingo é o dia em que eles desligam seus dispositivos. No início, você pode começar a experimentar uma forma de retirada – isso vai passar. Você notará que, quando não usar seus dispositivos antes de dormir, vai dormir melhor. Isso ocorre porque os dispositivos retroiluminados inibem a liberação de melatonina, um hormônio que ajuda a prepará-lo para o sono (Na et al. 2017; Oh, et al. 2015).

Transforme o visor do seu telefone em preto e branco.

Entre nas configurações de exibição do seu telefone e altere a cor da tela para tons de cinza. Seu cérebro não ficará tão excitado com essa falta de cor, e você descobrirá que está alcançando menos o seu telefone. Um cliente comentou comigo que, quando ela começou a colocar o celular no modo em tons de cinza, ficou mais consciente de como o mundo era colorido em torno dela.

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Referências

Na, N., Choi, H., Jeong, KA, Choi, K., Choi, K., Choi, C. e Suk, HJ (2017). Uso de Smartphone à noite afeta a secreção de melatonina, a temperatura corporal e a frequência cardíaca. 감성 과학, 20 (4), 135-142.Na, N., Choi, H., Jeong, KA, Choi, K., Choi, K., Choi, C. e Suk, HJ (2017). Uso de Smartphone à noite afeta a secreção de melatonina, a temperatura corporal e a frequência cardíaca. 감성 과학, 20 (4), 135-142.

Oh, JH, Yoo, H., Parque, HK, & Do, YR (2015). Análise das propriedades circadianas e níveis saudáveis ​​de luz azul dos smartphones durante a noite. Scientific Reports, 5, 11325.