Procrastinação: uma estratégia para a mudança

Não é tão eficaz tornar-se uma lista de intenções de "fazer" como é decidir como, quando e onde você vai realizar cada uma das tarefas que você precisa fazer. Na verdade, um estudo publicado recentemente revela que declarar uma intenção de implementação de quando e onde você irá agir, tornará mais provável que você tenha seus compromissos.

Shane Owens, Christine Bowman e Charles Dill da Hofstra University exploraram o potencial das intenções de implementação como forma de superar a procrastinação (ver Journal of Applied Social Psychology, 2008, 38 , 366-384). As intenções de implementação, um termo cunhado por Peter Gollwitzer, é um tipo específico de declaração intencional que define quando e onde um comportamento específico será realizado. Gollwitzer argumenta que formar uma intenção de implementação causa o contexto especificado na intenção de substituir atos habituais, tornando-se o tipo de plano que irá superar distracções potenciais. Além disso, dado que o contexto é a sugestão de comportamento, há menos intenções conscientes necessárias, como o comportamento do sinal de indicação ambiental.

Há um conjunto acumulado de pesquisas que demonstram a eficácia das intenções de implementação para iniciar comportamentos, incluindo o seguimento das intenções de tomar vitaminas, participar de atividades físicas regulares após a cirurgia ou garantir que as mulheres realizem auto-exame de mama. Em suma, as intenções de implementação parecem ser uma ferramenta poderosa para passar de uma intenção de objetivo para uma ação.

Com base nessa pesquisa, Owens e seus colegas levantaram a hipótese de que formar intenções de implementação ajudaria os procrastinadores. Isso faz sentido para mim e para os alunos do meu grupo de pesquisa (www.procrastination.ca). Nós fizemos alguns estudos deste tipo com resultados mistos. Não surpreendentemente, Owens et al. também teve alguns resultados inesperados.

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Seu método era simples e elegante. Eles criaram a aparência de dois estudos. Os alunos que se apresentaram para o primeiro estudo receberam alguns questionários para completar, incluindo uma medida de procrastinação, bem como alguns itens que medem a intenção comportamental. Para o segundo estudo, agora que eles tinham alguma informação de fundo sobre os alunos, eles tinham professores distribuindo folhas de papel que descreveram uma oportunidade de ganhar crédito extra através da participação experimental. O artigo enumerou 10 vezes em que os participantes poderiam se reportar para participar do segundo experimento. Aqui é onde eles fizeram sua manipulação experimental.

Para um grupo, o grupo de intenção de não implementação (grupo não-II), tudo o que eles pediram é que os alunos se inscrevam por um determinado horário, como explicado acima. Para o segundo grupo, os participantes do grupo de intenção de implementação (II) receberam as seguintes instruções, juntamente com os tempos potenciais:

"Você é mais provável de manter seu compromisso se você se comprometer a chegar ao local designado em uma das vezes listadas acima. Selecione agora a hora em que planeja vir para o segundo experimento, escreva na parte inferior da segunda página e devolva essa página ao seu instrutor ".

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Na realidade, não houve um segundo experimento, e quando os participantes apareceram, eles foram "esclarecidos" e todo o experimento foi explicado a eles.

Esta pesquisa envolveu uma série de análises estatísticas que estão além do escopo de uma publicação de blog para descrever. Em vez disso, vou resumir as principais conclusões e o que os autores interpretaram sobre as intenções de implementação e a procrastinação.

1. Houve diferença estatisticamente significativa entre o grupo de intenção de implementação (II) e o grupo não II em termos de atender ao segundo experimento. A maioria (61,8%) dos II participantes chegou ao segundo estudo em oposição a 18,4% do grupo não-II.

2. As chances de chegar ao compromisso foram cerca de 7,73 vezes maiores para o grupo II do que o grupo não II.

3. Aqueles que se classificaram baixo na procrastinação mantiveram seus compromissos com mais freqüência do que aqueles que se classificaram como procrastinadores elevados.

4. As intenções de implementação levaram a um aumento de mais de 40% no atendimento, independentemente de um participante ter sido alto ou baixo na procrastinação (isso foi uma surpresa, pois podemos esperar que procrastinadores altos se beneficiem mais).

5. A intenção inferior (medida no Time 1) e os participantes do grupo não II mantiveram suas nomeações 10,8% do tempo, em comparação com os participantes do Inferior Intenção / II-grupo que atendiam 48,6% do tempo.

6. Finalmente, enquanto os efeitos das intenções de implementação em procrastinadores altos ou baixos eram quase iguais, era evidente que houve melhorias para procrastinadores altos que formaram intenções de implementação (assim, procrastinadores altos e baixos se beneficiaram de formar intenções de implementação).

Owens e colegas concluem: "No que diz respeito a um modelo de procrastinação, os resultados indicam que a melhor predição da implementação comportamental inclui efeitos principais para procrastinação e intenções de implementação". Em outras palavras, procrastinadores baixos são mais propensos a manter seus compromissos e pessoas que As intenções de implementação do formulário são mais propensas a manter seus compromissos conforme previsto, mas os procrastinadores se beneficiam de fazer intenções de implementação.

O que podemos tirar desse estudo? Formando uma intenção de implementação específica sobre o que você realmente fará, quando e onde irá ajudar. Eu certamente recomendo isso como uma estratégia chave para quem está lutando com a procrastinação, mesmo que nossos resultados reais de pesquisa até o momento deixem muitas perguntas sem resposta. As intenções de implementação parecem beneficiar a todos, e aqueles de nós que procrastinamos podem apenas precisar deles para combater a responsabilidade que enfrentamos com o atraso na tarefa habitual.

Embora eu não seja pessoalmente propenso a procrastinação crônica, existem algumas tarefas que eu acho fácil de adiar, como usar fio dental ou fazer flexões diárias, exercícios de sentar e voltar. Para ajudar a garantir que eu obtenho esses importantes comportamentos de saúde feitos diariamente, faço intenções de implementação sobre quando e onde vou fazer cada um, de modo que o contexto sinalize o comportamento. Os resultados me fazem um crente ☺