Como Jujuba pode melhorar seu sono e saúde

Esta fruta natural ajuda no sono, ansiedade, digestão e prevenção de doenças.

Fonte: Depósito Fotos

Quando eu estava crescendo, Jujubes era um dos meus doces favoritos para fazer um lanche no cinema. Eu não tinha ideia, então, de que a verdadeira fábrica de jujuba era tão poderosamente nutritiva e terapêutica. (Eu apenas gostei do doce.) Agora eu sei melhor. O jujuba é denso e cheio de nutrientes – tanto que o jujuba é usado há séculos na medicina tradicional, como um remédio natural para tratar insônia, ansiedade, problemas gastrointestinais e dor.

A planta de jujuba tem um potente valor terapêutico natural, promovendo o sono e o relaxamento, reduzindo o estresse e a ansiedade, melhorando a digestão saudável, protegendo o coração e o cérebro e oferecendo proteção contra o câncer. Vamos dar uma olhada no que está acontecendo sob a pele desta planta poderosamente saudável.

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O que é jujuba?

Esta pequena planta semelhante a arbustos é nativa de áreas da Ásia e da Austrália, bem como do sul da Europa e partes do sul dos Estados Unidos. Zizyphus jujuba – comumente conhecido como jujuba – tem uma fruta comestível que é semelhante a uma data. Doce e rico em fibras, o fruto jujuba é embalado com valor nutricional, uma boa fonte de vitaminas A, C, B, minerais, incluindo ferro, fósforo e cálcio e ácidos graxos saudáveis.

Jujuba tem sido empregado por milhares de anos na medicina tradicional chinesa, incluindo como um sedativo, um apaziguador de ansiedade e uma ajuda digestiva.

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O fruto rico em nutrientes e as sementes da planta de jujuba são utilizados em forma de suplemento, tanto por si só como em combinação com outros ingredientes terapêuticos naturais.

Como funciona o jujuba?

Rico em vitaminas, minerais, ácidos graxos e outros compostos orgânicos que promovem a saúde, o jujuba pode ter amplos benefícios para o sono, humor, saúde geral e proteção contra doenças. Aqui estão algumas das maneiras específicas como o jujuba beneficia a saúde, de acordo com pesquisas científicas:

Como antioxidante. Jujuba contém potentes suprimentos de vários antioxidantes, incluindo vitaminas C, B e A. Antioxidantes ajudam a reparar e restringir o dano celular e reduzir o estresse oxidativo prejudicial e inflamação no corpo. Os poderes antioxidantes do jujuba podem oferecer benefícios e proteções generalizados, inclusive para o fígado e o sistema cardiovascular.

Como um anti-inflamatório. Os cientistas identificaram vários fitoquímicos importantes, conhecidos como saponinas, no jujuba. Essas substâncias químicas vegetais naturais têm poderosas capacidades anti-inflamatórias, e pesquisas científicas mostram que elas têm um efeito benéfico sobre o sistema imunológico. Jujuba também contém flavonóides e polissacarídeos, compostos fitoquímicos que os cientistas acreditam que também desempenham papéis importantes no fortalecimento do sistema imunológico. A capacidade da planta de reduzir a inflamação é provavelmente a fonte dos efeitos de alívio da dor do jujuba.

Como um sedativo. Dois tipos de fitoquímicos no jujuba, saponinas e flavonóides, desencadeiam alterações nos neurotransmissores, incluindo o GABA e a serotonina, o que pode facilitar a adormecer e permanecer dormindo. Pelo menos uma das saponinas do jujuba, o jujubosídeo A, ajuda a acalmar a atividade na região do hipocampo do cérebro. E jujuba contém um composto flavonóide, spinosin, que parece provocar sonolência através de seus efeitos sobre a serotonina. Estas são algumas das explicações que os cientistas identificaram até hoje para os efeitos sedativos do jujuba.

Como um ansiolítico. Os mesmos compostos de saponina e flavonóides que trabalham para relaxar e promover o sono também parecem fornecer os efeitos anti-ansiedade do jujuba.

Como uma ajuda digestiva. Os compostos naturais no jujuba parecem aumentar a motilidade no sistema intestinal.

Como um redutor de açúcar no sangue. Jujuba pode diminuir o açúcar no sangue, tornando-se potencialmente útil na proteção contra e tratamento para diabetes e outros distúrbios metabólicos. Alguns cientistas acreditam que as habilidades de redução de açúcar no sangue do jujuba vêm de suas altas concentrações de vitamina A, que podem melhorar a sensibilidade à insulina. Outra pesquisa aponta para os efeitos positivos do jujuba na adiponectina, um hormônio que regula a glicose no sangue e outros marcadores metabólicos.

Benefícios do jujuba

Para dormir. Eu recomendo frequentemente jujuba como um suplemento para meus pacientes com insônia ou outros problemas de sono. Acho jujuba especialmente eficaz para pessoas cuja insônia e outros problemas de sono estão relacionados ao estresse e ansiedade. Um dos mais fortes benefícios do jujuba é sua capacidade de acalmar a mente, diminuir a atividade neural e ajudar a induzir e manter o sono. Estudos científicos mostram que o jujuba prolonga o tempo de sono em camundongos. Ambos os flavonóides e saponinas – compostos bioativos encontrados no jujuba – também mostraram aumentar o tempo de sono. Outra pesquisa indica que um dos flavonóides no jujuba pode aumentar o tempo gasto no sono de ondas lentas e no sono REM, os dois estágios mais restauradores do sono.

Para ansiedade e estresse. Para muitas pessoas, problemas de sono e ansiedade andam de mãos dadas. Os mesmos compostos bioativos no jujuba que ajudam a melhorar o sono também podem aliviar a ansiedade – com ou sem um problema de sono. Os efeitos que o jujuba tem sobre o GABA e a serotonina, dois importantes neurotransmissores para o humor e o relaxamento, são fontes dos poderes ansiolíticos da planta.

Para uma digestão saudável Jujuba tem sido usada há milhares de anos para tratar problemas gastrointestinais, incluindo inchaço, dor de estômago e constipação. A pesquisa mostra que o jujuba pode reduzir o ácido gástrico e também ajudar a proteger e tratar úlceras estomacais. A pesquisa também mostra que o jujuba é altamente eficaz na melhora da constipação crônica.

Para saúde metabólica. O jujuba pode ser eficaz na redução do açúcar no sangue, tornando-se uma terapia natural potencialmente útil para proteger e tratar o diabetes e outros distúrbios relacionados ao açúcar no sangue, como a síndrome metabólica. A pesquisa também identificou o jujuba como tendo efeitos anti-obesidade, com uma capacidade de inibir o acúmulo de gordura no corpo.

Para saúde cardiovascular. As habilidades antioxidantes e antiinflamatórias do jujuba podem oferecer amplos benefícios e proteções ao coração e ao sistema cardiovascular. As saponinas encontradas no jujuba podem ajudar a diminuir o colesterol. Na pesquisa científica, o jujuba demonstrou aumentar os níveis de colesterol HDL saudável sem aumentar o colesterol LDL “ruim”. Estudos também mostraram que o jujuba é capaz de reduzir os níveis de triglicérides e as concentrações de proteína C-reativa. O jujuba pode oferecer proteção contra a arteriosclerose, o acúmulo de substâncias nas artérias que prejudicam o fluxo sangüíneo saudável.

Para proteção cerebral. Pesquisas mostram que o jujuba pode oferecer uma série de benefícios protetores ao cérebro, incluindo a proteção de células neurais contra danos e deterioração, ajuda na reparação da memória e na melhoria do aprendizado, além de evitar danos cognitivos. Novas pesquisas indicam que o jujuba pode bloquear a atividade disfuncional no cérebro que é uma causa da doença de Alzheimer.

Para a saúde do sistema imunológico. O jujuba é reconhecido como um forte defensor potencial do sistema imunológico, reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo que enfraquecem a função imunológica e nos tornam mais vulneráveis ​​a doenças. Vários dos compostos encontrados naturalmente no jujuba – incluindo saponinas, flavonóides e polissacarídeos – foram identificados como os agentes por trás do suporte imunológico do jujuba.

Para proteção contra câncer. Há muito interesse científico nas propriedades de combate ao câncer do jujuba. Muitos dos compostos bioativos encontrados no jujuba, incluindo saponinas, flavonóides, antioxidantes, polissacarídeos e triterpenóides, demonstraram ter a capacidade de retardar o crescimento e matar alguns tipos de células cancerígenas. Cada vez mais, os cientistas estão examinando o jujuba como uma potencial terapia preventiva e tratamento para o câncer.

Jujuba: o que saber

Sempre consulte seu médico antes de começar a tomar um suplemento ou faça qualquer alteração na sua medicação existente e complete a rotina. Isso não é um conselho médico, mas é uma informação que você pode usar como conversa inicial com seu médico na próxima consulta.

Dosagem de jujuba

A dose apropriada de jujuba dependerá da idade, peso e saúde de um indivíduo, bem como das condições que você está procurando tratar. O jujuba pode ser usado sozinho e também pode ser encontrado em suplementos em combinação com outros medicamentos naturais. Em geral, recomenda-se que os usuários comecem com a menor dose sugerida e aumentem gradualmente conforme necessário.

Possíveis efeitos colaterais do jujuba

O jujuba é geralmente bem tolerado por adultos saudáveis.

As seguintes pessoas devem consultar um médico antes de usar um suplemento de jujuba:

Mulheres grávidas ou amamentando.

Pessoas com diabetes. O jujuba pode baixar o açúcar no sangue. Pessoas com diabetes ou problemas de açúcar no sangue devem consultar seu médico antes de usar o jujuba.

Pessoas com alergia ao látex. Se você é alérgico ao látex, você também pode ser alérgico ao jujuba. Pessoas com alergia ao látex devem evitar o uso de jujuba.

Pacientes de cirurgia. O efeito do jujuba no açúcar no sangue pode impedir o controle do açúcar no sangue durante e também após a cirurgia. O jujuba também pode retardar o sistema nervoso central do corpo, assim como a anestesia e outros medicamentos usados ​​na cirurgia. É recomendado que as pessoas parem de usar jujuba pelo menos duas semanas antes da cirurgia planejada.

Interações Jujuba

Estes são medicamentos e suplementos comumente usados ​​que têm interações cientificamente identificadas com o jujuba. Pessoas que tomam estes ou quaisquer outros medicamentos e suplementos devem consultar um médico antes de começar a usar o jujuba como um suplemento.

Interações com medicamentos

Medicamentos para diabetes. O jujuba pode baixar o açúcar no sangue. Em combinação com medicamentos para diabetes usados ​​para baixar o nível de açúcar no sangue, o uso de jujuba pode fazer com que o açúcar no sangue caia muito. Medicamentos para diabetes incluem: glimepirida, gliburida, insulina, metformina, pioglitazona, rosiglitazona, cloropropamida, glipizida, tolbutamida e outros.

Medicamentos sedativos. Como o jujuba pode ter efeitos sedativos, usá-lo ao mesmo tempo que os medicamentos sedativos pode levar à sonolência excessiva.

Medicamentos que são afetados pelo fígado. Jujuba pode interferir com a eficácia de alguns medicamentos que são discriminados e alterados pelo fígado. Se você tomar medicamentos afetados pelo fígado, converse com seu médico antes de usar jujuba. (Se você não tem certeza se sua medicação é alterada pelo fígado, fale com o seu médico!)

Fenacetina. O uso de jujuba pode acelerar o processo do corpo de quebrar a fenacetina e diminuir a eficácia desse medicamento.

Interações com outras ervas e suplementos

Ervas e suplementos que reduzem a pressão arterial. Porque jujuba pode reduzir o açúcar no sangue, usá-lo em combinação com outras ervas e suplementos que também baixam o açúcar no sangue pode levar a queda de açúcar no sangue muito baixo. Ervas e suplementos que podem reduzir o açúcar no sangue incluem:

• Ácido alfa-lipóico
• Melão amargo
• Cromo
• garra do diabo
• fenacho
• Alho
• Goma de guar
• Castanha da Índia
• Panax ginseng
• Psyllium
• Ginseng siberiano

Ervas e suplementos com efeitos sedativos. Usando jujuba, juntamente com outras ervas e suplementos que funcionam como sedativos podem levar a sonolência excessiva. Ervas e suplementos que podem ter efeitos sedativos incluem:

• Cálamo
• Papoula da Califórnia
• Catnip
• Lúpulo
• Dogwood jamaicano
• Kava
• L-triptofas
• Melatonina
• Sábio
• Mesmo
• Erva de São João
• Sassafrás
• Solidéu

Essa planta, com sua fruta de sabor adocicado, é um poderoso nutriente e protetor contra doenças, que também pode proporcionar benefícios diários para o sono, o humor e o desempenho.

Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD, DABSM

The Sleep Doctor ™

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