Como superar ansiedade e timidez: histórias de sucesso da vida real

Como psicóloga, freqüentemente inspiro-me pelas pessoas de resiliência exibidas na vida cotidiana. Através da Internet e do poder das redes sociais, encontrei mulheres incríveis cujas histórias precisam ser ditas. Leia suas histórias de sucesso e se inspire. Eu escrevi posts completos sobre eles antes. Aqui estou compartilhando sua estratégia de sucesso com um link para sua história completa.

1. Aceite-se: Celia

• "Você está fazendo um ótimo trabalho, mas você tem que sair da sua concha".
• "Você sempre foi tão quieto?"
• "Você precisa se perguntar o que a Rainha Latifah faria?"

Celia já tinha ouvido tudo antes (bem, talvez não seja a linha Queen Latifah). Os professores a fizeram sentir que seu temperamento calmo era uma fraqueza. E ela acreditou. Pelo menos por enquanto…

Celia aprendeu que a auto-aceitação foi o primeiro passo para superar sua ansiedade. "Quanto mais eu me convenci de que ficar quieto é o mesmo que ser estranho, mais silencioso eu me tornei", disse ela.

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Ela também aprendeu que a timidez tinha seus pontos fortes.

"A verdadeira revelação para mim é que ser tímido nem sequer é necessariamente uma desvantagem social. As pessoas tímidas têm um grande presente: seus intestinos sobre quem confiar. Provém de anos de observação das pessoas e de um profundo medo de ser queimado, e nos afasta do frígido, odioso e falso ".

"Ser tímido é, se não uma virtude, pelo menos uma benção: é um sentido social elevado, uma aversão ao risco intuitiva que nos mantém longe de ossos quebrados e corações partidos".

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Leia a história de Celia: eu sou tímida e estou bem.

2. Junte-se a um grupo de suporte: Marla

Marla viveu no medo diário. Ela acordou sintomas físicos de ansiedade, como o coração de sua corrida, além de se preocupar com o que o dia traria. "Existe uma reunião de pessoal onde eu possa ser chamado a falar? O que devo fazer sobre o almoço com meus colegas de trabalho? (Ela teve ansiedade situacional sobre comer na frente dos outros.) Será que meu chefe precisa falar comigo? Alguém tem que me observar quando eu treino ou me treinam? E se eles me convidassem para o happy hour? E a lista continuou … "

Marla credita muitos dos seus próprios progressos na superação de sua ansiedade social para se juntar a um grupo de apoio. Ela começou a frequentar um grupo em 2006 como participante, e então se tornou uma facilitadora de grupo.

Ela também fez um projeto inesperado, especialmente para alguém com ansiedade social: ela usava um tee-shirt todos os dias, enquanto na Disney World dizia: "Pergunte-me sobre minha ansiedade social".

"Estou tão apaixonada por essa causa – sensibilizar para a ansiedade social, oferecer esperança, mostrar às pessoas que elas não estão sozinhas e deixar que saibam que não precisam viver suas vidas com medo", disse ela.

Leia mais sobre a história de Marla: Shy Girl, Brave Woman e se juntando a um grupo de apoio quando você tem medo de falar.

3. Blog sobre isso: Bretanha

Brittany descreveu-se como tendo timidez debilitante. Ela sonhava em ensinar inglês no exterior, mas o medo era impedir que ela fizesse isso, assim como outras coisas. Ela começou um blog, The Shyness Project , que foi um plano de um ano que ela planejou para enfrentar seus medos. Ela estabeleceu uma série de metas para si mesma e se responsabilizou por escrever publicamente sobre seu progresso.

"Os leitores do meu blog definitivamente me ajudaram a continuar. Eu duvido que este projeto fosse possível sem eles. Recebi muitos emails e comentários muito amáveis ​​ao longo do projeto, e isso realmente me encorajou. E quando alguns de vocês me disseram que os inspirai para enfrentar algumas das suas próprias ansiedades e lutas, eu estava mais determinado do que nunca a continuar empurrando-me. Eu realmente desenvolvi uma espécie de família de blog e eles se tornaram meu grupo de apoio. Eles me mantiveram responsável porque eu não queria deixá-los cair e eu também não queria me deixar cair ".

Leia mais sobre a história de Brittany: The Shyness Project e em seu site. (Ela também foi exibida no site da Susan Cain, The Power of Introverts.)

4. Procure ajuda especializada: Kayla

Eu me familiarizei com Kayla quando participei de um documentário sobre transtorno de ansiedade social chamado Medo de pessoas . O produtor me enviou um "corte grosso" precoce do documentário para assistir; Fiquei particularmente atraída pela garota com os cabelos loiros. Ela parecia atormentada toda vez que alguém falava ou olhava para ela. Ela olhou para baixo, seus cabelos caindo para a frente, obscurecendo seu rosto. Ela não falava com ninguém além de sua família. Kayla tinha mutismo seletivo.

A chave para o progresso de Kayla (ela agora é uma estudante universitária de sucesso) foi sua mãe, Sherry, sendo persistente em obter um diagnóstico e tratamento especializado. Não foi um processo rápido ou fácil. Eles passaram por vários médicos antes de encontrar o Dr. Shipon Blum, especialista em mutismo seletivo. Com a ajuda do Dr. Blum, Kayla se recuperou.

"Nunca vou esquecer a primeira vez que ela gritou a janela do carro para um de seus amigos depois da escola", disse Sherry. "Era como se ela finalmente descobrisse a voz que ela nunca soube que ela tinha".

Leia mais sobre a história de Kayla: De Quiet a Queen.

Você também pode ler minha história: Quiet is not a Four-Letter Word e Successfully Shy: Things I've Learned.

Ah, e mais uma coisa: não desista. O mundo precisa de você e suas idéias!

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A timidez é agradável e a timidez pode impedi-lo de fazer todas as coisas da vida que você gostaria.

-Preço, por The Smiths ( Leia como nomeamos nosso blog .)

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Eu sou o co-autor de morrer de constrangimento , dolorosamente tímido e nutrir o filho tímido . Morrendo de constrangimento: a ajuda para ansiedade social e fobia foi considerada um dos livros de auto-ajuda mais úteis e cientificamente fundamentados em um estudo de pesquisa publicado em Psicologia Profissional, Pesquisa e Prática. Eu também fui destaque no premiado documentário PBS, Afraid of People . Greg e eu também co-autor de Illuminating the Heart: Passos para um casamento mais espiritual.