Gratidão e atenção plena em tempos de incerteza

O apresentador Dan Harris teve um ataque de pânico na televisão nacional.

Você pode assistir aqui.

O que você pode notar? Sua respiração é um pouco estranha, mais pesada do que deveria ser para alguém acostumado a estar na TV. Sua voz é instável. Ele parece nervoso, desconfortável. Mas, honestamente, se eu não olhasse para o clip notícia sabendo que ele estava tendo um ataque de pânico, eu poderia pensar que ele estava tendo um dia ruim.

Ele chama esse dia "o dia mais embaraçoso da minha vida".

• Três maneiras de aumentar seu potencial de liderança
• 5 dicas para desintoxicar seu local de trabalho
• O perfeccionismo como um bloqueio para a produtividade
• O que os sonhos significam?
• O seu lado oposto do lado escuro

Eu penso em Dan Harris com tanta frequência que considero o que é "doença mental" para o público em geral e compara isso com o que a doença mental se sente às pessoas com doenças mentais.

Harris é (e foi) um cara de sucesso. Ele havia conseguido, em muitas das maneiras que consideramos importantes. No entanto, suas próprias dúvidas o levaram a auto-medicar sua ansiedade e experimentou uma crise debilitante de saúde mental. Seu uso de drogas levou ao ataque de pânico que vimos.

Ao procurar uma nova solução, ele descobriu a meditação consciente. Ele escreve sobre suas experiências no livro 10% mais felizes e ele é a voz principal no podcast 10% mais feliz.

• Como um escravo antigo poderia ser mais feliz do que você é
• O que aconteceu com o tribunal e a conversa de travesseiros? A Perda da Sexualidade Romântica
• Não fique maravilhado – Ninguém está prestando atenção
• A Arte (e a Ciência) de "Confiando em Seu Gut"
• Preocupações Back-to-School

Seu schtick, atenção plena, é muito moderno. Todo mundo está fazendo – ou tentando fazê-lo. Algumas pessoas, como Harris, estão meditando. Outros estão relatando seus momentos de gratidão. Esses conceitos estão conectados, e eles são inescapáveis, o que às vezes pode fazê-los parecer um pouco bom demais para ser verdade.

Mas, há pesquisas para sustentar afirmações de que esses tipos de práticas ajudam o bem-estar de maneiras mensuráveis, como o trabalho que está sendo feito no Greater Good Science Center e no Centro de Mentes saudáveis. As práticas de atenção plena são o cerne de uma terapia eficaz comprovada para doenças mentais difíceis de tratar, a Terapia de Comportamento Dialético de Marsha Linehan.

Então, onde podem começar nossa curiosidade?

A escritora Carla Naumburg criou uma abordagem acessível para a atenção plena chamada Mindfulness SNACK Naumburg sugere criar momentos de consciência calma, parando, percebendo, aceitando e trazendo curiosidade e gentileza ao que vemos. Esta abordagem permite a interconexão de consciência consciente e gratidão (e é quebrada mais adiante no gráfico abaixo, bem como neste artigo).

Agora, estou pensando muito em atenção, quando entramos em uma temporada em que buscamos significado e esperança, e como existimos em um momento de incertezas inegáveis.

A verdade é que sempre existimos em momentos de incerteza. Mas, nossas mentes funcionam melhor se pudermos nos sentir certos. Então, fazemos coisas para nos ajudar a sentir-se no controle. Criamos histórias, verdades e rituais que nos fundamentam, que nos fazem sentir mais saudáveis, mais felizes, mais seguros.

Nós não somos sempre mais saudáveis, mais felizes ou mais seguros por causa dessas histórias, verdades ou rituais. Nós simplesmente nos sentimos assim. Eu não digo isso para invalidar o que sentimos, mas para dizer que não há realmente um momento em que estamos definitivamente certos, saudáveis, felizes e seguros. A vida é mais fluida, mais complexa do que isso. E essa é uma realidade muito desconfortável.

Estamos em um momento particular da história quando fazemos muitas pinturas como tudo bem ou tudo ruim. Mas nossas experiências, verdadeiramente, são ambas – e. O que significa viver em um lugar mental onde é possível que duas verdades diametralmente opostas sejam reais, exatamente ao mesmo tempo? Ou estar em um momento em que prestar atenção ao que está acontecendo é incrivelmente desconfortável?

A atenção plena, no seu melhor, nos ensina a ser aberto a ambos – e. A prática contínua de atenção plena visa cultivar conforto com desconforto.

Seja com um SNACK consciente ou trabalhando no desenvolvimento de uma prática de atenção plena mais abrangente, esse momento exato pode ser o único a começar a explorar como a atenção pode ser capaz de ajudar com ansiedade e incerteza, ou como Dan Harris sugere, abrindo a possibilidade de ser até 10% mais felizes.

Copyright 2016 Elana Premack Sandler, todos os direitos reservados

Carla Naumburg também escreve sobre quando a gratidão é indescritível. Você pode encontrar sua peça aqui.