Novo Exercício de Psicologia Positiva!

Fonte: DepositPhotos / Instituto VIA

Nossas vidas são uma coleção de momentos no tempo – alguns mundanos e rotineiros, alguns extraordinários e alguns dolorosos. Quais os momentos mais importantes? Todos eles? Apenas alguns? Não podemos saber a resposta para isso, mas podemos melhorar o significado de nossos momentos passados ​​… e nos impactar positivamente no presente.

Considere esta primeira data que tive há 14 anos. Depois de um jantar estancado e desconfortável, saímos juntos do restaurante mexicano. Eu tive muitos pensamentos girando enquanto eu segurava a porta para minha data: "É isso. Nunca mais irei com essa bela mulher ", e eu rumiquei:" Todos os meus esforços para encontrar a coragem de pedir-lhe, em primeiro lugar, estão no ralo. Eu acho que eu explodi. "

Mas, entre a negatividade, tive outro pensamento flutuando em minha mente. Era um pensamento pequeno, mas persistente: "Dê mais uma tentativa". Escutei esse pensamento. E assim, quando caminhamos até o carro, chutei uma pedra nos arbustos e com o queixo no meu peito, eu murmurei: "Hum, você quer ir tomar um café ou algo assim?" Ela respondeu: "Claro!" Fiquei maravilhado. A noite e o café mudaram-se de alta velocidade e uma conexão maravilhosa se seguiu. Aquela mulher mais tarde se tornou minha esposa.

Naquele momento – meu chute na pedra e decidindo, "Não desista ainda. Dê mais uma tentativa. Apenas mais um "- foi um momento decisivo para mim. Um dos pontos fortes do personagem em jogo foi a perseverança (uma força de nível médio para mim, mas uma que eu posso produzir com força quando preciso), e outra força foi a esperança (uma das minhas forças de assinatura que leva a maior parte do que eu faço em vida). Essas duas forças desempenharam um papel que mudou a vida.

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Este momento decisivo afetou minha identidade – quem eu sou. Aprendi que, quando algo é realmente importante para mim, dou coisas que empurram e esforço extra. E eu tenho a força da minha esperança procurando sempre possibilidades e oportunidades na minha vida, mesmo que seja apenas um pensamento entre uma nuvem de detratores.

Ao examinar a situação, vejo que há meta-forças, muitas vezes chamadas de "virtudes", também em jogo. A coragem é uma virtude que nos ajuda a intensificar durante esses momentos. Eu tive que superar os pensamentos de "Eu não posso", "mas eu posso falhar", e "qual é o objetivo?" Pelo menos, eu tive que agir corajosamente, mesmo que não me sentisse tão corajosa naquele momento .

Esta história representa os 4 passos de uma intervenção positiva chamada Exercício dos Momentos de Definição. Quer dar uma chance?

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Prática

Aqui estão os 4 passos para praticar o Exercício de Definição de Exercícios:

1.) Definição do momento:

Nomeie um momento no tempo que teve um efeito positivo em você. De preferência, escolha um momento em que você agiu de alguma maneira. Este momento não precisa ser dramático, simplesmente qualquer momento que tenha tido um impacto significativo sobre você.

2.) Pontos fortes do personagem:

Liste os pontos fortes do personagem que você usou nessa situação. Quais as forças de caráter que você produziu? Como você os expressou?

3.) Identidade:

Explore como esse momento moldou quem você é. Como esse momento contribuiu para a sua identidade? Não importa quão pequeno, como isso afetou sua visão de si mesmo?

4.) Coragem, sabedoria, humanidade ou outras virtudes:

Volte e veja a imagem maior. Você estava promulgando virtudes que o ajudaram a mobilizar seus pontos fortes nesse momento? Muitos indivíduos reúnem sua coragem para agir em seu momento decisivo.

Pesquisa

Embora o Exercício dos Momentos de Definição não tenha sido totalmente testado, ele tem sido usado com sucesso em todo o mundo em oficinas, cursos e em grupos de Prática de Forças Baseadas na Atenção (MBSP). Pesquisa futura avaliará os benefícios potenciais. Enquanto isso, minha evidência anedótica revela os seguintes benefícios:

• Aumenta o sabor. Os indivíduos compreendem seu passado mais claramente e apreciam momentos impactantes em sua vida.
• Desenvolve auto-eficácia. Os indivíduos percebem que os sucessos passados ​​estão conectados às suas forças internas e, portanto, avançar nos futuros empreendimentos com maior confiança.
• Melhora o recall positivo da memória. Embora cada momento decisivo não seja positivo, a oportunidade de ver o positivo nos principais eventos do passado está sempre presente neste exercício (ajuda com o acesso de memória autobiográfica positiva).
• Melhora a autopercepção positiva.

Referência :

Niemiec, RM (2014). Consciência e pontos fortes de caráter: um guia prático para florescer. Boston, MA: Hogrefe.