Estando aqui agora: a arte do precioso centro-presente

Fonte: CC0 Public Domain / FAQ

Como sugerem programas de doze passos, a recuperação acontece "um dia de cada vez". Esse aforismo é um lembrete de que ninguém precisa se preocupar em não usar álcool ou outras drogas para o resto de sua vida. A idéia de "nunca usar novamente" tende a ser tão grande que, para muitas pessoas, pode ser esmagadora. Aqueles novos para a recuperação podem facilmente se desencorajar, ansiosos, temerosos, irritados ou ressentidos quando pensam em termos de não usar para sempre mais. É natural pensar "Não há como nunca mais vou usar. . . o resto da minha vida . . . não é possível! "

Na verdade, pensar em não usar para o resto da vida é um desperdício de tempo e energia. Mesmo quando as pessoas estão totalmente empenhadas em permanecer abstinentes durante a duração do tempo aqui na Terra, a realidade é que eles precisam apenas se concentrar em não usar hoje. No que diz respeito ao álcool e outras drogas (ou envolvimento problemático com jogos de azar, sexo, compras, etc.), mesmo pensar em amanhã faz pouco sentido na medida em que é impossível usar o amanhã até chegar. E quando amanhã chegar, será hoje.

Embora não seja necessariamente fácil, especialmente para aqueles que se recuperam de dependência de substâncias ou atividades, não usar "apenas por hoje" é realista e totalmente possível. A idéia disso é muito menos intimidante e muito mais alcançável. A maneira mais eficaz de realizar qualquer objetivo ou projeto grande é dividi-lo em partes mais pequenas e mais gerenciáveis. Esta é também uma técnica clínica conhecida como partição. Ao não usar apenas por hoje, um dia por vez muitas pessoas juntaram muitos anos de recuperação, e muitas delas não usam para o resto de suas vidas.

Sim, a recuperação, e mesmo a vida, ocorre um dia por vez. Mas na verdade, eles acontecem um momento por vez. A vida se desenvolve neste momento: aqui e agora. E a grande maioria das pessoas está faltando. Eles estão presos a pensar sobre o que aconteceu no passado – há um minuto, uma hora atrás, ontem, na semana passada, dois meses atrás, ano passado, anos atrás – ou o que pode acontecer no futuro – em alguns minutos, um a partir de agora, amanhã, na próxima semana, no próximo mês, no próximo ano, em cinco anos, etc. Isso é tão comum e tão normal que muitas vezes nem percebemos que estamos envolvidos nisso. Isso acontece automaticamente e inconscientemente.

Pensamentos sobre o que aconteceu ou podem acontecer em nossas cabeças e nós corremos com eles, muitas vezes para lugares cognitivos e emocionais que não têm nada a ver com esse momento. Nós estamos em algum lugar além de aqui e agora. Esse fenômeno ocorre com uma regularidade tão deslumbrante que, para muitos, se não a maioria das pessoas, é um procedimento operacional padrão. E nos desconecta da vida no presente.

Nossas mentes continuamente produzem pensamentos e imagens, enquanto aparentemente nos puxam de um pensamento para o outro, de forma rápida. Essa atividade mental incessante geralmente toma a forma de histórias que nossas cabeças nos dizem, seduzindo nossa atenção para longe daquilo que pretendemos focar e do que estamos fazendo. Na maioria das vezes, essas histórias são contos convincentes que nos fazem voltar para o passado ou nos impulsionar para o futuro. Eles são invariavelmente distraindo e prejudicando a nossa capacidade de prestar atenção consciente e responder habilmente ao que está ocorrendo no presente – seja em conversa, dirigindo, interagindo com o (s) filho (s), atendendo ao trabalho ou escrevendo uma postagem no blog.

No entanto, com consciência e prática, é possível treinar nossa mente e desenvolver a capacidade de dirigir conscientemente nossa atenção, onde queremos e mantê-la. E, quanto mais nossa atenção está ancorada no presente, sintonizada com as realidades de nossas circunstâncias atuais, mais oportunidades temos de fazer escolhas sábias e participar de respostas intencionais e habilidosas. O valor da consciência consciente centrada no presente, também conhecido como atenção plena, é a sabedoria antiga, derivada das tradições espirituais do taoísmo na China, que vem de 600 aC e do budismo na Índia, datando de 500 aC.

Há muitas maneiras pelas quais permanecer no momento promove a saúde e a cura. Permanecer no momento proporciona liberdade das prisões do passado e fantasias do futuro. Ele faz com que o descanso seja preso nas emoções associadas aos eventos passados, como o ressentimento, a culpa, a vergonha e o arrependimento, bem como os sentimentos ligados ao futuro, principalmente ansiedade e medo.

Todo mundo tem um passado, e está tudo bem e até mesmo saudável para visitá-lo de vez em quando, para melhor entendê-lo, colocá-lo em perspectiva e aprender com isso. E obviamente, olhar e planejar para o futuro é importante e positivo. É quando é gasto tanto tempo no passado ou no futuro que nosso foco consciente é desviado do aqui e agora que se torna problemático. Além disso, até que alguém aprenda como mudar o passado, é tão bom como sempre vai conseguir. É impossível mudar o que aconteceu ontem ou saber com certeza o que acontecerá amanhã.

Quando não estamos prestando atenção consciente ao momento presente, estamos efetivamente sonâmbulos, mesmo quando estamos bem acordados. Quando estamos focados no passado ou no futuro, somos excluídos das possibilidades inerentes a este momento – incapaz de vê-lo e experimentá-lo pelo que é; separado das oportunidades que apresenta. Podemos estar com alguém fisicamente, mas em algum outro lugar e talvez com outra pessoa mental e emocionalmente.

Quantas vezes você conduziu e perdeu sua viragem ou saída ou chegou perto de perder, porque você não estava prestando atenção suficiente para aqui e agora? Quantos dobradores de pára-choques e outros acidentes de trânsito mais graves ocorrem porque os motoristas estão mentalmente em outro lugar, não focados no momento presente? Isso é instrutivo de como não estar centrado no presente pode interferir com a atenção e o desempenho até o ponto em que se torne uma forma de comprometimento.

Felizmente, o potencial de aprendizagem, crescimento e cura existe em cada momento. Mesmo que possamos ter gasto os últimos minutos em outro lugar – no passado ou no futuro – assim que tomarmos consciência disso, podemos fazer uma escolha consciente para mudar nosso foco para estar presente no presente aqui e agora.

Praticar o seguinte exercício de atenção simples irá ajudá-lo a começar a desenvolver as habilidades para treinar sua mente para voltar ao momento atual e concentrar-se no que você pretende.

Concentre sua atenção em sua respiração. Observe conscientemente o fluxo natural da sua respiração. Siga sua respiração quando entra em sua inspiração e sai na sua expiação. Se a sua mente começa a vagar, leve-a de volta à sua respiração.

Olhe ao redor e observe três coisas que você pode ver.
Ouça atentamente e observe três coisas que você pode ouvir.
Observe três coisas que você pode sentir em contato com seu corpo (por exemplo, seus pés no chão, suas roupas em certas partes do seu corpo, o sol no seu rosto, o ar contra a pele, as costas contra a cadeira, etc. )

Permanecer presente centrado é um desafio contínuo. Mesmo pessoas com anos de prática, freqüentemente se desviam, embora brevemente, no passado ou no futuro. Na verdade, porque o desfile contínuo de pensamentos que nossas mentes produzem é tão hipnótico, é quase impossível "ficar" no momento constantemente. Em vez disso, o treinamento da mente envolve reconhecer conscientemente quando nos desviamos deste momento – aqui e agora – e usando essa consciência para retornar a ela. Conseqüentemente, o trabalho não reside tanto no momento atual quanto no retorno a ele – repetidamente. Neste caso, a viagem é o destino.

Autor de alguma montagem necessária: uma abordagem equilibrada para recuperação de dependências e dor crônica

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