10 Custos assustadores da perda de sono

Com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças informam que 30 por cento dos trabalhadores americanos recebem menos de 6 horas de sono por noite, é justo dizer que a falta de sono tornou-se um problema generalizado nos Estados Unidos. Mas, embora seja de conhecimento comum que a perda de sono pode ter um impacto significativo na nossa saúde e bem-estar atual, pesquisas recentes descobrem que suas implicações para os nossos e-mails futuros são ainda mais assustadoras.

A privação do sono tem sido associada a um risco imediato, maior risco de acidentes de trabalho, acidentes com veículos motorizados, erros médicos, produtividade reduzida, dificuldades de resolução de problemas e aumento do estresse, para citar apenas alguns. E os pesquisadores agora mostraram que o que fazemos para nossas mentes e corpos quando esfaqueamos o sono não nos afeta apenas no curto prazo. De fato, as conseqüências são de longo prazo e potencialmente mortais:

1. Aceleração do envelhecimento da pele. Em 2013, pesquisadores do Centro Médico de Caso de Hospitais Universitários descobriram evidências para conectar a inadequação do sono com o envelhecimento prematuro. Sessenta mulheres pré-menopáusicas (idades entre 30 e 49) foram estudadas e a metade estava determinada a dormir de má qualidade, com base na quantidade média de sono e respostas a um questionário avaliando a qualidade do sono. Embora os pesquisadores não tenham encontrado diferença significativa entre os grupos em relação aos sinais de envelhecimento extrínseco (ou seja, rugas profundas e sardas principalmente atribuíveis à exposição ao sol), eles encontraram uma diferença significativa em relação aos sinais de envelhecimento intrínseco (ou seja, linhas finas, desigual pigmentação, folga da pele e elasticidade reduzida). (Saiba mais aqui.)
2. Dano cerebral. Os pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade da Pensilvânia anunciaram recentemente a descoberta de "evidências perturbadoras de que a perda crônica do sono pode ser mais grave do que se pensava anteriormente e pode até levar a danos físicos irreversíveis e a perda de células cerebrais". Sigrid Veasey e colegas estudaram ratos postos um horário de sono semelhante aos trabalhadores por turnos e descobriu uma conexão entre privação de sono e lesão e danos aos neurônios associados ao alerta e à cognição. "Este é o primeiro relatório de que a perda de sono pode realmente resultar em perda de neurônios", disse Veasey em um comunicado. "Enquanto mais pesquisas serão necessárias para resolver essas questões, o presente estudo fornece outra confirmação de um consenso científico em rápido crescimento: o sono é mais importante do que se acreditava anteriormente".
3. Mudanças genéticas. Em 2013, os pesquisadores descobriram que apenas uma semana de sono inadequado resultou em mais de 700 alterações genéticas, inclusive em genes que influenciam nossas respostas imunológicas e de estresse. Enquanto o grupo de sujeito era pequeno (26 participantes), os resultados sugerem que a perda prolongada do sono pode nos afetar negativamente em um nível molecular, o que pode nos ajudar a entender melhor o papel que a perda de sono desempenha em condições como diabetes, câncer, obesidade , e hipertensão arterial. (Saiba mais aqui.)
4. Aumento do risco de acidente vascular cerebral. Em 2012, os pesquisadores descobriram pela primeira vez uma conexão entre perda de sono e acidente vascular cerebral, particularmente naqueles que não tinham outros fatores de risco para AVC. "As pessoas sabem o quão importante é a dieta e o exercício na prevenção de acidentes vasculares cerebrais", disse o pesquisador principal Megan Ruiter à USA Today . "O público está menos atento ao impacto de quantidades insuficientes de sono. O sono é importante – o corpo é estressado quando não recebe a quantidade certa ".
5. Diminuição da densidade óssea. Um estudo de 2012 publicado em Biologia Experimental e Medicina descobriu que os ratos cronicamente perdidos no sono tinham diminuição da densidade óssea consistente com a osteoporose. "Se é verdade em seres humanos, e espero que seja possível, este trabalho terá um grande impacto na compreensão do impacto da privação do sono na osteoporose e na incapacidade de reparar o dano ósseo à medida que envelhecemos", disse o editor da revista, Steven Goodman. em um comunicado.
6. Aumento do Risco de Obesidade. Em 2011, Guglielmo Beccuti e Silvana Pannain publicaram um artigo de revisão em Current Opinion em Clinical Nutrition and Metabolic Care, revelando que os estudos epidemiológicos longitudinais e prospectivos coletivamente encontraram uma conexão significativa entre a perda crônica do sono e o aumento do risco de obesidade. "A restrição do sono leva a alterações hormonais, o que pode favorecer o aumento da ingestão de calorias e uma diminuição do gasto de energia e, em última instância, levar ao ganho de peso", concluíram os autores.
7. Aumento do Risco de Doença Cardíaca. Em 2011, os pesquisadores da Warwick Medical School relataram encontrar não apenas um risco aumentado de AVC, mas um risco aumentado de ataques cardíacos e doenças cardíacas devido à perda de sono. A equipe acompanhou os resultados de mais de 450 mil indivíduos que abrangem oito países e descobriu que as pessoas que receberam menos de seis horas de sono todas as noites e perturbaram os padrões de sono apresentaram uma chance 48% maior de desenvolver ou morrer de doenças cardíacas. "Há uma expectativa na sociedade de hoje de se encaixar mais em nossas vidas", observou um pesquisador, Francisco Cappuccio. "Toda a luta pelo trabalho / vida está causando que muitos de nós trocamos no precioso tempo para dormir para garantir que completem todos os trabalhos que acreditamos serem esperados de nós. Mas ao fazê-lo, estamos aumentando significativamente o risco de sofrer um acidente vascular cerebral ou desenvolver doenças cardiovasculares resultando, por exemplo, em ataques cardíacos ".
8. Aumento do risco de câncer. Um estudo de 2010 em Câncer que descobriu que as pessoas que recebem menos de seis horas de sono por noite estão em maior risco de pólipos colorretais que podem se transformar em câncer. Um estudo da Case Western Reserve University School of Medicine encontrou uma conexão entre perda de sono e tumores agressivos de câncer de mama em mulheres que já sofrem de câncer de mama – e os pacientes que dormiam menos de 6 horas por noite apresentavam maiores pontuações de recorrência tumoral. Outro estudo publicado em Cancer informou que os machos privados de sono são 60% mais propensos a desenvolver câncer de próstata que aqueles que não estão privados de sono. (Saiba mais aqui.)
9. Aposentadoria Antecipada Forçada. Em um recente estudo de coorte longitudinal de mais de 1.500 funcionários do estado de Wisconsin, os pesquisadores descobriram que a insônia da meia idade aumentava a probabilidade de aposentadoria antecipada por falta de saúde ou deficiência. Dr. Lauren Hale na Stony Brook University em Nova York e seus colegas analisaram os dados coletados de uma coorte de trabalhadores de colarinho azul e branco da meia idade. Eles descobriram que 41 por cento dos indivíduos relataram sintomas de insônia começando em torno dos 50 anos – e a partir de 2013, cerca de 66 por cento dessa coorte se aposentaram. Hale informou que a insônia era o fator mais significativamente associado à aposentadoria por falta de saúde ou deficiência. Na verdade, os sujeitos que relataram três ou quatro sintomas de insônia durante a meia idade foram duas vezes mais propensos a se aposentar devido a uma má saúde do que aqueles que não o fizeram. (Saiba mais aqui.)
10. Morte prematura. Finalmente, seguindo pesquisas anteriores sugerindo uma conexão entre menos sono e mortalidade, pesquisadores de Penn State estudaram mais de 1.700 homens e mulheres e descobriram que os homens que tinham menos de seis horas de sono por noite eram significativamente mais propensos a morrer do que aqueles que dormiam mais, mesmo quando contabilizam variáveis ​​como peso, consumo de álcool e tabaco, diabetes e hipertensão. (As mulheres neste estudo não foram encontradas em maior risco, os autores recomendaram um estudo maior com um período de acompanhamento mais longo para entender melhor o risco de morte das mulheres em relação à insônia.) No geral, os autores concluem que dado a alta prevalência de insônia em nossa sociedade e "o equívoco generalizado de que esta é uma desordem do" preocupado bem ", seu diagnóstico e tratamento adequado devem se tornar o alvo da política de saúde pública". (Saiba mais aqui.)

Alguma boa noticia?

A boa notícia é que, para muitos de nós, a quantidade de sono que recebemos é uma escolha que fazemos. Temos apenas mais uma coisa sobre a qual queremos cuidar antes de acertar na cama, ou mais um e – mail que pensamos que devemos responder, ou mais um … algo ou outro. Esperançosamente, este artigo fará com que você repensar a mentalidade que tantos de nós desenvolvemos e substituímos por um mantra mais saudável para o futuro futuro: mais uma hora de sono pode …

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• mantenha-me no mercado de trabalho até eu decidir que estou pronto para me aposentar.
• Mantenha-me olhando e me sentindo anos mais novo.
• mantenha os neurônios do cérebro vivos e prósperos.
• me ajude a manter meu peso baixo.
• Mantenha-me saudável.
• … e, espero, adicione anos à minha vida.

 

 

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Feliz sonho!

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Sherrie Bourg Carter é o autor de High Octane Women: Como Superachievers podem evitar Burnout (Prometheus Books, 2011).