Lidar com Auto-dano

Fonte: Pixabay

Os atos de autojudicação, tais como auto-corte ou sobredosagem, podem ser realizados por uma variedade de razões, mais comumente para expressar e aliviar a raiva ou a tensão engarrafada, sentir mais controle sobre uma situação de vida aparentemente desesperada ou punir-se por sendo uma pessoa "ruim", ou combate sentimentos de dormência e morte e sente-se mais "conectado" e vivo.

Para algumas pessoas, a dor infligida por autojudicação é preferível ao entorpecimento e ao vazio que substitui: é algo em vez de nada, e um lembrete salutar que ainda é capaz de sentir, que ainda está vivo. Para outros, a dor do auto-dano simplesmente substitui um tipo diferente de dor que eles não podem entender nem controlar.

Os atos de auto-dano refletem profundas dificuldades, e são mais frequentemente usados ​​como um último recurso desesperado e relutante – um meio de sobreviver em vez de morrer, e às vezes também um meio de atrair a atenção tão necessária. Muitas pessoas que se auto-dano sentem que seu comportamento é vergonhoso, e tais sentimentos podem ser reforçados pelo estigma que eles são injustamente feitos sentir.

Em geral, parece que os adolescentes, particularmente as adolescentes, correm o maior risco de se auto-ferir. Talvez isso seja porque as pessoas mais velhas são mais aptas a lidar com suas emoções; ou porque eles estão melhor escondendo sua atividade auto-prejudicial; ou então porque eles se auto-prejudicam apenas indiretamente, por exemplo, usando o álcool ou drogas.

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A autojudicação atinge proporções epidêmicas no Reino Unido, onde eu pratico. Em um discurso entregue à Conferência de Saúde Mental em janeiro de 2015, o então vice-primeiro ministro, Nick Clegg, afirmou que os serviços de emergência vêem 300 mil casos de autojudicações a cada ano. Isso, por si só, é uma subestimação grave da verdadeira incidência de auto-dano, já que a grande maioria dos casos nunca está presente no hospital.

Para algumas pessoas, a autojudicação é uma resposta única para uma grave crise emocional. Para outros, é um problema a mais longo prazo. As pessoas podem continuar prejudicando-se porque continuam a sofrer os mesmos problemas, ou podem parar de prejudicar por um tempo, por vezes, vários anos, apenas para voltar a se auto-ferir na próxima grande crise emocional.

Se você é atormentado por pensamentos de auto-ferimento, tente tirar sua mente deles usando uma das várias estratégias de enfrentamento e técnicas de distração. Uma estratégia de enfrentamento efetiva é encontrar alguém em quem você confia, como um amigo, um parente ou um professor, e para compartilhar seus sentimentos com ele ou ela. Se você não consegue encontrar alguém, ou não há ninguém com quem se sente confortável, compartilhe seus sentimentos, há várias linhas telefônicas que você pode tocar a qualquer momento.

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Participar em atividades criativas, como escrever, desenhar ou tocar um instrumento musical, pode proporcionar distração e também permitir que você expresse e compreenda seus sentimentos. Outras estratégias de enfrentamento incluem ler um bom livro, ouvir música clássica ou de jazz, assistir a um programa de comédia ou natureza, ou mesmo apenas cozinhar uma refeição simples ou sair às lojas. Técnicas de relaxamento como a respiração profunda também podem ajudar, assim como yoga e meditação. No entanto, evite álcool e drogas, pois podem tornar seu comportamento mais impulsivo e incontrolável.

Em alguns casos, o desejo de autojudicar pode ser tão grande que tudo o que você pode fazer é minimizar os riscos envolvidos. Tente segurar cubos de gelo na sua palma e tentar esmagá-los, montando uma faixa elástica em torno de seu pulso e acendendo-o, ou arrancando os cabelos em seus braços e pernas.

Se você se machucou e está com dor ou incapaz de controlar o sangramento, ou se você tomou uma overdose de qualquer tipo ou tamanho, ligue imediatamente os serviços de emergência ou leve alguém para levá-lo ao Centro de Emergência o mais rápido possível.

Uma vez que as coisas estão mais resolvidas, considere pedir um tratamento falante, como aconselhamento ou terapia cognitivo-comportamental. Juntar-se a um grupo de suporte local permite que você conheça outras pessoas com problemas semelhantes, ou seja, pessoas que são susceptíveis de aceitá-lo e entender você, e com quem você pode se sentir mais à vontade compartilhando seus sentimentos. No entanto, tenha cuidado em se juntar a fóruns on-line não monitorados e grupos de bate-papo, que estão abertos a todos e diversos, e que às vezes podem deixar você se sentir pior do que antes.

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Neel Burton é o autor de Growing from Depression , The Meaning of Madness , Heaven and Hell: The Psychology of the Emotions e outros livros.

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Fonte: Neel Burton