5 maneiras de melhorar a sua vida no novo ano

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O novo ano está sobre nós, e isso significa um novo começo. Este é o momento perfeito para reavaliar onde estamos indo na vida, onde queremos ir e como vamos chegar lá. Aqui estão algumas maneiras de melhorar sua qualidade de vida no ano novo.

1. Defina limites melhores.

Definir limites é uma das coisas mais corajosas que podemos fazer. É um desafio deixar as pessoas saberem o que você quer e não tolerará. Esteja ciente de que a definição de limites pode resultar em outros estarem chateados com você. Mas as pessoas que são seus verdadeiros companheiros na vida respeitarão seus limites. Considere definir limites e dizer "não" sobre:

• Ser solicitado a fazer as coisas no último minuto.
• Ser falado de uma maneira que não é gentil ou respeitosa.
• Ser injustamente criticado.
• Dizendo que você precisa ser alguém diferente para ser aceitável.
• Pressão de pares e competição para ter as melhores roupas, casa e carro.
• Fazendo atividades que não são saudáveis ​​para você, ou que não se sinta bem com você.

2. Dorme mais.

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Os seres humanos precisam de 8 a 10 horas de sono de qualidade todas as noites. Os adolescentes precisam de 10 a 12 horas. Observe que eu disse "sono de qualidade", quando você começa a dormir de qualidade, você acorda se sentindo revigorado. Se você está acordando e nunca se sentindo completamente restaurado, você pode estar sofrendo de privação de sono.

Se você tiver consistentemente um sono fraco, considere fazer o seguinte:

• Faça um estudo do sono feito. Existem centros de estudo do sono que são clínicas autônomas e que estão conectados aos hospitais.
• Tenha o mesmo tempo de sono / vigília, mesmo nos fins de semana.
• Dormir num quarto completamente escuro. As cortinas de bloqueio de luz estão disponíveis on-line e em departamentos de mobiliário doméstico.
• Tem ruído de fundo, seja uma gravação de hipnose ou música suave. O som de fundo bloqueia os ruídos extra que podem acordá-lo à noite, como a casa rangendo ou uma ramificação tocando em sua janela.
• Desligue seus aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes da cama. Um estudo descobriu que os dispositivos retroiluminados inibem a liberação de melatonina em seu cérebro. A melatonina é um hormônio que seu corpo produz para se preparar para o tempo de sono.

3. Exercício diário.

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O exercício foi considerado um tratamento eficaz para ansiedade, depressão, TDAH, quando você se exercita mesmo por 20 minutos, ajuda a aumentar os produtos químicos do cérebro – dopamina, serotonina, norepinefrina e GABA. Se você tem depressão, ansiedade ou TDAH, esses produtos químicos do cérebro podem ser naturalmente baixos – de modo que o exercício ajuda a tratar seus sintomas. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda 1 hora de exercício por dia – e apenas 40% das pessoas nos EUA obtêm esse valor recomendado. Lembre-se, levando as escadas em vez do elevador conta como exercício – assim que o estacionamento está mais longe do seu escritório e entra. Procure maneiras de incluir exercícios em sua rotina diária. Se a palavra "exercício" é um desligamento para você, chame-o de "fitness".

4. Anote seus objetivos.

Estudos descobriram que, se você anotar um objetivo, é muito mais provável alcançá-lo. Além disso, conte o maior número possível de pessoas sobre seus objetivos. Quando você compartilha seus objetivos com os outros, é mais provável que você os satisfaça. Isto é devido a um princípio chamado consistência social . Como humanos, queremos ficar bem com os outros, então fazemos o que dissemos aos outros que fariamos. De fato, se você estiver configurando resoluções para o novo ano, informe o maior número de pessoas sobre essas resoluções.

5. Estabeleça as prioridades.

Se você pudesse apenas fazer três atividades para o resto da vida, quais seriam? Comece a desativar as atividades que estão diminuindo. Dê uma olhada em onde você gasta seu tempo. Você está recebendo um retorno sobre seu investimento em seu tempo, dinheiro e energia? Ou você está chegando a um beco sem saída? Nós superamos atividades e até pessoas, já que temos mais experiências de vida. Não é bom ou ruim, é só. Se você está tendo dificuldade em dizer "não" para pessoas ou atividades que não servem mais para você, veja # 1 nesta lista.

Tenha um excelente ano novo!

_{Stephanie Moulton Sarkis PhD é autor de cinco livros sobre ADHD, incluindo o best-seller 10 Soluções simples para adulto ADD e Natural Relief for Adult ADHD . Ela é Especialista em Clínica e Diplomática da AMHCA em Aconselhamento para Crianças e Adolescentes, Conselheiro Nacional Certificado, Conselheiro de Saúde Mental Licenciada e Mediador de Família Certified da Corte Suprema da Flórida. Ela tem sede em Tampa, Flórida. Seu site é www.stephaniesarkis.com.}

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