Uma tentativa de ajudar um procrastinador

Isso parafraseia uma parte de uma sessão de orientação profissional que realizei hoje. Na sessão anterior, criamos uma lista de coisas que ele precisava fazer para conseguir um emprego.

MN: Então, como você fez com a lista de tarefas?

CLIENTE: não é tão bom. Liguei para o meu melhor amigo, mas ele disse que não tinha nenhuma pista para mim.

M: o que mais você fez? Nós desenvolvemos uma lista abrangente de coisas que você disse que queria fazer.

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C: Eu sei. (Ele suspirou.)

M: Às vezes, quando as pessoas não fazem a lição de casa, é simplesmente porque estavam ocupadas com exigências, mas, outras vezes, é procrastinação. Eu lembro sua escrita em seu questionário de novo cliente que você é um procrastinador sério.

C: Sim.

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M: A procrastinação pode ser causada por muitas coisas. Qual delas ou mais você acha que causou a procrastina sua pesquisa de emprego:

1. Você não lembra ou não sabe como implementar o plano que desenvolvemos.

2. Você não se sente competente para obter o trabalho alvo que identificamos, então você está relutante em tentar aterrar o emprego, e muito menos impor-se na sua rede.

3. Você está envergonhado de dizer às pessoas que você está procurando um emprego.

4. Você não pode fazer-se fazer tarefas desagradáveis ​​mesmo se você sabe que é bom para você.

C: Eu sei o que fazer. Eu escutei o mp3 da nossa última sessão. O meu problema é o número 2 e 4: não me sinto competente e, muitas vezes, escolho uma atividade agradável, mesmo que um desagradável seja melhor para mim.

M: Ok. Então, em relação à competência, você deve escolher uma carreira mais fácil, obter mais competência, ou aceitar que você é suficientemente competente para o seu trabalho alvo?

C: Eu deveria ter mais competência. Eu preciso atualizar minhas habilidades de programação.

M: Normalmente, a maneira mais rápida de desenvolver essas competências é o auto-estudo aumentado por um tutor. Ou seja, você estuda por conta própria e depois envia por e-mail perguntas ao seu tutor e talvez se encontre semanalmente, talvez pessoalmente, talvez por telefone. Você acha que isso funcionaria para você?

C: Eu sei.

M: Você acha que seria procrastinar sobre isso?

C: Para ser sincero, sim.

M: O que eliminaria a possibilidade de procrastinar isso?

C: Tendo tempo estruturado todos os dias que eu tinha que fazer, e ter alguém de pé sobre mim com uma arma para me manter em frente.

M: Exceto pela arma, é algo que você gostaria e pode implementar?

C: Sim.

M: Ok, as horas que você gostaria de bloquear para pesquisa de emprego e quem será seu criador de tarefas amoroso?

C: de segunda a sexta-feira das 10h às 12h e de 2 a 4. Minha esposa será o responsável pela tarefa.

M: Você deve tentar a Técnica de Pomodoro , que é nomeada após esses temporizadores de cozinha em forma de tomate? Ajuste o temporizador por 20 minutos. Trabalhe até que o sino se apague e depois dê uma pausa de cinco minutos. Trabalhe mais 20 minutos e outro intervalo de cinco minutos e, em seguida, 20 minutos e uma pausa de 10 minutos. Você acha que isso funcionaria para você?

C: Eu acho que sim.

M: Fundamentalmente, você também deve se sentir confortável com desconforto. Caso contrário, você também escolherá fazer algo mais divertido do que procurar emprego. Isso também é verdade quando você é contratado. Você não quer deixar de novo novamente por um desempenho fraco.

C: Meu pai sempre foi hedonista e por isso está profundamente enraizado em mim, mas eu gostaria de mudar. Minha procrastinação realmente me machucou.

M: seja honesto consigo mesmo e comigo. Se pudéssemos apostar se, na próxima semana, você colocaria 20 horas na sua pesquisa de emprego, devemos apostar em você ou contra você?

C: 50/50.

M: O que poderia fazer as chances de 95/5?

C: Tendo minha esposa ficar sobre mim com a arma.

M: Eu quero que você mantenha um registro do que você faz nos momentos da verdade: quando você deveria começar a trabalhar e quando você chegar a uma parte difícil. Próxima sessão, se você ainda procrastinar muito, usaremos isso para revisar o plano de jogo. Como você está se sentindo?

C: cautelosamente otimista.

M: Você tem sido um procrastinador inveterado toda a sua vida. Sim, às vezes, meus clientes fazem progresso quase instantâneo, mas outros exigem mais tempo. Experimente uma política de tolerância zero para a procrastinação. Tirar a escolha do assunto pode, às vezes, tornar mais fácil parar de procrastinar. Se isso não funcionar, use a abordagem AA: um dia de cada vez, dois passos para a frente, um passo para trás. Apenas continue colocando um pé na frente do outro.

C: Faz sentido.

M: quando um cliente diz "faz sentido", ele muitas vezes significa "faz sentido, mas duvido que eu possa ser tão racional sobre isso".

C: Eu acho que posso.

M: Estou no seu canto. Se você acertar um obstáculo entre agora e a próxima sessão, sinta-se à vontade para me enviar um e-mail. Vamos conquistar sua procrastinação ou, pelo menos, mantê-lo em um nível que não provoca sua vida.

C: Obrigado. Eu aprecio isso.

A biografia de Marty Nemko está na Wikipédia. Seu novo livro, seu 8, é The Best of Marty Nemko.