Você está muito envergonhado de exercitar?

Qualquer pessoa que tente começar um programa de exercícios sabe o quão difícil é ficar com isso por mais de algumas semanas. Você pode se sentir egoísta por ter demorado por si mesmo, ou você está muito ocupado ou cansado para se exercitar. Algumas pessoas acham o exercício aborrecido e perdem a motivação. Mas há uma razão negligenciada que as pessoas podem evitar exercitar, e isso é embaraço.

O embaraço relacionado ao exercício é algo que eu conheço muito bem. Lembro-me nas aulas de educação física da escola escolar como as equipes foram selecionadas. O professor escolheu dois dos melhores atletas para serem os capitães, e eles se revezaram para escolher quem eles queriam estar em sua equipe. Invariavelmente, fui o último a ser escolhido. Então, independentemente do esporte, tentei estar o mais longe possível da ação; Eu não queria arriscar mais humilhação deixando a bola, ou seja qual for o caso.

Qualquer um pode se sentir um pouco nervoso em se exercitar em público se não o fizeram há algum tempo. Você pode ter pensamentos como:

• Não sei o tipo de roupa a vestir.

• Não gosto do jeito que eu olho. Estou muito gordo para exercer em público.

• Eu sou tão estranho. Tenho medo de tropeçar, ou não saber como usar uma máquina.

• E se eu quebrar uma máquina?

• Não sei como lidar com a cena da sala completa.

• E se estiver lotado e eu tenho que ficar esperando esperando usar o equipamento? Eu me sentirei tão desconfortável.

• Eu não quero falar com ninguém.

Apesar das minhas experiências negativas anteriores com o exercício, depois de duas cirurgias de volta, eu sabia que precisava de um forte programa de exercícios para me manter tão saudável quanto possível. Meu marido e eu nos juntamos a um ginásio que estava associado a um hospital. Nós fomos alguns dos mais jovens lá e nunca tive muitos problemas com constrangimento. Quando algumas pessoas estão usando caminhantes para chegar de máquina para máquina, isso ajuda a colocar as coisas em perspectiva.

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No entanto, não há muito tempo atrás. meu marido queria mudar de academia. Havia um mais perto de onde ele trabalha, e ele pensou que poderia fazer exercício no almoço. Eu mudei com ele, mas experimentei um grande choque.

Na nova academia, nós éramos pessoas "antigas". Os corpos jovens, fisicamente aptos, vestidos com roupas de exercícios ajustados e de moda, faziam coisas que pareciam humanamente impossíveis. Para dizer-lhe a verdade, fiquei brava com o meu marido por várias semanas (tudo bem, foi um mês) para nos fazer fazer a mudança. Eu odiava o novo lugar! Eu me senti fora de lugar e tive muitos dos pensamentos listados acima.

Com algum esforço concertado, no entanto, aprendi algumas coisas. Espero que essas dicas o ajudem a tirar alguma autoconciência:

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1. Compre por perto. Se não fosse pelo fato de meu marido estar indo a essa academia particular, provavelmente não teria mudado em primeiro lugar. Se você está começando do zero, olhe ao redor. Em nossa cidade, há um novo lugar que serve para as pessoas que não querem se sentir intimidadas por pessoas gemeas grunhindo enquanto pressionam um pouco de peso impiedoso. A julgar pelo estacionamento, parece ser um lugar popular.

2. Dê a si mesmo tempo. Dê tempo para ajustar. Qualquer situação nova pode ser estressante. Caras em tanques e meninas em calças apertadas – bem, não exatamente a minha idéia de um ambiente descontraído. Enquanto algumas pessoas se adaptaram rapidamente, demorou muito tempo. Não desista muito cedo.

3. Vestir-se para o sucesso. Considere comprar-se uma ou duas roupas para o ginásio em que se sinta bem. Para mim, são calças de exercício básicas e um top combinado da Target. Nada extravagante, mas é bom e se encaixa bem. Usar roupas que são muito grandes e largas não envia a mensagem certa para o "interior você". Você quer dizer a si mesmo: Ei, eu tenho o direito de estar aqui, como qualquer outra pessoa.

4. Perder a paranóia. Eu sei que você provavelmente já se disse isso, mas é verdade: a maioria das pessoas não está olhando você ou está interessado no que está fazendo. Eles estão fora em seu próprio mundo pequeno (provavelmente verificando seu telefone ou algo assim). Além disso, procurei nos fóruns da Internet e descobri que a maioria das pessoas disse que quando eles vêem um exercício mais pesado estão pensando em pensamentos positivos, como "Bom para você" ou "Eu também estava lá".

5. Gire celosamente para a alegria. No começo, eu tinha ciúmes de todos esses jovens e a aparente facilidade em que podiam fazer coisas como saltar do chão até 6 pés até o topo de uma pilha de tapetes. Gradualmente meu ciúme transformou-se em admiração. Esses jovens corpos são bonitos e quão maravilhosas essas pessoas estão cuidando de si mesmas.

6. Concentre-se na tarefa em questão. Mude seu foco daqueles ao seu redor para a forma como seu corpo se sente quando se move. Isto é especialmente importante porque você está iniciando um programa de exercícios. Você quer ouvir o que seu corpo está lhe dizendo para que você não faça muito e se machuque.

8. Dê-se crédito. Finalmente, dê uma pancada bem merecida nas costas. Desenvolver um novo hábito nunca é fácil, e se você nunca teve experiências positivas com o exercício, pode ser ainda mais difícil se mover. E lembre-se, se você escorregar, pule alguns dias (ou uma semana), não se esqueça, você sempre pode começar de novo.

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Eu sou o co-autor de morrer de constrangimento , dolorosamente tímido e nutrir o filho tímido . Morrendo de constrangimento: a ajuda para ansiedade social e fobia foi considerada um dos livros de auto-ajuda mais úteis e cientificamente fundamentados em um estudo de pesquisa publicado em Psicologia Profissional, Pesquisa e Prática. Eu também fui destaque no premiado documentário PBS, Afraid of People . Meu marido, G reg e eu também co-autor de Iluminando o Coração: Passos para um casamento mais espiritual.

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