O poder do sonhar de rebote

Depois de uma noite de sono ruim, você está preparado para uma nova noite de sonhos vívidos.

Fonte: Kelly Bulkeley

Há uma maneira surpreendentemente fácil de estimular uma fase intensa de sonhar, se você estiver disposto a aproveitar o “efeito rebote” da privação de sono. O efeito rebote é quando uma pessoa dorme mais que o normal após um período de sono mais curto que o normal. A magnitude do rebote depende da gravidade da privação do sono e da liberdade de dormir sem despertar após a privação.

Acabei de ter uma experiência pessoal desse processo, embora não tenha planejado exatamente isso. Minha esposa e eu tínhamos visto uma peça na noite anterior (a excelente “Astoria, Parte Dois” no Portland Center Stage), e eu não consegui dormir até muito mais tarde do que costumo fazer. Eu tive que acordar cedo na manhã seguinte, então meu sono total naquela noite foi menos de 2/3 do meu sono habitual. Não drástica privação de sono, mas o suficiente para definir o efeito rebote em movimento.

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Na noite seguinte, fui para a cama no horário habitual, mas cometi o erro de não levar meu telefone comigo, que tem o relógio que uso à noite. Eu acordei depois de estar dormindo por um longo tempo. Imaginando que era de manhã, saí da cama, saí do quarto, fui até a cozinha e vi, a partir de um termostato, que eram três e meia da manhã. Eu não queria atrapalhar minha esposa, então fui para outro quarto e enterrei minha cabeça embaixo dos travesseiros, esperando que eu voltasse a dormir.

Fiz, por mais quatro horas sem interrupção, período durante o qual tive uma fase de sonhos extraordinariamente intensos e dinâmicos. A maioria dos meus sonhos está na faixa de 70 a 80 palavras por relatório; esse sonho tinha mais de 400 palavras de comprimento. Tinha instâncias de todas as cinco principais emoções (medo, raiva, tristeza, felicidade, maravilha / confusão), personagens de três etnias diferentes, um leão de ouro selvagem e um gambá veloz. Basta dizer que foi um sonho memorável.

Isso é exatamente o que a ciência do sono e do sonhar previria: depois de um período de sono diminuído, o cérebro responde com um período de sono melhorado, que naturalmente inclui sonhos mais enérgicos e extensos.

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Você pode se beneficiar desse processo em sua própria vida, da próxima vez que tiver uma ou duas noites de sono encurtado e então dormir sem interrupção. A chave é permitir que a sua imaginação sonhadora tenha o máximo de liberdade possível na noite da “recuperação”, especialmente no final do ciclo do sono, quando o cérebro está mais ativo e os sonhos são mais prováveis ​​de ocorrer. Se você conseguir dormir até despertar naturalmente na manhã seguinte, será muito provavelmente recompensado com um esforço criativo estelar do artista interior que cria seus sonhos.