Por que seu smartphone está destruindo sua vida

E o que você pode fazer sobre isso.

Fonte: Anna Blazic Pavlovic / Dollar Photo Club

Hoje eu estou empolgado para resolver um problema que aflige a todos nós. Isso me excita muito, até rivaliza com o karaokê na minha escala de paixão pessoal.

Mas primeiro, uma pergunta para você: Você gostaria de ser mais inteligente, mais empático e ter melhores relacionamentos? A maioria de vocês provavelmente diria sim. E se eu dissesse que você poderia melhorar todas essas coisas de graça, com apenas um pequeno ato? Agora você está, talvez, intrigado e desconfiado.

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Eu prometo, não é um truque. Você pode ter todas essas coisas, e você só precisa fazer uma coisa: desconectar do seu smartphone (não apenas configurá-lo, mas REALMENTE desconectar). Menos animado com essa perspectiva? Aqui estão alguns dados para seduzir você:

Uma nova pesquisa descobriu que nossa capacidade de memória, capacidade de processar dados e inteligência geral melhoram significativamente quando nosso smartphone está completamente fora de vista – em uma sacola ou em outra sala. Acha que virar o silêncio, virado para baixo, resolverá o problema? Não. A mera visão do telefone diminui seus recursos cognitivos.

Além disso, um telefone visível em um ambiente social diminui mensuravelmente a profundidade da interação, criando trocas sociais mais superficiais.

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Isso é enorme: rolar obsessivamente pela mídia social não é a única batalha de smartphones que você precisa travar. Só de ver o dispositivo superfaturado joga jogos com o seu cérebro (e seu cérebro está perdendo, para o registro).

Aqui está outra estatística perturbadora: essa contagem parece aumentar diariamente, mas, segundo a contagem de um estudo, o usuário típico de smartphones interage com o telefone em cerca de 85 vezes por dia. E isso geralmente inclui verificações no meio da noite para e-mails de trabalho e novos “curtidas”.

Estamos tão obcecados que agora há uma palavra para descrever o medo de ficar sem o seu telefone: “Nomofobia”.

Este tipo de uso pesado a longo prazo tem um preço. Os estudos ligam a questão da mão, pescoço e costas, ansiedade, depressão, sono interrompido, diminuição da atenção, comportamento antissocial, empatia diminuída – a lista continua.

Então, o que devemos fazer sobre este tsunami de smartphone que está causando estragos em nossas vidas, corpos, cérebros e relacionamentos?

Existem dois caminhos para melhorar essa situação. O primeiro envolve uma transformação da tecnologia e das plataformas que nos sugiram para seu uso incessante. Felizmente, algumas empresas estão reconhecendo a natureza viciante de suas plataformas e, pelo menos, começando a fingir que são “boas”. (Porque se você acha que a natureza viciante desses projetos é “aleatória”, você está subestimando enormemente o valor monetário da sua atenção obsessiva – e o desejo das empresas de capitalizar em saber como atrair e manter essa atenção.)

E embora o conhecimento de que muita tecnologia possa ter efeitos muito negativos em nossas vidas não seja novidade, estamos vendo as próprias empresas de tecnologia que criaram esses dispositivos e plataformas irresistíveis começarem a lidar com o problema.

Recentemente, os investidores pediram à Apple para descobrir como ajudar os pais a limitar o uso de iPhones e iPads por seus filhos, citando preocupações com a “saúde de longo prazo”. Ex-funcionários do Facebook estão falando sobre o poder de sua plataforma e suas preocupações sobre como isso afeta suas vidas e as vidas de seus filhos. E apenas neste mês, Mark Zuckerberg anunciou sua intenção de transformar a rede social em uma força para o bem, em parte, reformulando seu algoritmo de feed de notícias para priorizar interações com amigos e familiares em artigos e vídeos (coisas que induzem mais rolagem passiva).

Esta mudança foi provocada por novos dados indicando que usando o Facebook com freqüência – mais chocante! – faz as pessoas se sentirem ruins, mas as interações significativas e as memórias compartilhadas na plataforma promovem o bem-estar. Tenho certeza de que os dados merecem uma análise mais sutil e, embora tornar o Facebook mais parecido com o Instagram minimizando os links e aumentando o quociente visual possa diminuir os links de notícias falsas, definitivamente não é uma panacéia para o uso medido e o bem-estar geral. (Encontra-se “relembrando” e virtualmente perseguindo aquele ex que você ainda está obcecado? Onde isso se encaixa na escala de bem-estar da mídia social?)

Como esta nova frase de chamariz do Vale do Silício se manifesta continua a ser vista. E debater exatamente que tipo de “responsabilidade” essas empresas têm quando se trata de projetar e programar para uma saúde e felicidade ótimas é digno de um artigo e livro sobre si mesmo. O melhor que podemos esperar é descobrir como monetizar nossos comportamentos saudáveis ​​com a mesma lucratividade que nossos menos saudáveis.

Nesse meio tempo, sugiro que você siga a outra solução:

Crie limites. Implemente regras.

Primeiro, deixe-me ser claro: Retirar o controle não precisa incluir jogando seu smartphone no oceano ou ter uma festa de destruição do smartphone (embora secretamente, eu realmente quero jogar um desses). Em vez disso, começa com o reconhecimento da realidade dos dados incriminadores em relação aos seus padrões de uso atuais e a alteração de seus hábitos e práticas por meio de etapas acionáveis ​​e regras impostas.

Sente-se impossivel demais? Discordo. Ninguém está lhe dizendo para parar de usar a tecnologia, ou para sair de todas as mídias sociais ou parar de usar as milhões de ferramentas úteis para aumentar a funcionalidade, a eficiência e o conhecimento agora disponíveis na ponta dos seus dedos. Uma relação mais feliz e saudável com a tecnologia é sobre uma coexistência pacífica e ligada a regras, não uma recusa completa. E se você pode realmente dizer que você não é viciado em seu telefone, isso provavelmente significa que você é minha mãe e ainda está para responder ao meu texto da semana passada. (Oi mãe, você pode parar de ler agora)

Para o resto de vocês que não me deram à luz, aqui estão as maneiras que eu pessoalmente projetei um relacionamento mais saudável com o meu smartphone. Eu não estou me gabando das minhas práticas e não sou um santo da tecnologia. Este é um trabalho em progresso, eu definitivamente escorrego e entro em espiral para o inferno, e essas regras e estratégias estão em constante evolução. Mas eu noto uma diferença como resultado da minha implementação de cada um deles, e acho que vale a pena compartilhá-los:

• Excluir aplicativos de mídia social selecionados: recentemente, decidi excluir os aplicativos do Instagram e do Facebook do meu telefone. Eu agora só uso o Facebook do meu computador – algo que raramente faço de qualquer maneira. (Eu, no entanto, tenho o mensageiro do Facebook no meu telefone, pois é um aplicativo de mensagens de texto popular para meus amigos internacionais; embora eu prefira usar o iMessage ou o Whatsapp, já que não quero que o Facebook tenha um registro das minhas conversas, o que eles podem converter em dados e, por sua vez, estrategicamente me comercializar.) Quanto ao Instagram, eu agora preciso fazer o download novamente toda vez que quiser postar no Instagram, o que significa uma média de algumas vezes por semana. Isso pode parecer um aborrecimento para alguns de vocês, então não estou dizendo que é para todos. Mas eu me encontrei desenvolvendo um hábito desagradável de matar o tempo morto no aplicativo, rolando, procurando pessoas, inevitavelmente comparando, julgando… Não foi bom. Então agora eu baixar novamente e logar para postar conteúdo e fazer uma breve recuperação, em seguida, exclua novamente. Parece mais limpo e saudável e já sinto mentalmente a diferença.

Eu mantive, no entanto, o Twitter no meu celular. Eu aprecio os artigos e humor das contas que sigo, nunca sou tentado a perseguir alguém lá, e não me sinto viciado ou sujo depois de usá-lo. Twitter é um aplicativo “seguro” para mim. Eu sei que esse não é o caso para todos, então deixarei que você decida quais aplicativos de mídia social funcionam para você e quais devem ser excluídos (se apenas para baixar novamente regularmente), e então desenvolva seus próprios limites e regras sobre o envolvimento com eles. Mas as chances são de que você precisa de algumas regras de aplicativos de mídia social.

• Desativar notificações: se a exclusão de alguns aplicativos for muito extrema para você, desative, no mínimo, as notificações não essenciais: todas as notificações de mídia social, notificações de notícias, jogos etc. Vá para suas configurações> notificações e desative pings na maioria das os aplicativos lá. (Eu mantenho meus alertas de calendário e banco, bem como qualquer mensagem, compartilhamento de passeio ou aplicativos de entrega.) Eu também recomendo configurar seu aplicativo de e-mail do telefone para atualizar manualmente – não automaticamente. O objetivo aqui é que você tenha que chegar a essas coisas; eles não deveriam te procurar.
• Guarde o seu telefone quando socializar: este é um grande problema. Há muito tempo tenho uma regra que meu telefone fica na minha bolsa e fora de vista quando estou com outras pessoas. A única exceção a isto é se alguém vem nos encontrar e eu preciso mantê-lo temporariamente para coordenar (e uma vez que eles chegam ou a coordenação está completa, o telefone vai embora). Às vezes, o telefone sai para mostrar a uma pessoa uma foto ou procurar rapidamente um status, mas depois volta ao seu lugar na minha bolsa. E como já estabelecemos, simplesmente tê-lo virado para baixo na mesa não é suficiente. Precisa estar fora de vista. E se está em um bolso ou bolsa perto de mim, eu gosto de desligar a vibração e colocá-la totalmente em silêncio.

Para que conste, eu não exijo oficialmente que as pessoas com quem estou façam o mesmo, MAS agradeço muito quando o fazem, tenho mais chances de arranjar tempo para sair de novo, e definitivamente noto a diferença na profundidade de nossas conexão e comunicação quando o telefone também é guardado vs. sentado à nossa frente, pronto para exigir sua atenção a qualquer momento. Se você tem filhos e sente que deve estar sempre disponível, ative o recurso “Repetir chamadas” quando o telefone estiver ligado “Não perturbe” e obtenha o melhor dos dois mundos (e, pelo menos, mantenha-o fora de vista).

Eu prometo, ninguém é tão importante que eles devem estar sempre disponíveis para todas e quaisquer notificações de telefone enquanto estiver com outras pessoas. E eu já disse isso antes e vou dizer de novo: sua presença completa é o maior presente que você pode dar a alguém na era da tecnologia e da distração. Hora de alguma generosidade. (E, embora possa parecer um sacrifício da sua parte, você também colherá as recompensas. Ganhar / vencer.)

• Desligue o seu telemóvel durante a noite e coloque-o fora de vista: tenho desligado completamente o telemóvel enquanto durmo durante anos e nas noites em que não o desligo (normalmente quando necessito de algum tipo de alarme de reserva) Eu não durmo quase tão bem. Desligar meu telefone de sinais para o meu cérebro que estou de folga por responder ao mundo. Tem um grande efeito mental em mim e a qualidade do meu descanso se beneficia muito.

Eu recomendo pegar um despertador da velha escola – o meu custa menos de US $ 10 na Amazon, desce super minúsculo e viaja para todos os lugares comigo, e dura anos. Se você DEVE usar o seu smartphone como um despertador (estou tentando imaginar por que isso seria, mas tenho certeza que algumas pessoas vão me dizer que é uma necessidade) ou se você está mais uma vez no “eu tenho filhos, eu tem que estar disponível ”categoria, em seguida, novamente, alistar o recurso de“ repetir chamadas ”de cima ou apenas permitir que determinados números para passar. E, se possível, coloque-o no modo avião (‘not disturb’ ainda fornecerá mensagens e notificações e você será tentado a dar uma olhada se acordar à noite).

Independentemente da opção escolhida, coloque o telefone do outro lado da sala, fora da vista, longe da mente e fora de alcance.

• Baixe um aplicativo de livro: Eu baixei o aplicativo Kindle no meu telefone no ano passado, então agora quando me vejo esperando ou com alguns minutos de inatividade, posso abrir o aplicativo Kindle (que sincroniza com meu iPad ou leitor Kindle para manter meu lugar) e pode pegar lendo o livro em que estou atualmente. Ele transforma o tempo de inatividade em um tempo de leitura luxuoso, evitando qualquer um dos comportamentos dispersos de rolagem de aplicativos e de mindless, com os quais estou inclinado a participar sem ele.

A outra alternativa aqui é sempre levar material de leitura física com você – você sabe, como um livro ou uma revista real. E puxe-o para fora em vez do telefone quando você tiver alguns minutos para matar. Mas vamos encarar: mesmo se você ainda ama o material de papel (o que eu faço), você não o tem SEMPRE com você. O aplicativo de livros é um bom backup.

• Altere seu telefone de colorido para escala de cinza: esse ainda não testei, mas que é uma experiência valiosa, especialmente para aqueles que não precisam compartilhar publicamente e gerenciar fotos como parte de sua profissão. A ideia é que a cor manipula nossas decisões, nos diz o que é importante e chama nossa atenção. Em contraste, a escala de cinza facilita mais a “atenção controlada”. Não é uma tarefa simples alterar essa configuração, pelo menos no iPhone (é claro), mas se você estiver interessado no desafio, aqui estão algumas dicas para executá-lo com êxito. seu iPhone ou Android. Pontos de bônus se você também tirar o som.

A felicidade digital é um tópico que venho pesquisando, ensinando, falando, escrevendo e treinando durante a maior parte da última década. Não ficou mais simples ou mais fácil com o tempo. Muito pelo contrário. Mas, à medida que mais dados se acumulam, é minha esperança que as pessoas retomem o controle e projetem as vidas que desejam para si mesmas, empurrando conscientemente os hábitos destrutivos e mentalidades que desgastam nossa qualidade de vida e capacidade de conexão.

Seu telefone deve ser uma escolha consciente. Uma ferramenta positiva – algo útil em sua vida, não algo que a prejudique. Existe vida além do telefone, mas vivenciar sua riqueza requer atenção plena e disciplina. Então, se o seu objetivo é ser mais significativamente conectado, emitir mais empatia ou ser mais inteligente, os dados estão em: Silêncio e guarde o seu telefone.

Quais são as regras do seu smartphone? Que limites você tem e com qual luta? Que histórias você tem de vezes que você disse não ao telefone? Por favor, compartilhe-os nos comentários e repasse isso a outras pessoas em sua vida – quem provavelmente lerá em seus smartphones?

Não deixe de ler as seguintes respostas para esta postagem de nossos blogueiros:

O Facebook está destruindo a sociedade e sua saúde mental? é uma resposta de Ravi Chandra MD, DFAPA