Enfrentando a dor do abuso infantil

Tenha simpatia pela sua dor.

“A auto-compaixão está se aproximando, nossa experiência interior com espaço, com a qualidade de permitir que tem uma qualidade de gentileza. Em vez de nossa tendência usual de querer superar algo, consertá-lo, fazê-lo desaparecer, o caminho da compaixão é totalmente diferente. Compaixão permite.

—Robert Gonzales

Fonte: 123 RF foto stock

• Como manter o romance vivo
• Ele me ama, ele não me ama: um narcisista pode realmente amar?
• Uma alternativa ao diagnóstico psiquiátrico?
• Amigos narcisistas: Qual é a atração?
• Cura cognitiva do abuso infantil

É doloroso ficar cara a cara com a realidade de que você foi abusada quando criança – emocionalmente, fisicamente ou sexualmente. É doloroso reconhecer que outro ser humano poderia ter tratado você dessa maneira, especialmente se essa pessoa fosse alguém que você amava ou admirava. É doloroso perceber que alguém com quem você se importava tão profundamente podia ser tão insensível, cruel ou egoísta. E é doloroso lembrar como você se sentiu magoado, como se sentiu traído e como estava com medo. Comecemos por ajudá-lo a entender a diferença entre “intelectualmente” reconhecer quão doloroso era o abuso e ter verdadeira simpatia – ou o que psicólogo e autor de The Compassionate Mind, Paul Gilbert, Ph.D. refere-se a ter “simpatia auto-focada” por sua aflição.

Se você foi abusada quando criança, você pode ter reconhecido intelectualmente como a vida era difícil para você, mas você provavelmente não foi capaz de ter muita simpatia por seu sofrimento ou sentiu alguma bondade em relação a si mesmo por ter tido essas experiências. Você provavelmente não ficou genuinamente comovido com a intensidade da sua infância, com o medo que sentiu quando sofreu abuso ou com a quantidade de dor que sentiu por causa de suas experiências de abuso.

Quando você tem simpatia ou auto-compaixão por si mesmo, significa que você está emocionalmente aberto ao seu sofrimento – você está genuinamente comovido pelas coisas dolorosas que você experimentou. Isso não significa que você se debruça sobre o quão ruim foi. Em vez disso, envolve sentir-se bondoso em relação a si mesmo por ter sofrido e desenvolver uma compreensão compassiva para sua dor.

• Os 6 gatilhos do desejo
• O debate da palmada acabou
• Aziz Ansari, 100 mulheres francesas, “caça às bruxas” e reação
• Conversão ‘Terapia’ não é Terapia em Todos
• Fantasmas, zumbis, vampiros e o apocalipse

Muitas ex-vítimas passaram muito tempo se unindo, protegendo-se e avançando para que nunca tivessem uma chance de processar o trauma que experimentaram e a dor que sofreram. Ter simpatia ou autocompaixão por si mesmo é a capacidade de reconhecer sua dor sem minimizar, negar ou dissociar-se dela. Isso também significa que, quando surgem oportunidades, você pode trabalhar com sua dor e compartilhá-la com os outros.

As consequências do desligamento de suas emoções

Como humanos, temos uma tendência inata a nos afastar da dor e nos isolarmos de nossas emoções. Mas a menos que enfrentemos e processemos nossas emoções, tendemos a nos tornar escravisos quando surgem inesperadamente, ou nos tornamos zumbis ambulantes, completamente desconectados de nossas emoções.

Outras conseqüências de evitar suas emoções podem incluir:

• Você acaba não se conhecendo realmente. Esta é uma das conseqüências mais importantes, pois inclui não entender por que você reage a situações do jeito que você faz e não saber a diferença entre o que você acha que você quer e o que você realmente precisa.
• Você perde o bem, junto com o mal. Quando você encerra os chamados sentimentos “negativos” como raiva, medo e tristeza, você também bloqueia sua capacidade de experimentar sentimentos positivos como alegria e amor.
• Suas emoções ficam distorcidas ou deslocadas. As pessoas que tentam evitar seus sentimentos muitas vezes acabam se projetando em outras pessoas (acusando os outros de estarem zangadas, tristes, com medo) quando na verdade você está experimentando esses sentimentos, ou deslocando sua raiva (tirando a raiva de pessoas inocentes).
• Isso é cansativo. Você pode distorcer e entorpecer suas emoções, mas não pode eliminá-las completamente. É preciso muita energia para manter nossos sentimentos baixos e o esforço pode deixá-lo estressado e esgotado.
• Isso prejudica seus relacionamentos. Quanto mais você se distancia de seus sentimentos, mais distante você se torna dos outros, assim como de si mesmo.

Por que resistimos a sentir tristeza e tristeza

Eu entendo como é difícil permitir que seus sentimentos em torno do abuso apareçam – especialmente seus sentimentos de tristeza e tristeza (profunda angústia em resposta a uma perda significativa). Mas assim como você precisa se lamentar quando alguém que você ama morre – seja um querido animal de estimação, um amigo íntimo e fiel, ou um parente – você precisa lamentar a perda de sua inocência, a perda de seu amor e confiança e talvez a perda da imagem que você já teve da pessoa ou pessoas que abusaram de você. Você precisa sentir a dor do que aconteceu com você.

Há boas razões pelas quais resistimos a expressar nossos sentimentos de tristeza e tristeza. Algumas pessoas temem que, se começarem a sofrer, nunca parem. Outros temem que se tornem deprimidos se se permitirem sentir sua dor. E outros sentem que não têm força emocional para suportar a dor. Outros ainda temem que deixar-se lamentar os transportará de volta no tempo para a infância e eles serão incapazes de voltar ao presente. Estes são todos medos válidos, então vamos abordá-los um por um:

O medo de ficar sobrecarregado de dor e sofrimento. Há uma razão pela qual tantas vítimas do abuso infantil resistem a sentir a dor em torno do abuso – elas sentem que há tanta dor que poderiam facilmente ficar sobrecarregadas quando se permitissem senti-lo. Eles percebem que, por terem mantido a dor por tanto tempo, uma vez liberada, criarão uma enxurrada de emoções que não poderão conter novamente. Pode haver alguma verdade nisso no começo. Uma vez que você permita liberar sua dor reprimida, as lágrimas podem jorrar de você. Essas ondas de tristeza podem durar muito tempo e você pode ficar com medo de nunca mais parar de chorar. Mas, como uma terapeuta muito sábia me disse uma vez, quando perguntei: “Por quanto tempo vou chorar assim?”, Você vai chorar até não ter mais lágrimas para chorar. Embora possa ser assustador quando você acaba chorando por um longo tempo, a boa notícia é que seu corpo vai cuidar de você. Seus soluços podem fazer com que você tosse e até sufoque momentaneamente, às vezes – você pode até sentir vontade de vomitar. Mas esta é apenas a maneira do seu corpo ajudá-lo a expulsar e limpar os lembretes físicos e emocionais do abuso. Seu corpo também não permitirá que você chore ao ponto de se colocar em risco. Você ficará sem fôlego e precisará parar para recuperar o fôlego ou ficará tão exausto que adormecerá.

O medo de ficar tão sobrecarregado de pesar que você fica deprimido. Novamente, esse é um medo muito racional, embora você esteja mais propenso a ficar deprimido se não se permitir expressar sua dor e sofrimento. No entanto, não queremos que você fique preso em sua tristeza e pesar ao ponto de não mais sentir nada de bom no mundo. Compartilharei com você técnicas que ajudarão você a superar sua tristeza em vez de ficar preso nela. (É claro que, se você sentir que está ficando preso à sua tristeza ou sofrimento, consulte um psicoterapeuta ou médico).

O medo de que você não tenha força emocional para suportar a dor. Você se conhece melhor do que ninguém. Você sabe como você é frágil a qualquer momento. Você pode não se sentir forte o suficiente neste momento para enfrentar sua dor e isso está bem. Mas se a sua dor e tristeza aparecerem por conta própria, organicamente, considere isto: Foi minha experiência que os clientes não são confrontados com a verdade sobre seu abuso ou os sentimentos que o acompanham, até que estejam prontos. Se você está com vontade de chorar, seu corpo está dizendo que você está triste e que precisa soltar as lágrimas. Uma coisa é tentar forçar-se a lamentar suas perdas associadas ao abuso, outra é reter as lágrimas quando elas começam a fluir espontaneamente. Você pode ser muito mais forte do que pensa. Você só precisa considerar o que você já sobreviveu para se lembrar de quão forte você realmente é.

O medo que você vai ficar preso no passado. Embora este seja um medo válido, as técnicas abaixo o ajudarão a aprender maneiras de se ancorar no presente para que você não fique preso em seus sentimentos passados ​​ou em seus traumas passados.

Geralmente, é aconselhável procurar um meio-termo entre enfrentar sua dor e evitá-la. Se você se sentir particularmente emocionalmente frágil um dia, pode não ser o dia para se concentrar em sentir sua dor. Se, por outro lado, você se sentir forte e razoavelmente seguro em um determinado dia, pode ser exatamente a hora de mergulhar na dor em torno de uma experiência de abuso. Outra maneira de alcançar o equilíbrio é permitir-se encarar a dor, praticar a autocompaixão e a atenção plena, e então descansar por alguns dias até que você consiga forças suficientes para processar outra parte de uma experiência de abuso ou outra ocorrência de abuso.

Exercício básico de aterramento

Esta é uma técnica básica para ajudá-lo a permanecer no solo e no presente, permitindo-se chorar. É especialmente bom usá-lo quando você se vê desencadeado por uma lembrança passada ou quando se encontra “deixando seu corpo” ou dissociando, o que é comum para vítimas de trauma.

• Encontre um lugar calmo onde você não será perturbado ou distraído.
• Sente-se em uma cadeira ou no sofá. Coloque os pés no chão. Se você estiver usando sapatos com saltos, precisará tirar os sapatos para poder colocar os pés no chão.
• Com os olhos abertos, respire profundamente algumas vezes. Volte sua atenção mais uma vez para sentir o chão sob seus pés. Continue sua respiração e sinta os pés no chão durante todo o exercício.
• Agora, enquanto você continua respirando, limpe seus olhos e dê uma olhada ao redor da sala. Ao examinar a sala lentamente, observe as cores, formas e texturas dos objetos na sala. Se quiser, passe os olhos pela sala movendo o pescoço para ver uma visão mais ampla.
• Traga seu foco de volta para sentir o chão sob seus pés enquanto você continua a respirar e perceber as diferentes cores, texturas e formas dos objetos na sala.

Este exercício de aterramento terá várias finalidades:

• Ele trará sua consciência de volta ao seu corpo, o que, por sua vez, pode impedi-lo de ser desencadeado ou de dissociar-se.
• Ele o levará de volta ao presente, ao aqui e agora, novamente uma coisa boa se você foi acionado e foi catapultado de volta ao passado por uma lembrança ou um gatilho.
• Deliberadamente, concentrar sua atenção fora de si mesmo por estar visualmente envolvido no mundo permite que seus sentimentos e pensamentos sobre o abuso diminuam.