12 maneiras de reduzir seu estresse

Fonte: Pixabay, CC0 Public Domain

Nestes tempos aparentemente cada vez mais estressados, todos nós poderíamos beneficiar de menos estresse.

Aqui, apresento os redutores de estresse que melhoraram os meus clientes e, ok, para mim.

1. Esqueça seus estressores. É difícil mudar sua personalidade. Se você for propenso ao estresse, você provavelmente sempre estará propenso ao estresse, então, se possível, remova ou reduza alguns estressores da sua vida.

Por exemplo, você pode reduzir sua quantidade de interação com alguém que o estresse, por exemplo, o seu chefe, um colega de trabalho, um cliente, amigo, parceiro romântico ou mesmo filho que empurra seus botões?

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Um cliente meu tem uma criança adolescente que, apesar da boa parentalidade, é simplesmente difícil. Ele e sua esposa tentaram tudo e seu filho ainda é muito desafiador. Eles decidiram aceitar que há tanto que podem fazer e, assim, abandonaram algum controle. Ele não é pior e está menos estressado.

2. Ajuste seu ambiente de trabalho. Outro exemplo de mudar seus externos é onde você trabalha. Você pode tornar seu ambiente de trabalho menos estressante, por exemplo, trabalhando em uma parte mais calma da fazenda de cubos do seu escritório? Trabalhando em casa pelo menos um dia por semana? Ouvindo música enquanto trabalha? Algo mais?

3. Saiba quando é hora de substituir ruminações por uma tentativa. Muitas pessoas analisam um problema até a morte: paralisia de análise. Depois de uma quantidade moderada de pensamento, tente algo. É mais fácil descobrir uma abordagem alternativa quando você recebeu comentários sobre o que você tentou.

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Assim, por exemplo, se você está preocupado, você permanecerá solteira pelo resto da vida, coloque um anúncio em um site de namoro, peça aos amigos para configurá-lo e sair no Starbucks, seja o que for. Então faça mais do que está funcionando, menos do que não é. Pense menos; tente mais.

Quando você está estressado em relação a alguma coisa, lembre-se de perguntar a si mesmo essa pergunta óbvia, mas muitas vezes não perguntada: "Existe algo que eu possa fazer para resolver o problema?" Por exemplo, se teme que seu chefe lhe dê um desempenho ruim revisão, você deve explicar que você está tentando continuar crescendo como profissional e, assim, gostaria de sugerir o que melhorar?

Se não há nada que você possa fazer sobre o problema – por exemplo, você está esperando para ouvir sobre um trabalho que você solicitou – tente se distrair imergindo em algum outro projeto.

4. Faça mini-pausas. Quando você está se sentindo estressado, você pode dar-se mini-pausas: Uma caminhada de dois minutos ao redor do prédio, talvez ao ouvir sua música favorita? Jogue com o cachorro por um minuto? Que tal chamar um amigo? Mesmo duas respirações profundas podem ajudar.

Eu olho para os sinais iniciais. Estou ficando estressado. Por exemplo, se estou começando a me sentir ansioso, tomo lições dos iogues: garanto que minha postura é boa e tome duas respirações lentas e profundas.

Neste momento, você gostaria de experimentar um desses simples e rápidos redutores de estresse? Ou, como tentar isso agora: Fique … esticar … sacode as mãos e as pernas e respire fundo. Sinto-se mais calmo?

5. Tome micro- breaks . Algumas "pausas" podem ser feitas durante a marcha, enquanto você está trabalhando, por exemplo:

• Tenha uma música em sua cabeça. "É um mundo pequeno depois de tudo" funciona para mim.
• À medida que você faz cada pequena parte de uma tarefa, diga a si mesmo: "Ok".
• Pense, "passos do bebê. Qual é o próximo passo do bebê? "

6. Nip raiva bem antes de você explodir. Eu costumava pensar que mostrar uma virada provava que eu me importava. Na verdade, isso só me faz parecer fora de controle. Quando vejo o C-SPAN, vejo o nosso governo mais bem-sucedido, sem fins lucrativos e líderes corporativos manter a calma, mesmo quando se fala de questões tão graves como o terrorismo. A calma funciona – se você pode retirá-la.

Mas e se você tiver um fusível curto: você vai da calma para explodir em dois segundos. Tais pessoas geralmente se vêem olhando e pensando: "Eu gostaria de não ter dito isso." Se isso soa como você, tenha o hábito de … o segundo, você começa a sentir raiva – levando pelo menos uma respiração profunda, lembre-se que você geralmente paga um preço por se irritar, e se outra pessoa é o alvo da sua raiva, deixando a sala; Respiração profunda, imagine o custo e saia. Quando você saiu da sala, pergunte a si mesmo: "A longo prazo, estarei melhor ou pior se eu explodir sobre isso?" Imagine-se furioso, de rosto vermelho, agarrando seus braços. Você quer ser visto assim? Se, ao refletir, você conclui que vale a pena explodir, bem. Você fez uma escolha consciente para fazê-lo em vez de deixar sua adrenalina ditar seu comportamento. Mas o fato é que você raramente irá decidir que vale a pena ficar com raiva.

7. Faça recreações que reduzem o estresse. Suas recreações reduzem ou aumentam o estresse? Eu vi os jogadores de basquete da streetyard ficarem mais estressados ​​e irritados do que a maioria das pessoas entram no trabalho. Se é você, considere recreações menos competitivas, como caminhadas, jardinagem, escrita, pintura, reparação em casa ou tocar um instrumento musical.

8. Ritualize. O ritual pode ser calmante. Não estou falando necessariamente de religião ou mesmo de espiritualidade. Você tem um ritual reconfortante para o que você faz quando se levanta pela manhã, bem como antes da hora de dormir? Tenho um rádio-relógio de CD ao lado da minha cama e, antes de desligar a luz, leio algo leve ao ouvir o mesmo CD suave todas as noites. É um que foi criado para acalmar cachorros, mas também me acalma: através da orelha de um cão.

Depois, há redutores de estresse que exigem uma mudança de atitude.

9. Restrain pressa. Será possível treinar-se para se apressar menos? Quando eu tinha 20 anos, visitei a Europa pela primeira vez. Lembro-me de estar no Louvre às 2 da tarde pensando: "Se eu puder atravessar o Louvre em uma hora, provavelmente posso caber em Versailles antes do final do dia." Isso era típico. O meu vício em adrenalina, alimentado por tentar agachar em tantas atividades quanto possível, impediu-me de desfrutar o que estava fazendo e me fez uma pessoa mais estressante.

Lição Aprendida: Tento, nem sempre com sucesso, fazer tudo a um ritmo confortável. Raramente está correndo vale a pena. Mesmo os bons médicos da sala de emergência raramente se aprestam – eles continuam com foco, mas sem pressa. O lendário treinador de basquete da UCLA, John Wooden, sempre conta aos seus jogadores: "Seja rápido, mas não se apresse".

10. Tente viver pela Oração da Serenidade. É "Posso ter a serenidade de aceitar as coisas que não consigo mudar; coragem para mudar as coisas que posso; e sabedoria para conhecer a diferença. "Todos ouvimos falar de pessoas com doenças terminais que parecem despreocupadas, parecendo aproveitar cada momento. No entanto, muitas pessoas ficam chateadas por coisas triviais que não podemos mudar, por exemplo, a condução no tráfego de pára-choques.

11. Aceite a falibilidade da humanidade. Este é um corolário da dica anterior. Todos nós encontramos pessoas que são estúpidas, irrefletidas, até mesmo significa. Pode até estar na nossa família. As pessoas são muito difíceis de mudar – até mesmo os psicoterapeutas de doutorado muitas vezes não conseguem mudar fundamentalmente seus clientes.

Se você decidir que não está cortando a pessoa da sua vida, ou se é alguém que você encontrará apenas uma vez – um funcionário lento por exemplo – tente – e é mais fácil dizer do que fazer – para ver a pessoa com caridade do que com julgamento: "Todos nós temos falhas. Ele está fazendo o melhor que pode. Talvez tenha tido mais sorte em quem são meus pais. "As pessoas que estão irritadas ou tentam consertar outras pessoas geralmente vivem vidas cheias de estresse e raramente as mudam muito. Nós podemos refinar, mas raramente remodelamos.

12. Não olhe para trás. Todos nós temos motivos para estar chateados com as coisas no passado. Pensar neles raramente ajuda. Em vez disso, geralmente aumenta nosso estresse. Fique no momento.

Meu pai raramente falou sobre suas experiências em um campo de concentração nazista e quando perguntei por que ele disse: "Martin, os nazistas levaram cinco anos da minha vida. Não vou dar mais um minuto. Nunca olhe para trás. Sempre dê o próximo passo em frente. "Eu posso terminar este artigo sem um melhor conselho.

A biografia de Marty Nemko está na Wikipédia.