O segredo simples e uma palavra para adicionar anos à sua vida

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Enquanto os bilionários estão financiando pesquisa de imortalidade, eles esperam que eles próprios (e talvez o resto de nós) vivam mais tempo, outros meios mais práticos estão disponíveis. O mais poderoso identificado até agora é surpreendentemente simples: Move. Em seguida, continue em movimento.

Qual é o último?

Temos dados abrangentes do estudo de Oslo, que tentou matricular 25 mil homens noruegueses com idades compreendidas entre os 40-49 em 1972-73, e continuaram seguindo o máximo possível, através do presente. As medidas de atividade física foram rastreadas por 40 anos, com gradações de batata para várias horas por semana de esportes físicos intensos.

Apenas 63% daqueles originalmente convidados foram matriculados. Aqueles que se recusaram morreram a um ritmo muito mais rápido do que aqueles que concordaram. Este é um bom exemplo de viés voluntário: os indivíduos interessados ​​o suficiente em sua saúde para se matricularem em um estudo de pesquisa – e dispostos a suportar isso – começaram como e permaneceram um grupo muito mais saudável por décadas mais do que aqueles que não o fizeram. Isso é algo a considerar quando você olha através dos inquéritos baseados na Internet de hoje.

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O que realmente aconteceu com todos esses noruegueses? Quanto mais se moviam, mais tempo eles viviam. Em um seguimento de 12 anos do grupo, de 2000 a 2012, aqueles que fizeram atividades leves (caminhadas) ou mais pesadas (corridas, esportes) durante meia hora, seis dias por semana, viram taxas de mortalidade diminuir 40%. Nestes machos então idosos, isso resultou em mais cinco anos de vida. Em outras palavras, quanto maior a quantidade e a intensidade da atividade, menor o risco de morte.

Este estudo é consistente com outros?

Completamente. Os autores reconheceram que estudos anteriores mostraram reduções na mortalidade por atividade física de 30 a 60 por cento. Nos estudos de Wen et al. feito em Taiwan, 15 minutos de atividade por dia diminuíram a mortalidade em 14 por cento, com uma diminuição adicional de 4 por cada 15 minutos adicionados. Os autores de Oslo acham que os dados são subestimados, como tantas co-variáveis ​​no modelo usado por Wen et al. (como pressão sanguínea sistólica e diabetes) atuaria como fatores de confusão do efeito do exercício.

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Nos dados de Kungsholmen na Suécia, com resultados para homens e mulheres, fatores de estilo de vida adicionaram seis a sete anos aos 65 anos e 4 anos aos 85 anos. A atividade física foi uma grande parte desse aumento.

Por que a atividade física deve ter um efeito tão grande?

Existem muitas teorias. Primeiro, considere o Modelo Padrão:

1. As pessoas que se movem mais têm pressão arterial mais baixa.
2. Se você se move mais, você torna suas artérias mais elásticas e menos propensas à placa.
3. A maior atividade física o torna mais forte, permitindo evitar acidentes, quedas e debilidades físicas.

Em seguida, existe o Modelo de Saúde da Regeneração:

1. O corpo é um sistema de informação. A atividade física fornece uma carga muito maior de informações para o corpo do que praticamente qualquer coisa sentada imóvel. Se você caminha fora, seu sistema imunológico deve responder a milhares de bactérias diferentes, e mutantes, vírus, fungos e outros organismos. Ele deve contrariar muitos produtos químicos e poluentes diferentes. A atualização atualizada torna o sistema mais resiliente e efetivamente mais inteligente .
2. Movendo-se no espaço tridimensional é em si mesmo um tremendo estímulo para o corpo e o cérebro, que deve coordenar a atividade cognitiva, sensorial, muscular, conectiva e de tecido da pele em tempo real. Basta considerar o que seus olhos e ouvidos devem fazer em conjunto com a imunidade para manter seu corpo consciente e vivo. A regra biológica é simples: aprenda de forma contínua ou morra. O resultado final está crescendo mais células cerebrais em regiões de memória, além de tornar o cérebro e o corpo mais resilientes.
3. A atividade física melhora o humor , o que permite que as pessoas permaneçam engajadas fisicamente e mentalmente, e torna mais fácil e mais reforçador permanecer ativo em todas as esferas.
4. A atividade física faz com que o coração e os vasos sangüíneos sejam estressados, causando mais e, por vezes, uma regeneração mais rápida do tecido . A maioria do coração, por exemplo, é substituída em três dias, e mais disso será substituída pela maior utilização e exigências materiais da atividade física. Muitos órgãos são mais eficientemente regenerados em atividade do que quando deixados em estado de repouso. Como contra-exemplo, o assento é cada vez mais reconhecido como um importante fator de risco para a mortalidade geral.
5. Movendo melhora a capacidade de dormir e descansar , aumentando a capacidade regenerativa em geral. Caminha pela manhã, dorme melhor à noite.
6. O movimento causa mudanças hormonais freqüentes e onipresentes, incluindo aumento da sensibilidade à insulina. O último pode ajudar com maior eficiência energética em todo o corpo, além de evitar a acumulação de órgãos abdominais que envolvem gordura, agora reconhecida como uma glândula hormonal por si só.
7. O aumento da atividade física leva a um maior engajamento com o meio ambiente . Isso melhora a aprendizagem e pode aumentar a capacidade de se conectar com outras pessoas ao longo do caminho. Notavelmente, o risco de ataque cardíaco diminui 30-50 por cento nas estâncias habitacionais britânicas, onde as pessoas têm maior acesso ao espaço verde – deixando-os se mudar e se encontrarem.

Bottom Line

Alterações de estilo de vida podem adicionar 10 anos ou mais ao tempo médio de vida dos jovens adultos que os adotam. Mesmo entre os idosos, o estilo de vida pode adicionar vários anos, mesmo quando as pessoas já estão na década de oitenta. A atividade física parece desempenhar um grande papel no aumento da vida útil. Quanto mais, melhor, até níveis muito altos.

E você não precisa ser um bilionário para fazê-lo.