Hora de Mudar: Alívio da Ansiedade em 3 Passos Indolores

Quando se trata de administrar preocupações, a parte mais difícil é saber por onde começar.

Fonte: Taylor Bryant / unsplash

Seja se aventurando pela primeira vez em psicoterapia ou escolhendo a rota de auto-ajuda para acalmar sua mente ansiosa, três habilidades irão ajudá-lo a dominar suas emoções mais rapidamente. Uma parte crítica da mudança é reconhecer a forte atração para voltar aos mesmos comportamentos prejudiciais quando você está sob estresse. Enfrentar as linhas de frente do alívio do estresse significa introduzir as seguintes habilidades fundamentais para iniciar seu plano calmo.

Etapa 1: um sistema de auto-conscientização. A autoconsciência incorpora a base da inteligência emocional (EQ). Ser autoconsciente significa reconhecer seus pensamentos, sentimentos e emoções à medida que eles se desenvolvem, e você pode ver seus comportamentos sem se apegar a eles se estão certos ou errados. Essa capacidade de se ver dentro do seu ambiente significa que você está coletando informações colaterais sobre eventos e não baseando suas observações apenas em suas próprias opiniões. Reconhecer suas vulnerabilidades e emoções aflitivas permite pausar, avaliar e tomar decisões informadas sobre como proceder (em vez de reagir impulsivamente).

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Uma série de estudos publicados no periódico europeu de psicologia (EJOP) encontrou:

A importância da autoconsciência vai além do bem-estar e da saúde mental, incluindo impactos substanciais no funcionamento do dia-a-dia. Tem efeitos importantes sobre o desempenho, com reflexão e mindfulness incentivando a persistência com tarefas, apesar do estresse relacionado ao desempenho e da ruminação relacionada a dificuldades interpessoais.

Etapa 2: Um Curso de Ação Calmo. Quando você está em um estado estressante, é imperativo ter ferramentas para retardar sua mente e corpo. Pense em “quebras de cérebro” ou quaisquer palavras ou frases que o ajudem a implementar técnicas calmantes. Exercícios comuns incluem respiração lenta e profunda, fechando os olhos para bloquear estímulos indesejados, meditação ou conversas com um amigo ou membro da família de confiança. A boa notícia é que a calma é um trabalho interno, então escolha quais técnicas são eficazes para você. Clique aqui para um recurso com uma infinidade de opções calmantes.

Etapa 3: uma rotina de relaxamento. Fazer esforços intencionais ao longo do dia para obter tempo para relaxar ajudará você a se recuperar mais rapidamente. Fazer isso significa que você não está jogando defesa e esperando até que surjam problemas para tentar acalmar sua mente e corpo. Pelo contrário, jogar ofensa significa planejar com antecedência, porque você está ciente de que você luta com sentimentos de pânico, tolerância à frustração e pensamentos negativos. Agendar atividades de relaxamento com antecedência permite que você pratique técnicas calmantes antes que suas emoções tirem o melhor de você. Para um bônus adicional: Pratique a atenção plena e outras atividades de bem-estar quando estiver descansado e feliz também, para desenvolver hábitos bons e saudáveis.

Quando se trata de mudar suas maneiras preocupadas, você precisa de um guia para gerenciar a ansiedade, por isso não administra você. Você pode ter o maior psicoterapeuta ou o mais recente best-seller de auto-ajuda, no entanto, as lições aprendidas demorarão a chegar sem uma mente quieta e um sistema nervoso central estável. Um ponto de partida que incorpore a autoconsciência, um plano calmo e uma rotina de relaxamento podem iniciar você no caminho certo em direção a mudanças comportamentais duradouras.