Como fazer você mesmo quando você simplesmente não quer

Há o projeto que você deixou no backburner – aquele com o prazo que está crescendo desconfortavelmente próximo. E há o cliente cujo telefonema você realmente deve retornar – o que não faz nada além de se queixar e comer seu valioso tempo. Aguarde, você não tentaria ir ao ginásio mais vezes este ano?

Você pode imaginar o quanto menos culpa, estresse e frustração que você sentiria se pudesse, de alguma forma, fazer você mesmo fazer as coisas que não quer fazer quando você deveria realmente fazer isso? Sem mencionar quanto mais feliz e mais eficaz você seria?

A boa notícia (e é uma boa notícia) é que você pode melhorar se não colocar as coisas, se você usar a estratégia certa. Descobrir qual estratégia usar depende de por que você está procrastinando em primeiro lugar:

Razão # 1 Você está colocando algo fora, porque teme que o estrague.

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Solução: adote um "foco de prevenção".

Existem duas maneiras de examinar qualquer tarefa. Você pode fazer algo porque você vê isso como uma maneira de acabar melhor do que você é agora – como uma conquista ou realização. Como em, se eu completar este projeto com sucesso eu impressionarei meu chefe, ou se eu trabalhar regularmente eu ficarei maravilhoso . Os psicólogos chamam isso de foco de promoção – e a pesquisa mostra que, quando você tem um, você está motivado pelo pensamento de fazer ganhos e trabalhar melhor quando se sente ansioso e otimista. Parece bom, não é? Bem, se tem medo, você vai estragar a tarefa em questão, este não é o foco para você. Ansiedade e dúvida prejudicam a motivação da promoção, deixando-lhe menos probabilidade de tomar qualquer ação.

O que você precisa é que uma maneira de ver o que você precisa fazer não é prejudicada pela dúvida – na verdade, uma que prospera nela. Quando você tem um foco de prevenção , em vez de pensar sobre como você pode acabar melhor, você vê a tarefa como uma maneira de manter o que você já tem – para evitar a perda. Para a prevenção focada, concluir com sucesso um projeto é uma forma de evitar que seu chefe fique com raiva ou menos de você. Trabalhar regularmente é uma maneira de não "deixar-se ir". Décadas de pesquisa, que eu descrevo no meu livro Focus , mostram que a motivação de prevenção é realçada pela ansiedade sobre o que pode dar errado. Quando você está focado em evitar a perda, torna-se claro que a única maneira de sair do perigo é tomar medidas imediatas. Quanto mais estiver preocupado, mais rápido você está fora do portão.

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Eu sei que isso não soa como um barril de risos, particularmente se você geralmente é mais o tipo de promoção, mas provavelmente não há melhor maneira de superar sua ansiedade sobre aparafusar do que pensar de maneira séria para todos os horrores conseqüências de não fazer nada. Continue, assuste as calças fora de si mesmo. Parece horrível, mas funciona.

Razão # 2 Você está colocando algo fora porque você não "sente" como fazê-lo.

Solução: Faça como Spock e ignore seus sentimentos. Eles estão entrando no seu caminho.

Em seu excelente livro The Antidote: Happiness for People Who Can not Stand Positive Thinking , Oliver Burkeman aponta que na maior parte do tempo, quando dizemos coisas como "Eu simplesmente não posso sair da cama no início da manhã" ou " Eu simplesmente não consigo me exercitar, "o que realmente queremos dizer é que não podemos nos sentir como fazer essas coisas. Afinal, ninguém está te amarrando a sua cama todas as manhãs. Intimidating bouncers não está bloqueando a entrada ao seu ginásio. Fisicamente, nada está impedindo você – você simplesmente não se sente assim. Mas como Burkeman pergunta: "Quem diz que você precisa esperar até que você sinta" fazer alguma coisa para começar a fazê-lo "?

Pense nisso por um minuto, porque é realmente importante. Em algum lugar ao longo do caminho, todos compramos na idéia – sem conscientemente percebê-lo – que, para ser motivado e eficaz, precisamos sentir vontade de agir. Nós precisamos estar ansiosos para fazê-lo. Eu realmente não sei porque acreditamos nisso, porque é 100% absurdo. Sim, em algum nível, você precisa estar comprometido com o que está fazendo – você precisa querer ver o projeto terminado, ou ficar mais saudável, ou começar um início anterior para o seu dia. Mas você não precisa sentir vontade de fazer isso.

Na verdade, como Burkeman aponta, muitos dos artistas, escritores e inovadores mais prolíficos se tornaram tão em parte por causa de sua dependência de rotinas de trabalho que os forçaram a colocar um certo número de horas por dia, não importa o quão sem inspiração ( ou, em muitos casos, ressaca), eles podem ter sentido. Burkeman lembra a observação do renomado artista Chuck Close de que "Inspiração é para amadores. O resto de nós acaba de aparecer e começar a trabalhar.

Então, se você está sentado lá, colocando algo fora porque você não sente isso, lembre-se de que na verdade você não precisa se sentir assim. Não há nada que o detenha.

Razão # 3 Você está colocando algo porque é difícil, chato ou desagradável.

Solução: use o planejamento if-then .

Muitas vezes, tentamos resolver este problema específico com a vontade absoluta: Da próxima vez, vou fazer com que eu comece a trabalhar nisso mais cedo. Claro, se tivéssemos a força de vontade para fazer isso, nunca o abandonaríamos em primeiro lugar. Estudos mostram que as pessoas rotineiramente superestimam sua capacidade de autocontrole e confiam nela com muita frequência para mantê-las fora da água quente.

Faça um favor e abrace o fato de que sua força de vontade é limitada e que nem sempre pode ser o desafio de fazer com que você faça coisas difíceis, tediosas ou horríveis. Em vez disso, use se – então planeja fazer o trabalho.

Fazer um plano if-then é mais do que apenas decidir quais as etapas específicas que você precisa tomar para completar um projeto – também é decidir onde e quando você vai levá-los.

Se for 2 da tarde, então vou parar o que estou fazendo e começar a trabalhar no relatório solicitado por Bob.

Se o meu chefe não mencionar o meu pedido de aumento na nossa reunião, então o apresentarei novamente antes do encerramento da reunião.

Ao decidir com antecedência exatamente o que você vai fazer, e quando e onde você vai fazer isso, não há deliberação quando chega a hora. Não , eu realmente tenho que fazer isso agora ?, Ou isso pode esperar até mais tarde? ou talvez eu deva fazer outra coisa em vez disso . É quando deliberamos que a força de vontade torna-se necessária para fazer a escolha difícil. Mas se – então, planeja reduzir drasticamente as demandas feitas em sua força de vontade, garantindo que você tenha tomado a decisão certa antes do momento crítico. Na verdade, o planejamento de if-then foi mostrado em mais de 200 estudos para aumentar as taxas de obtenção de metas e produtividade em 200-300 por cento em média.

Eu percebo que as três estratégias que eu estou oferecendo você – pensando nas conseqüências do fracasso, ignorando seus sentimentos e engajando em um planejamento detalhado – não soam tão divertidas como conselhos como "Siga sua paixão!" Ou "Fique positivo!" Mas eles têm a vantagem decidida de realmente ser eficaz – o que, como acontece, é exatamente o que você vai ser se você usá-los.

Para mais estratégias baseadas em ciência, você pode usar para atingir seus objetivos e ficar mais feliz e saudável, confira. Sucesso: como podemos atingir nossos objetivos e nove coisas que as pessoas bem-sucedidas fazem de forma diferente.

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