Jack tem um temperamento. Crescendo com pais alcoólatras, ele era o tipo de criança que sempre estava com problemas na escola – colegas de classe ameaçadores que ele pensava estar falando sobre ele, rapidamente entraram em lutas no campo de jogos. Mesmo agora, como adulto, ele é conhecido por encurralar seus funcionários. Sua esposa vê-lo como constantemente irritado e controlado. Ela sempre anda sobre cascas de ovo.
Ellen nunca teve um temperamento. Mas nos últimos seis meses desde que sua mãe morreu, ela sentiu que não estava tão deprimida ou mesmo um sentimento de tristeza, mas um impaciente, um ser fora de espécie. Para sua surpresa, ela de repente se viu ranchando em seu chefe na semana passada, quase ficando atirada.
A raiva assume muitas faces – a explosão repentina de explosão, uma explosão de nível da Segunda Guerra Mundial, a irritabilidade constante que encaixa em todos e tudo como um terrier em drogas. Muitas vezes, ele está associado ao controle, com intimidação – o chefe do bully, o cônjuge tirânico; outras vezes com estresse, mau humor, cansado, irritadiço, o justo-me deixa sozinho.
É um problema – certamente para aqueles que absorvem a sua explosão, que andam sobre cascas de ovos – e para o agressor – a entrar em problemas – na escola, no trabalho, com a lei. Mas também é uma solução de tipo, uma maneira aprendida de lidar, uma cobertura para outra coisa, sua primos primos de ansiedade e depressão.
Aqui está o que muitas vezes encontramos quando desconstrutamos raiva:
Hipervigilância . Este é provavelmente o problema de Jack. Ele cresceu em uma família caótica, em seu caso, um alcoólatra em que, sem dúvida, aprendeu cedo para detectar os modos de mudança, para saber quando os pais estavam bebendo ou sóbrios, quando ficar longe, quando era seguro se aproximar. Se eles se acendem quando bebidos, isso adiciona à mistura sua identificação provável com o agressivo, aprendendo a imitar o que vê, gosta ou não.
Mas o mesmo provavelmente teria acontecido se um ou ambos os seus pais tivessem problemas de saúde mental, distúrbios de humor que os tornavam imprevisíveis e erráticos. Ele ainda seria conectado para ser hipersensível, hiper-alerta como uma forma de sobreviver. O que impulsiona a raiva é que ele está constantemente procurando a ameaça. Sim, ele está com raiva, mas ele também está ansioso.
O que o ajudou a sobreviver quando criança, não funciona tão bem como um adulto. A fiação, a visão mental do mundo como insegura, é difícil de substituir. Seu controle agora é sua maneira de não ter surpresas sorrateiras e chocalhar ele. Sua irritabilidade é a sua ansiedade borbulhando na superfície.
Falta de flexibilidade emocional. O outro problema no problema de Jack é que ele é basicamente um Johnny de uma nota quando se trata de emoções. Ele está frustrado, ele fica com raiva; ele está cansado, ele fica com raiva; ele está triste, ele fica com raiva; ele está preocupado, ele fica com raiva; Ele está excitado, ele fica com raiva. Qualquer outra coisa que ele possa sentir, ele não sente. Tudo sai como raiva.
Perda e tristeza. Ellen está em um lugar diferente. Ela não está conectada como Jack. Mas a morte de sua mãe tomou seu preço se ela sentiu ou não. Às vezes, pessoas como Ellen não têm a oportunidade de se afligir – o resto da família está caindo aos pedaços, eles são aqueles que têm que lidar com o funeral, ser o executor – e eles se ocupam, entram em ação, se concentram em todos e em tudo eles têm que fazer.
E então, finalmente, há menos o que fazer, a vida volta mais ou menos a suas velhas rotinas. Eles se estabelecem, mas eles realmente não se estabelecem. A impaciência vem, as explosões. Alguns bebem automaticamente mais ou usam drogas sem qualquer conexão consciente com a perda deles. Outros roubam ou tornaram-se artesãos, atuam com sexo, se perdem em videogames.
O sofrimento foi subterrâneo, ele se transforma novamente em ansiedade. Mas porque nunca é tocado diretamente e drenado, ele continua de vazamento, derramando sobre suas vidas e relacionamentos.
Se a raiva é um problema para você, você precisa 1) aprender a auto-regular e gerenciá-lo e 2) desembaraçá-lo da sua fonte.
Regulação automática
A auto-regulação é de dois passos: o preventivo e o primeiro auxiliar. O preventivo está atingindo raiva com antecedência para começar a controlá-lo. Verifique com você 10 vezes ao dia e pergunte-se em uma escala de 1-10 (baixo para alto) quão irritável você é. Se você encontrar-se levando para um 4 ou 5, faça algo: Exercício – vá caminhar pelo quarteirão; sente-se no banheiro e faça respiração profunda; agir – faça algo que você possa fazer para resolver o problema de forma adequada em vez de continuar a se sentir frustrado por isso.
O primeiro ajudante. Quando você começa a disparar de 0 a 60 em 3 nano-segundos, o problema na sala nunca é o que você está pensando – seu empregado, seu chefe, o comentário do seu cônjuge – mas sua emoção. Esqueça de resolver o problema e, em vez disso, se concentre em apagar o fogo da raiva. Afaste-se da situação, vá sentar-se no banheiro até acalmar, descer, anotar como está se sentindo, dar um travesseiro. Não pulverize sua raiva em torno da sala como uma mangueira de fogo. Se você não pode fazer isso por conta própria, vá para um terapeuta, vá para o seu médico e pergunte sobre a medicação. É provável que lhe coloque algo para ansiedade e depressão, porque é essencialmente o seu problema.
Desenredando e Rewiring
Hiper-vigilância. Ao invés de seguir o piloto automático, você precisa fazer voice-overs na sua cabeça o tempo todo, dizendo a si mesmo que você não tem mais 8 anos, que nem todos estão ansiosos para você, isso é coisa do passado. As primeiras 1000 vezes você diz isso a si mesmo, você não vai acreditar nisso. Tudo bem. Simplesmente dizendo que você está começando a rewire seu cérebro.
Encontre formas de reduzir sua ansiedade. O exercício funciona, assim como meditação, atenção plena, yoga ou, se necessário, medicação. Se reduzir o seu limite de ansiedade, a hiper-vigilância irá diminuir.
Ao controle. O mesmo acordo. Baixa ansiedade, faça a voz em sua cabeça. Trata-se de ansiedade e também muitas vezes de ter dificuldade com surpresas e transições. Diga a sua esposa que lhe dê mais atenção se ela puder sobre convidar sua mãe para jantar. Diga aos seus funcionários que lhe enviem comentários regulares sobre questões, em vez de entrarem em você apenas em crise. As primeiras 1000 vezes sua esposa ou empregado fazem isso, você ainda pode ficar chateado (vá auto-regular), mas com a prática, você achará mais fácil apertar seu aperto.
Flexibilidade emocional. Quando você está fazendo seus 10 check-ins por dia e se sente irritado, tente se perguntar o que mais você pode sentir – triste, preocupado, ferido, cansado. Novamente, o primeiro 1000 que você pergunta, você provavelmente irá dizer, apenas irritável. Isso é bom. Ao fazer a pergunta, você está reciclando seu cérebro. Isso ficará mais fácil. Se você descobrir outra emoção que espreita sob sua raiva, tente sentir isso, e certamente agir sobre isso – faça algo construtivo sobre sua preocupação, faça uma soneca se você estiver cansado.
Perda e tristeza. Se você suspeita que sua raiva está ligada à perda não resolvida, você precisa se afligir. Vá ao cemitério sozinho e fale com a pessoa que você perdeu. Melhor ainda, escreva uma carta. Imagine que essa pessoa volte para vê-lo por 1 hora. Diga na carta o que quer que você deseje sair do peito. Tome seu tempo, não se apresente, faça isso em um momento e lugar silencioso. Permita-se sentir o que sente.
O objetivo aqui é remover a raiva como uma solução, como uma forma antiga de copiar que não funciona mais. Vai demorar algum tempo e diligência, mas estamos falando alguns meses, e não anos. Informe as pessoas próximas a você como elas podem ajudá-lo a fazer o que você precisa fazer.
E, finalmente, se você é uma daquelas pessoas que estão no fim da raiva de outro, tente ver sua raiva como não sobre você, mas não sobre sua teimosia, controle ou irresponsabilidade, mas sua luta com ansiedade e depressão. Isso não significa que você precisa ser um saco de punção emocional, mas muitas vezes mudando sua atitude mudará seu comportamento e reação, o que, por sua vez, ajudará a mudar o deles.
