A meditação regular, juntamente com um caminho de estilo de vida consciente, pode ajudar os indivíduos a controlar e se recuperar de muitos transtornos de saúde mental. A meditação é uma prática de treinar a mente para induzir outro estado de consciência ou chamar a atenção para um ponto particular. Mindfulness refere-se a uma qualidade psicológica que envolve a atenção completa para a experiência atual, numa base momentânea, de forma específica e sem julgamento.
Um estudo recente examinou associações de atenção plena com a saúde mental e os mecanismos de atenção plena em meditadores experientes praticando vários estilos de meditação. Os pesquisadores queriam saber se a atenção e a meditação ajudavam as pessoas a superar a ansiedade e / ou a depressão. Este foi um estudo bem feito. Todas as análises psicométricas e estruturais da atenção plena sobre depressão e ansiedade foram baseadas em dois grandes grupos de amostras de meditadores independentes. Os resultados foram validados de forma cruzada e permitidos para comparações entre culturas, ampliando ainda mais a generalização dos resultados.
Os pesquisadores descobriram que a meditação e a atenção plena ajudaram os indivíduos a gerenciar ansiedade e depressão. O sucesso do descentramento e do não apego foram os mecanismos mais importantes de atenção plena e consistentes com a evidência neurocientífica sobre o mesmo assunto. Aspectos da regulação emocional e da conscientização, além do não-acoplamento, ajudaram a explicar os efeitos da atenção plena na depressão e na ansiedade. Em particular, os efeitos positivos sobre a capacidade de lidar com o estresse foram observados e descritos de um ponto de vista fisiológico.
Esta pesquisa nos diz que podemos mudar a maneira como o cérebro funciona, praticando atenção e meditação, por impacto positivo (s) em nossa saúde mental. As modificações das redes cerebrais e o funcionamento neurobiológico são possíveis em relação à experiência na prática da meditação. A evidência publicada sobre os efeitos neurobiológicos da meditação inclui informações sobre:
(1) A desativação da rede de modo padrão que gera pensamentos espontâneos e contribui para a manutenção do self autobiográfico e está associada à ansiedade e à depressão;
(2) Mudanças no córtex cingulado posterior que ajudam a compreender o contexto a partir do qual um estímulo emerge;
(3) Melhoria na junção temporoparietal que assume um papel central na empatia e compaixão;
(4) Mudaram as respostas pela amígdala, que está implicada em respostas de medo.
A evidência convergente mostra que as intervenções baseadas na atenção são eficazes no tratamento de distúrbios psicológicos, na redução do estresse e na melhoria do bem-estar geral.
Várias das terapias comprovadas baseadas na meditação consciente são:
Todos os modelos de terapia podem ser utilizados sozinhos ou combinados em um plano pessoal desenvolvido para atender às necessidades individuais.
Esses tratamentos oferecem conceitos e técnicas que podem aumentar a eficácia terapêutica ao ensinar aos indivíduos uma nova maneira de focalizar a atenção para diminuir a reatividade cognitiva e aumentar a flexibilidade psicológica. A atenção plena pode ser aprendida por alguém para promover um pensamento claro e um coração aberto. Não exige nenhum nível de aptidão, idade, sistema de crenças religiosas ou culturais, mas apenas o desejo e esforço necessários para praticar regularmente. De uma chance. A prática de meditação e atenção plena são fáceis de aprender, são livres de usar e podem causar um grande impacto positivo na saúde mental geral.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25330072
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25261599
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24719001
