Imagine-se em uma reunião de negócios. Você é apresentado a um associado comercial chamado Mark. Quando você agita a mão de Mark, você percebe que ele se afasta. O que você diz sobre o comportamento de Mark será automático e determinará como se sente sobre o encontro. Se você diz a si mesmo, "Mark é rude. Ele me insultou por não olhar para mim, "você pode se sentir bravo. Se você diz a si mesmo, "Mark poderia dizer que não estou interessado", você sentirá abatido. Se você diz a si mesmo, "Mark deve estar nervosa porque é o primeiro dia dele", você pode sentir compaixão. Como você age em direção a Mark, seguirá diretamente seus pensamentos e sentimentos. Se você pensou que ele era grosseiro ou ele rotulou você como chato, você pode evitá-lo. Se você pensou que ele estava nervoso, você pode tentar fazê-lo sentir-se bem-vindo.
Muitas oportunidades para criar significados
A vida nos fornece uma infinita oferta de oportunidades para criar significado. As coisas acontecem ao nosso redor, para nós e dentro de nós. Algumas coisas parecem únicas para nós, como uma lesão, perda de emprego, promoção, aposentadoria ou divórcio. Outros são uma condição universal da vida, como envelhecimento, preocupações com a saúde e morte. Não é o que acontece ou não acontece com a gente que determina nosso humor e satisfação de vida. Em vez disso, é como interpretamos esses eventos, e o que decidimos que eles significam sobre nós mesmos e sobre o mundo. Essas decisões internas determinam se somos "ricos" ou "pobres", felizes ou tristes, irritados ou alegres, apreensivos ou ressentidos. Então, agimos sobre como nos sentimos.
Infelizmente, damos aos nossos pensamentos automáticos muito poder. Nós raramente percebemos, avaliamos ou desafiamos, mas nós os deixamos criar nossa experiência no mundo. Muitas vezes, eles são imprecisos, apenas uma parte da história, inútil ou apenas uma das muitas interpretações possíveis. Qualquer um que tenha estado em um relacionamento sabe que há muitas vezes pelo menos duas interpretações diferentes do mesmo evento. Você já teve uma conversa que foi algo assim?
"Mas isso não foi o que aconteceu."
"Sim, foi."
"Mas eu não disse isso!"
"Sim, você fez."
O presente de uma perspectiva alternativa
Nessas circunstâncias, estamos convencidos de que nossa maneira de ver as coisas é a maneira correta e que a outra pessoa deve estar louca por não reconhecer a "verdade". Mesmo que participemos da mesma experiência, duas interpretações totalmente diferentes resultaram, muitas vezes com mérito igual a um observador externo. Assim, na verdade, neste momento, recebemos o "presente" de uma perspectiva alternativa. Com o diálogo em execução entre nossos ouvidos e a confiança perdida que damos aos nossos próprios pensamentos, não percebemos o benefício de alguém desafiando nosso pensamento. Isso pode nos levar a acreditar automaticamente o que pensamos, sem examinar alternativas às vezes mais precisas ou úteis. Quando aceitamos ingenuamente nossos pensamentos como "realidade", podemos nos tornar vulneráveis ao desenvolvimento de uma maneira de ver o mundo que é limitante ou francamente insalubre. Podemos perder oportunidades, tornar-se excessivamente pessimista, excessivamente temerário, rígido ou irracionalmente irritado.
O que nos dizemos sobre nós mesmos, sobre o que nos aconteceu, sobre os outros e sobre o mundo determinará nossa experiência do mundo. A pesquisa mostrou padrões consistentes e previsíveis de pensamento em pessoas que sofrem de ansiedade e depressão. Por exemplo, quando nossos pensamentos são cronicamente focados em autocrítica, negatividade sobre o mundo e desesperança sobre o futuro, ficaremos deprimidos e seremos mais vulneráveis a problemas de relacionamento, doença e morte prematura.
Pensando em seu pensamento
Os seus pensamentos estão bem para você? Se você suspeita que seu pensamento automático pode ter um impacto negativo em seu humor, relacionamentos, saúde financeira ou qualidade de vida, considere gastar algum tempo pensando em seu pensamento. Na próxima vez que você perceber que está se sentindo ansioso ou baixo, pergunte-se: "O que está passando por minha mente agora?" Identifique sua conversa e pergunte a si mesmo:
1) Que evidência existe para apoiar esse pensamento?
2) Que evidências existem para refutá-lo?
3) Esta maneira de pensar me ajuda a obter o que eu quero?
4) Existe uma maneira mais útil de olhar para isso?
5) Qual é a pior coisa que poderia acontecer?
6) O que é mais provável que aconteça?
7) Se meu amigo tivesse esse pensamento, o que eu digo a ele ou a ela?
Em grande medida, nossos pensamentos determinam nossos sentimentos, comportamentos e resultados. Ao tomar consciência de nossos pensamentos, avaliá-los e mudar os pensamentos que são imprecisos ou inúteis, podemos melhorar a qualidade de nossas vidas.
O Dr. Brad Klontz, Psy.D., CFP®, é psicólogo financeiro, professor associado e fundador do Instituto de Psicologia Financeira da Creighton University Heider College of Business, diretor administrativo da Occidental Asset Management (OCCAM). e co-autor de cinco livros sobre psicologia financeira, incluindo Mind Over Money: superando os transtornos monetários que ameaçam a nossa saúde financeira.
Você pode seguir o Dr. Klontz no Twitter em @DrBradKlontz.
