Pesquisa revela uma nova maneira de parar de rodar

Fonte: Imagens Goggle rotuladas para reutilização

Existe uma voz em sua cabeça cheia de críticas e preocupações incessantes, pressionando você para o estresse crônico, para fazer mais, para trabalhar mais, para comprar mais, para silenciar o crítico interno? Se assim for, você não está sozinho.

Ouvi essa voz há anos. Muitas pessoas fazem, e todos nós tentamos maneiras diferentes de silenciá-lo. Janet o bloqueia com o comportamento do trabalhador. Quando ela está absorvida em seu trabalho, correndo para cumprir um prazo, ela não consegue ouvir a voz. Carol bloqueia-o com um atendimento compulsivo, agarrando seu horário com as necessidades de outras pessoas, correndo por seus dias em um borrão de atividade até finalmente desabar em exaustão. Joe bloqueia a voz com tecnologia, incessantemente mensagens de texto, verificando o Facebook e navegando na Internet, enquanto seu irmão Jim e seus companheiros de quarto da faculdade tentam afugentar a voz com bebedouro. Jon Kabat-Zinn (2013) chama essas distrações do "modo de fazer". Mas esse "fazer" incessante bloqueia temporariamente o crítico interno. No momento em que paramos, a ruminação começa novamente com uma vingança. E os estudos descobriram que a ruminação é um fator de risco para ansiedade e depressão (Bratman et al, 2015).

Fonte: imagens do Google rotuladas para reutilização

A boa notícia é que simplesmente andar na natureza pode silenciar o crítico interno e melhorar nossa saúde. Em pesquisas recentes na Universidade de Stanford, Gregory Bratman e seus colegas realizaram um experimento com 38 homens e mulheres saudáveis, trabalhando profissionais em seus vinte e poucos anos. Eles foram distribuídos aleatoriamente para uma caminhada de 90 minutos, ou descer o El Camino Real em Palo Alto, uma movimentada estrada multi-pista com tráfego pesado, ou em um caminho ao longo das colinas ao redor de Stanford, com vistas de carvalhos, arbustos, e céu. Cada grupo preenchia pesquisas para medir ruminações, além de ter exames cerebrais antes e depois da caminhada de 90 minutos.

Notavelmente, o grupo que saiu na natureza teve ruminações significativamente menores e diminuiu a atividade no córtex pré-frontal subgenual, a parte do cérebro associada ao pensamento e sentimento auto-referencial negativo. Enquanto pesquisas anteriores mostraram que o exercício pode melhorar o humor e diminuir a depressão (Rethorst & Trivedi, 2010), ambos os grupos no estudo de Stanford se comprometeram em exercícios físicos semelhantes durante o mesmo período de tempo, mas apenas o grupo de natureza mostrou a diminuição da ruminação e correspondente diminuição da atividade na região relacionada do cérebro.

• Vício em Estudos
• Fraude Científica na Natureza Versus Nurture Debate
• Vício e Consciência
• Chaves para manipular as transições da vida
• O Grande Professor – Como o câncer pode trazer sobre transformação pessoal

A natureza restaura e cura-nos. Muitos de nós se sentem mais relaxados e renovados depois de caminhar para fora ou de jardinagem. Já na Idade Média, filósofos e poetas escreveram sobre os efeitos restaurativos da natureza (Dreher, 2001). Hoje, a pesquisa começou a revelar o porquê. O mundo natural oferece uma alternativa saudável aos estressores em nossas vidas ocupadas, restaurando nossas energias e renovando nossas mentes. A próxima vez que você se encontrar estressado ou agredido pelo crítico interno, tente pisar fora, respirando fundo e olhando as árvores, as colinas e o céu.

Referências

Bratman, GN, Hamilton, JP, Hahn, KS, & Daily, GC (2015). A experiência da natureza reduz a ruminação e a ativação subjacente do córtex pré-frontal. PNAS, 112 , 8567-8572.

• Os procrastinadores são preguiçosos?
• Principais dicas para um desintoxicação digital
• Quando ela quer um divórcio
• Cérebro, Interrompido … Reparando atenção quebrada na vida diária
• Uma chamada mais alta: 10 hábitos de mães felizes!

Dreher, D. (2001). Jardinagem interior: um caminho de temporada para a paz interior . Nova York, NY: HarperCollins Quill.

Kabat-Zinn, J. (2013). Vida de catástrofe total: usando a sabedoria de seu corpo e mente para enfrentar estresse, dor e doença . Nova York, NY: Bantam Books.

Rethorst, CD & Trivedi, MH (2010). Recomendação baseada em evidências para a prescrição de exercício para transtorno depressivo maior. Journal of Psychiatric Practice, 19, 204-212.

***********************************

Diane Dreher é uma autora de best-sellers, treinadora de psicologia positiva e professora da Universidade de Santa Clara. Seu último livro é Your Renaissance pessoal: 12 passos para encontrar a verdadeira chamada de sua vida.

Visite seu site em www.dianedreher.com