Ao longo dos últimos anos, utilizou-se cada vez mais o termo "desintoxicação digital". De acordo com o Oxford Dictionary , a desintoxicação digital é "um período de tempo durante o qual uma pessoa se abstém de usar dispositivos eletrônicos, como smartphones ou computadores, considerada como uma oportunidade para reduzir o estresse ou se concentrar na interação social no mundo físico" . Eu tenho que admitir que muitas vezes eu tenho dificuldade em desligar do trabalho (principalmente porque amo meu trabalho). Dado que meu trabalho depende da tecnologia, por implicação, também significa que eu acho difícil desligar da tecnologia. O blog de hoje é tanto para mim quanto qualquer um que lê isso e fornece algumas dicas sobre como reduzir o uso da tecnologia, mesmo que seja apenas para o fim de semana ou um feriado. Eu compilei essas dicas de muitos artigos online diferentes, bem como algumas das minhas estratégias pessoais.
Desintoxicação digital em incrementos: para algumas pessoas, passar alguns minutos sem verificar o seu smartphone ou e-mails é difícil. Para muitos, o impulso é reflexivo e habitual. Se você é uma dessas pessoas, então, "etapas do bebê" são necessárias. Tais indivíduos precisam aprender a desintoxicação digital em pequenos incrementos (ou seja, vá em uma "dieta digital"). Comece por provar a si mesmo que você pode ir 15 minutos sem tecnologia. Ao longo do tempo, aumente o período de tempo sem verificar (digamos) o Twitter, o Facebook e os e-mails (por exemplo, 30 minutos, 60 minutos, algumas horas) até chegar ao hábito diário de poder passar algumas horas sem a necessidade estar online. Outro truque simples é apenas manter os dispositivos móveis parcialmente preenchidos. Isso significa que os usuários devem ser poupadores ao verificar seus dispositivos móveis.
Defina períodos diários de tempo auto-impostas sem tela: Um dos segredos para reduzir o uso de tecnologia para níveis aceitáveis é manter de lado certas horas do dia sem tecnologia (os horários das refeições e a hora de dormir são um bom ponto de partida – de fato , esses quartos devem ser feitos sem tecnologia). Por exemplo, raramente olho para qualquer e-mail entre as 18h e as 8h, pois isso é reservado para o tempo da família (por exemplo, cozinhar e jantar com a família). Outra estratégia a tentar é ter um dia sem tecnologia nos fins de semana (por exemplo, não acessando a internet por 24 horas). No entanto, assistir televisão ou usar um e-reader está bem. Outra estratégia simples é ter tempos de refeição sem tecnologia (tanto em casa como em trabalho). Não coloque o seu smartphone ou tablet na mesa.
Apenas responda a e-mails e textos em horários específicos do dia: apenas alguns indivíduos estão "ligados" e devem assumir que a mensagem que receberão será uma emergência. Olhando para e-mails (digamos) apenas três vezes por dia (9h, 1h, 4h) vai economizar muito tempo no longo prazo. Desativar o email e as mídias sociais, desativar notificações push ou simplesmente girar a configuração de volume para silencioso em dispositivos eletrônicos também reduzirá o desejo de verificar constantemente os dispositivos móveis.
Não use seu smartphone ou tablet como um despertador: Ao usar um despertador padrão para despertá-lo pela manhã, você evitará a tentação de olhar para e-mails e textos exatamente como você está prestes a dormir ou simplesmente acordar (ou no meio da noite, se você é adepto do trabalho!).
Participe de atividades fora do trabalho onde é impossível (ou desaprovado) usar tecnologia: hoje em dia, atividades de lazer, como ir ao pub, fazer uma refeição ou ir ao cinema, não para pessoas que usam tecnologia sem fio . Ao se envolver em atividades digitalmente incompatíveis onde é impossível acessar a tecnologia simultaneamente (p. Ex., Jogging, natação, meditação, caminhadas ao ar livre em áreas wi-fi livres) ou vá para lugares onde a tecnologia é desaprovada (por exemplo, locais de culto, aulas de ioga , etc.) e o indivíduo diminuirá automaticamente a quantidade de tempo de tela. Em situações sociais, você pode transformar a necessidade das pessoas para verificar seus telefones em um jogo. Por exemplo, no pub, você poderia ter um jogo onde o primeiro a verificar seu telefone tem que comprar uma rodada de bebidas para todos os outros.
Diga ao seu trabalho colegas e amigos que você está indo em uma desintoxicação digital: Verificar e-mails e textos podem se tornar um comportamento quase compulsivo por causa do que os psicólogos chamaram de "FOMO" (medo de perder) que se refere à ansiedade que um evento interessante ou emocionante pode estar acontecendo em outros lugares online. Ao dizer a todos que você sabe que você não estará online por algumas horas, será menos provável que entre em contato com você em primeiro lugar e você será menos provável que verifique mensagens on-line em primeiro lugar. Alternativamente, coloque sua notificação "fora do escritório" por algumas horas e faça algo mais produtivo com seu tempo.
Reduzir suas listas de contatos: uma maneira de gastar menos tempo online é reduzir o número de amigos em sites de redes sociais, parar de seguir os blogs (mas não o meu, é claro!), Excluir aplicativos não utilizados e cancelar a inscrição de grupos online que têm poucos benefícios . Além disso, exclua aplicativos de jogos que podem levar muito tempo (por exemplo, Angry Birds, Candy Crush Saga , etc.).
Obter um relógio de pulso: um dos motivos mais comuns para olhar para um smartphone ou um tablet é verificar a hora. Se verificar o tempo também leva a pessoas percebendo que eles têm um texto, e-mail ou tweet, eles acabarão lendo o que foi enviado. Ao usar um relógio de pulso antiquado (em oposição a novos relógios inteligentes como o Apple Watch ), o desejo de responder às mensagens irá diminuir.
Pense sobre os benefícios de não estar constantemente em linha: Se você é o tipo de pessoa que responde a e-mails, textos e tweets à medida que eles entram, você escreverá respostas mais longas do que se você olhar para elas todas em um bloco. A linha inferior é que você pode economizar muito tempo para gastar em outras coisas se você não passou tanto tempo constantemente reagindo ao que está acontecendo no mundo online.
Aproveite o silêncio: muitas pessoas não conseguem apreciar o momento e se permitem resistir ao desejo de fazer logon em seus laptops, celulares e tablets. É nesses momentos que algumas pessoas podem interpretar como um tédio que podemos contemplar e estar atentos. Isso poderia ser mais formal ao introduzir a meditação em uma rotina diária. Há também muitos lugares que realizam fins de semana inteiros e curtos intervalos onde a tecnologia é proibida e a maior parte do tempo pode ser gasto em contemplação silenciosa.
Preencha o vazio: Para submeter a desintoxicação digital por qualquer período de tempo, um indivíduo deve substituir a atividade por algo que é igualmente gratificante (seja fisicamente, psicologicamente ou espiritualmente). Quando estou de férias, pego as novas novelas que eu quis dizer. Em espaços de tempo mais curtos (como sentar-se em reuniões chatas), escrevo listas de "fazer", gerar idéias para escrever, ou simplesmente não fazer nada (e estar atento, consciente do momento atual). Em suma, eu tento produzir (ou improdutivo) sem ter que recorrer à minha tecnologia.
Use a tecnologia para vencer a tecnologia: uma coisa que pode surpreender os usuários de tecnologia é a quantidade de tempo que eles realmente gastam em seus dispositivos móveis. Desenhar quanto tempo é realmente gasto online pode ser o primeiro passo para querer reduzir. (Por exemplo, alguém com quem uma vez trabalhei ficou chocado ao achar que ele passou 72 dias [24 horas] em um ano jogando World of Warcraft). Os usuários técnicos podem baixar aplicativos que lhes dizem quanto tempo gastar online (por exemplo, Momento ). Ser consciencializado de um problema é muitas vezes o primeiro passo para permitir mudanças comportamentais.
Referências e leituras adicionais
Goodnet (2013). 7 etapas para planejar sua próxima desintoxicação digital. 22 de outubro. Localizado em: http://www.goodnet.org/articles/7-passos-para-planificar-sua-next-digital-detox
Hosseini, MD (2013). Top 10 dicas para desconectar este verão com uma desintoxicação digital. Advertising Week Social Club, 28 de junho. Localizado em: http://www.theawsc.com/2013/06/28/top-10-tips-to-unplug-this-summer-with…
Huffington Post (2013). 10 cortes de férias de desintoxicação digital para ajudá-lo a desconectar-se verdadeiramente. 31 de julho. Localizado em: http://www.huffingtonpost.com/2013/07/31/vacation-hacks-_n_3676474.html
Levy, P. (2015). 15 dicas para uma desintoxicação digital total. Mind Body Green , 15 de janeiro. Localizado em: http://www.mindbodygreen.com/0-17030/15-tips-for-a-total-digital-detox.html
Lipman, F. (2015). 12 dicas para sua próxima desintoxicação digital. 2 de março. Localizado em: http://www.drfranklipman.com/shake-it-off-12-tips-for-your-next-digital-…
Lipman, F. (2014). 8 maneiras de se desconectar da tecnologia e fazer mais. 5 de novembro. Localizado em: http://www.drfranklipman.com/8-ways-to-disconnect-from-technology-and-ge…
South China Morning Post (2015). Cinco dicas para uma desintoxicação digital. Localizado em: http://www.scmp.com/lifestyle/technology/article/1673273/five-tips-digit…
Vozza, S. (2013). Uma desintoxicação digital realista em 5 etapas fáceis. Empreendedor , 12 de novembro. Localizado: http://www.entrepreneur.com/article/229783