7 Mitos sobre Mindfulness (e o que você precisa saber)

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Agora, a maioria de nós foi introduzida no conceito de atenção plena – a idéia de que ao concentrar nossa atenção no presente e trazendo uma atitude de abertura e aceitação para o que quer que esteja acontecendo , podemos reduzir nosso sofrimento e viver vidas mais completas e mais significativas .

Nas últimas duas décadas, os tratamentos baseados na atenção plena tornaram-se a "terceira onda" da terapia cognitivo-comportamental. Estes tratamentos são altamente eficazes na redução do estresse e no tratamento de ansiedade e depressão, entre uma ampla gama de outras condições.

Na minha prática clínica, costumo incorporar treinamento em atenção ao tratamento de uma pessoa. Através deste trabalho (assim como em outras áreas da minha vida), encontrei uma série de objeções à prática de ser consciente. Para a maioria, essas objeções parecem baseadas em mal-entendidos sobre o que é a atenção plena.

1. Mindfulness é uma prática de franja ou cultish.

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Estar em nossas vidas e realmente fazer o que estamos fazendo não é um conceito estranho. Sem dúvida, esse caminho para conexão autêntica com nossa experiência é mais antigo do que as religiões orientais com as quais está mais intimamente associado.

Embora as práticas conscientes sejam muitas vezes vinculadas à espiritualidade da "nova era", a própria experiência não pertence a nenhuma abordagem religiosa ou espiritual particular. Nós nem sequer temos que rotular isso de "atenção plena" – todas as pessoas que conheci tiveram experiências de estar totalmente presentes, e a grande maioria não envolveu incenso, luzes fracas ou música suave. Mindfulness está disponível para todos em qualquer momento, e é tão normal como respirar.

2. Atenção plena é uma prática religiosa.

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A atenção plena é de fato uma parte importante de algumas tradições religiosas; Como resultado, pessoas de diferentes religiões (ou nenhuma fé religiosa) às vezes resistem à idéia de adotar essa abordagem.

No entanto, a atenção plena é muitas vezes praticada para além de qualquer tradição religiosa, incluindo a espiritualidade mística. A prática em si não assume ou requer nenhuma crença religiosa. Ao mesmo tempo, não há nada sobre consciência que seja intrinsecamente contraditório com qualquer tradição religiosa. Quaisquer que sejam nossas crenças e valores, podemos praticá-los mais plenamente através de uma abordagem consciente.

3. Mindfulness significa tolerar coisas que estão erradas.

"Se eu aceito o que está acontecendo, isso não significa que vou aguentar coisas que eu não deveria?" Muitas pessoas levantam essa objeção, pensando que a atenção é que, se eu tiver excesso de peso, não deveria tentar perder peso, ou que, se meu chefe é abusivo, eu deveria simplesmente pegar isso.

Parte do problema vem das diferentes maneiras pelas quais usamos a palavra "aceitar". Às vezes, queremos dizer – como fazemos na prática da atenção plena – que estou disposto a ver uma situação para o que é. Não estou negando que a realidade é a realidade. Outras vezes, queremos dizer que não vamos tentar mudar algo: "Eu aceitei que nunca vou mergulhar uma bola de basquete".

A prática da atenção plena não assume que a inação acompanhará a aceitação das coisas como elas são. Às vezes, a aceitação é o catalisador da mudança.

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4. Mindfulness é fraco e despreocupado.

Relacionado com a crença de que a atenção plena implica nunca tomar posição é uma associação de atenção plena com fraqueza e ser despreocupada. Esta imagem é fácil de entender se compararmos a luta e a resistência com força.

Se começarmos a pensar que a atenção plena é uma prática fácil ou leve, descobrimos rapidamente que é tudo menos fácil enquanto trabalhamos para deixar nossos hábitos de espírito e comportamento. Ligar é difícil . É preciso muita energia para parar de temer o futuro e perseverar no passado. Quando praticamos a atenção plena, dirigimos nossa força e determinação de maneiras que nos servem.

5. Mindfulness significa nunca ter metas ou planejar para o futuro.

Pode-se facilmente imaginar: "Se eu me concentrando no presente, como posso planejar o futuro? E se eu deveria praticar aceitação, isso significa que não consigo definir metas? "

Embora possa parecer paradoxal, o planejamento para o futuro e a definição de objetivos são perfeitamente compatíveis com a atenção plena. Conforme discutido acima, a aceitação do que deixa abre a opção de agir para mudar uma situação. Por exemplo, eu posso aceitar que meus hábitos de estudo atuais não me permitiram alcançar meus objetivos acadêmicos e mudar meus hábitos de acordo. E quando eu definir metas e planejar o futuro, posso estar presente nessas ações – porque agora estou fazendo isso.

6. Mindfulness = meditação.

Quando ouvimos a palavra "atenção plena", a primeira imagem que vem à mente é provavelmente alguém sentado de pernas cruzadas com os olhos fechados – e por uma boa razão: a meditação é a prática formal de atenção formal mais comum.

Mas enquanto a meditação é tremendamente benéfica, é apenas uma atividade durante a qual podemos nos concentrar no presente. Martelando uma unha, dirigindo uma bola de golfe, comendo uma ameixa, segurando uma criança, caminhando na chuva, discutindo com uma esposa – todas essas atividades, entre outras, são oportunidades para ter consciência.

As práticas de atenção formal como a meditação e o tai chi nos dão a oportunidade de treinar nossas mentes para se concentrar no agora. Podemos trazer esse treinamento – a essência da meditação – em qualquer momento de nossas vidas. A evidência da pesquisa sugere que ser atento durante nossas atividades diárias é pelo menos tão útil quanto a meditação.

7. A atenção plena está em desacordo com a ciência.

Porque a atenção plena é freqüentemente associada à religião, às vezes é vista como não científica. Esse mal-entendido é o mais fácil de todos para dissipar. Como mencionado acima, um grande e crescente número de estudos rigorosos descobriram que a atenção plena é boa pra praticamente tudo. Isso ajuda com dor crônica, uma ampla gama de condições psiquiátricas, e até mesmo foi encontrado para mudar o cérebro. O fundamento científico da prática de atenção plena é forte.

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Se podemos expor esses tipos de crenças sobre a atenção como mitos, podemos remover uma barreira para estar em nossas vidas de maneira mais profunda. A maioria de nós acha-se desafiador o suficiente para praticar a atenção plena de forma consistente, mesmo sem ter sérios receios quanto à abordagem.

Você está ciente de outros equívocos sobre a atenção plena? Publique-os, ou quaisquer perguntas ou comentários que você tenha, na seção Comentários.