Se o seu feed do Facebook for como o meu, então você provavelmente está vendo muitos comentários divisivos e intensamente emocionais sendo postados em ambos os lados das linhas políticas. As pessoas estão definindo amigos. Algumas pessoas esperam e celebram. Outros estão de luto e em estado de choque.
Se você se sente sobrecarregado com os resultados da eleição ou lidar com interações negativas com pessoas no trabalho ou nas mídias sociais, aqui estão 5 maneiras não partidárias de ajudar a reduzir sua ansiedade.
1. Tire algum tempo para processar suas emoções.
Este é um bom momento para levar um minuto para avaliar como você está realmente se sentindo, longe de todas as conversas de mídia social e discussões sobre o aquecedor de água. Você pode ter toda uma gama de emoções são normais em resposta aos resultados das eleições – ou também podem ser difíceis de entender, misturados ou conflitantes. Aproveite o seu tempo para identificar suas emoções – você pode anotá-las ou simplesmente refletir calmamente com elas.
2. Dorme e descanse.
Muitas pessoas provavelmente ficam bastante privadas de sono hoje depois de ficarem super atrasadas para descobrir os resultados das eleições. O sono reduzido também significa que suas emoções serão mais intensas e aumentadas. O cansaço físico e o mau sono tornam a ansiedade pior. Portanto, certifique-se de relaxar quando puder e apanhar o resto. Experimente uma respiração profunda, yoga, ou fale uma caminhada consciente durante a hora do almoço hoje.
3. Reduza o tempo em feeds de mídias sociais.
A mídia social é conhecida por ser uma maneira ineficaz de se comunicar nos relacionamentos e uma fonte de falta de comunicação, argumentos, angústia e até rupturas. As pessoas também são mais propensas a atacar ou argumentar com você sobre as mídias sociais porque se sente impessoal e distante.
4. Fale com outras pessoas que são solidárias e compassivas, independentemente da sua posição política.
Em momentos como estes, é útil falar com pessoas que confiam que o apoiam, independentemente das suas inclinações políticas. É improvável que você possa mudar as mentes das pessoas que estão em um estado reativo ou beligerante ou ter uma conversa produtiva com eles, para encontrar amigos e familiares que possam discutir seus sentimentos de maneira amável e respeitosa.
5. Tenha certeza de que, para a maioria das pessoas, a ansiedade intensa irá melhorar com o tempo.
Intensa ansiedade e pânico como estados físicos e emocionais são tipicamente limitados no tempo. Seu corpo fica exausto, e acabará por sair de uma necessidade física de descansar. Se você achar que a ansiedade da eleição não está desaparecendo nas próximas semanas e está impedindo você de ir trabalhar, dormir, comer ou cuidar de si mesmo, então pode ser hora de ver um médico ou terapeuta. Mas, para a maioria das pessoas, essa ansiedade é normal e irá melhorar.
Marlynn Wei, MD, PLLC © 2016
