Como olhar para os fatos reduz a ansiedade e a raiva

Fonte: Maxlkt / Pixabay

"Todos nós temos um bebê dentro de nós, mas a criança não precisa executar o show".

-Murray Bowen

"Esse idiota me cortou de propósito!" "Minha esposa fez isso para me deixar mal, então eu teria um dia ruim!" "Meu filho sabe melhor e fez uma bagunça apenas para me ver limpá-lo!" Todos nós tivemos pensamentos como estes. Fazemos suposições sobre o comportamento dos outros, assumindo o pior e vendo apenas falhas. Sem dar a ninguém o benefício da dúvida, ficamos acelerados, assumindo que outras pessoas e situações externas são culpadas, quando são realmente nossos próprios pensamentos, idéias e ansiedade, tornando-nos reativos e irritados.

Pense nisso. Quando cometemos erros, nós os tratamos como apenas isso; nós não assumimos que há intenções malignas espreitando sob a superfície. Como a maioria de nós não pensa em nós mesmos como pessoas ruins, não nos consideramos intrinsecamente falhas quando cometemos erros. Embora as nossas premissas tornem os monstros fora dos outros, não fazemos os mesmos pressupostos sobre nós mesmos. Nós rapidamente nos perdoamos por acidentalmente cortando alguém no trânsito, provocando uma transtorno de nossos cônjuges ou fazendo uma bagunça sem intenções ruins. Vislumbrar-nos e nossas ações de forma clara desta maneira é o que se trata dos fatos. Quando ficamos excessivamente chateados com outras pessoas por cometer erros, alegando que agiram intencionalmente ou que tinham algum plano maligno para arruinar nossas vidas, permitimos que nossa raiva, ansiedade e reatividade nos impedissem de ver os fatos.

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O facto de ser real sobre situações e pessoas nos permite ver as coisas como elas são – não a forma como nossa raiva nos faz ver. Quando estamos em perigo, tendemos a permitir a nossa ansiedade, raiva e reatividade para executar o show. Uma vez que estamos chateados e reativos, fazemos suposições, exageramos a verdade e culpamos outras pessoas por nossas circunstâncias – tudo isso tende a nos deixar ainda mais ansiosos. Então, como saímos da arena emocional e ficamos fundamentados nos fatos quando experimentamos problemas? O que podemos fazer quando somos apanhados em nossas premissas, procurando dar nossas irritações aos outros?

Vivemos em uma sociedade que nos encoraja a liberar emoções desagradáveis ​​logo que as sentimos, ao invés de tentar nos regularizar pensativamente considerando a realidade de nossas circunstâncias. Se ao menos pudéssemos aprender a nos acalmar em vez de procurar que outros nos aliviem. Se pudéssemos observar nossa ansiedade sem colocá-la em outra pessoa. Se ao menos pudéssemos aprender a distinguir entre reatividade emocional e pensamento. Mas, você vê, podemos fazer isso. E aqui está como. Sempre que surge uma situação, podemos nos fazer essa importante questão: "Quanto da minha reação vem da ansiedade e quanto é fundamentado nos fatos?". Assim é como começamos a desenvolver a consciência de como nossas reações contribuem para a situação na mão e amplificar a nossa ansiedade e angústia.

Aqui estão algumas estratégias para permanecer emocionalmente neutras. Praticá-los permitirá reduzir sua ansiedade, reatividade e raiva durante momentos difíceis.

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1. Manter a consciência . Toda mudança começa com consciência. Continuar ciente do que está acontecendo permitirá que você fique em contato com o problema, sem ser totalmente parte disso. Por exemplo, se sua esposa faz algo que o perturba, comece a tomar consciência de suas reações naturais para ele / ela. Convide essa autoconsciência sem julgamento. Veja quais pressupostos surgirem e percebam que são apenas isso: pressupostos. Pergunte-se quanto do que está assumindo está enraizado nos fatos, e quanto isso decorre da sua própria ansiedade.

2. Gerencie suas emoções . Gerenciando suas emoções é instrumental no processo de desenvolver um sólido senso de si , permitindo que você obtenha objetividade sobre seu processo emocional. Isso permite a maturidade emocional, o que reduz significativamente a ansiedade, raiva e reatividade. Isso ajuda você a desenvolver uma maneira de gerenciar sua ansiedade em momentos de estresse, efetivamente assumindo o controle de si mesmo e suas ações.

3. Build Maturity . Quando você começa a criar a maturidade, você percebe rapidamente a diferença entre procurar uma solução imediata para aliviar sua ansiedade e tomar uma decisão que irá atendê-lo bem no futuro. Pense nos objetivos que você tem para seus relacionamentos e considere a melhor maneira de responder em vez de reagir impulsivamente no momento para liberar sua tensão.

4. Aja para o eu . Quando você age por conta própria, você não evita ou muda a culpa. Você não tenta consertar as coisas, e você não toma nada pessoalmente. Você evita atacar os outros. Em vez disso, você se concentra em si mesmo e em seus limites, observando e entendendo como sua reatividade evolui. Em vez de reagir para se mudar, você pensa refletir sobre como você quer responder à situação em questão.

5. Evite culpar e apontar o dedo . Muitas pessoas reagem a situações baseadas em suas emoções, não olhando os fatos ou adotando suas ações e reações. Isso geralmente não é a melhor maneira de lidar com as coisas; Nada pode ser efetivamente resolvido quando as emoções estão em alta. Quando evitamos culpar e apontar os dedos, somos capazes de criar relacionamentos mais gratificantes, porque reduzir nossa própria ansiedade, raiva e reatividade nos torna mais disponíveis para se comunicar de forma efetiva e aberta.

Quando não permanecemos objetivos ou factuais, tendemos a piorar os problemas. Mesmo que uma situação pareça exigir altos níveis de emoção, não agimos como nossos melhores quando somos reativos ou irritados. Quando podemos observar os fatos, concentrando-nos na realidade de uma situação e não nos nossos sentimentos sobre isso, reduzimos nossa ansiedade. Acontece que os fatos da maioria das situações não são tão assustadores quanto as nossas emoções nos levariam a acreditar que são, de modo a manter-se fundamentado nos fatos nos permite auto-regular efetivamente mesmo nas circunstâncias mais difíceis. Os tempos difíceis ocorrerão na vida, não importa o que seja, e estamos muito melhores quando podemos nos gerenciar através deles.

Copyright Ilene Strauss Cohen 2017