Você está pensando demais?

Fonte: Steve Hillebrand / Wikimedia Commons

Você está pensando demais?

A prática:
Descanse sua cabeça cansada.

Por quê?

O ditado tradicional de que a prática desta semana vem se afundando ultimamente. Os pensamentos têm girado como uma tempestade de areia sobre o trabalho, as coisas que tenho lido, as tarefas domésticas, as finanças, as preocupações com as pessoas, um quintal que precisa de corte, pontas soltas, projetos etc. O outro dia eu disse a minha esposa: "Estou pensando em muitas coisas". Conhece o sentimento?

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Por "cabeça" quero dizer os aspectos cognitivos da experiência, como planejar, analisar, obsessão, considerar, se preocupar, fazer pequenos discursos dentro, recuar sobre situações ou conversas, e tentar resolver as coisas. "Cansado" significa estar cansado devido ao esforço contínuo ou resistência, às vezes também com um sentimento de consternação, mesmo deprimido; suas raízes como uma palavra têm a ver com os efeitos de uma longa jornada. Basicamente, seu tanque está funcionando baixo.

Quando seus processos de pensamento estão cansados, não se sente bem. Você não está relaxado, e provavelmente está estressado, o que gradualmente usará seu corpo e humor. Você é mais provável que cometa um erro ou uma má decisão: os estudos mostram que os especialistas têm menos atividade cerebral do que novatos ao executar tarefas; Seus pensamentos não estão sendo discutidos em direções improdutivas. Quando a mente está ruminando como o hamster proverbial em uma esteira, o conteúdo emocional geralmente é negativo – aborrecimentos, ameaças, problemas, problemas e conflitos – e isso não é bom para você. Nem é bom para os outros que você esteja preocupado, tenso ou simplesmente frito.

Por outro lado, quando você descansa essa mente ocupada, você pára de usá-la, além de começar a reabastecer e consertá-la. As raízes da palavra "descanso" vêm de lugares para fazer uma pausa em uma jornada; É natural e necessário descansar quando estiver cansado.

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Como?

Verifique rotineiramente com você e pergunte: sobre o que estou pensando? Isso é produtivo? Quero continuar pensando nisso?

Dê a sua mente poucas pausas. Olhe para o canto da sala. Exhale; Isso envolve a ala parasimpática calmante e restauradora do sistema nervoso para retardar seu coração; quanto mais a expiração, mais ativação parasimpática. Traga a consciência para o corpo, seja a sensação de respiração ou a atenção aos movimentos de caminhada ou ao alcance de uma xícara. Reserve uma dúzia de segundos para seguir algumas respirações. Retire o pensamento e, como escreve Jon Kabat-Zinn, vem ao seu senso.

Volte e olhe para qualquer lugar onde você estiver, como se estivesse olhando para baixo a partir de algumas centenas de pés acima. Tente se ver de uma maneira mais impessoal, como parte de um fluxo maior de circunstâncias e eventos. Isso tenderá a ativar circuitos nos lados do seu cérebro, que estão associados a uma ampla consciência consciente, a entrar no presente, a deixar o discurso interno e a entender menos oneroso de mim-eu-e-eu.

Acima de tudo, reconheça isso, se você é como eu e acho que a maioria das pessoas, muito do que giramos na mente é, francamente, uma perda de tempo. Não resolve um problema, evita que algo ruim aconteça ou nos leve à paz com os outros. E é profundamente não natural . À medida que evoluíramos, nossos antepassados ​​provavelmente experimentaram fadiga física mais física, menos física, do que a maioria das pessoas atualmente nas nações desenvolvidas. Consequentemente, nossos corpos são adaptados ao cansaço – mas nossas mentes não são . Por um período breve – semana final, um mês intenso no trabalho, um ano exigente com um novo bebê – OK, às vezes, precisamos apenas controlar a mente em excesso e acabar com isso. Mas, como forma de vida, está louco.

Temos de assumir uma posição contra a loucura ocupação mental que se tornou o novo normal. Somos bombardeados com coisas para pensar o dia inteiro, inundado de palavras e imagens para processar, e forçado a fazer malabarismos com complexidades sem precedentes. Nossas mentes estão sendo transportadas atrás de uma cultura sem um limite de velocidade – mas o corpo humano e o cérebro têm um limite, uma capacidade de carga natural e, quando a superamos, sempre há um preço. É como estar preso na hora do rush toda a sua vida. Cada vez que você sabe disso, cada vez que você se afasta do trânsito mental, é um ato de liberdade, bondade e sabedoria.

E então, quando você voltar a entrar no fluxo de pensamento, você será muito mais claro, mais feliz e mais eficaz.

Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Brain's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 120 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.