Se eu fosse colocá-lo em um scanner fMRI – um enorme ímã em forma de rosca que pode levar um vídeo das mudanças neurais que acontecem em seu cérebro – e piscar a palavra "NÃO" por menos de um segundo, você veria uma súbita liberação de dezenas de hormônios produtivos de estresse e neurotransmissores. Esses produtos químicos interrompem imediatamente o funcionamento normal do seu cérebro, prejudicando a lógica, o motivo, o processamento do idioma e a comunicação.
De fato, apenas ver uma lista de palavras negativas por alguns segundos fará com que uma pessoa altamente ansiosa ou deprimida se sinta pior, e quanto mais você rumia nelas, mais você pode danificar estruturas-chave que regulam sua memória, sentimentos e emoções . [1] Você irá interromper seu sono, seu apetite e sua capacidade de experimentar felicidade e satisfação a longo prazo.
Se você vocalizar sua negatividade, ou até mesmo franzir a testa quando diz "não", mais produtos químicos de estresse serão liberados, não apenas no seu cérebro, mas também no cérebro do ouvinte. [2] O ouvinte experimentará maior ansiedade e irritabilidade, prejudicando a cooperação e a confiança. Na verdade, simplesmente ficar com pessoas negativas irá torná-lo mais prejudicado para os outros! [3]
Qualquer forma de ruminação negativa – por exemplo, se preocupar com seu futuro financeiro ou saúde – estimulará a liberação de neuroquímicos destrutivos. E o mesmo vale para as crianças: quanto mais pensamentos negativos têm, mais provável é que experimentem uma turbulência emocional. [4] Mas se você ensiná-los a pensar positivamente, você pode transformar suas vidas. [5]
O pensamento negativo também é auto-perpetuante, e quanto mais se envolve no diálogo negativo – em casa ou no trabalho – mais difícil torna-se para parar. [6] Mas as palavras negativas, faladas com raiva, causam ainda mais danos. Eles enviam mensagens de alarme através do cérebro, interferindo nos centros de tomada de decisão no lobo frontal, o que aumenta a propensão de uma pessoa a agir de forma irracional.
As palavras provocadoras de medo – como a pobreza, a doença e a morte – também estimulam o cérebro de maneiras negativas. E mesmo que esses pensamentos temíveis não sejam reais, outras partes do seu cérebro (como o tálamo e a amígdala) reagem a fantasias negativas como se fossem ameaças reais no mundo exterior. Curiosamente, parecemos ter dificuldade em nos preocupar – talvez seja um artefato de velhas lembranças realizadas nos tempos ancestrais, quando houve inúmeras ameaças à nossa sobrevivência. [7]
Para interromper essa propensão natural a se preocupar, várias etapas podem ser tomadas. Primeiro, pergunte-se a si mesma: "A situação é realmente uma ameaça à minha sobrevivência pessoal?" Normalmente não é, e quanto mais rápido você pode interromper a reação da amígdala a uma ameaça imaginada, mais rápido você pode tomar medidas para resolver o problema . Você também reduzirá a possibilidade de queimar uma memória negativa permanente em nosso cérebro. [8]
Depois de ter identificado o pensamento negativo (que muitas vezes opera logo abaixo do nível da consciência cotidiana), você pode reformulá-lo escolhendo se concentrar em palavras e imagens positivas. O resultado: ansiedade e depressão diminuem e o número de pensamentos negativos inconscientes declina. [9]
O Poder de Sim
Quando os médicos e os terapeutas ensinam os pacientes a transformar pensamentos e preocupações negativas em afirmações positivas, o processo de comunicação melhora e o paciente recupera o autocontrole e a confiança. [10] Mas há um problema: o cérebro mal responde às nossas palavras e pensamentos positivos. [11] Eles não são uma ameaça para a nossa sobrevivência, então o cérebro não precisa responder o mais rápido possível para pensamentos e palavras negativas. [12]
Para superar esse viés neural para a negatividade, devemos gerar repetidamente e conscientemente tantos pensamentos positivos como pudermos. Barbara Fredrickson, uma das fundadoras da Psicologia Positiva, descobriu que, se precisarmos gerar pelo menos três pensamentos e sentimentos positivos para cada expressão de negatividade. Se você expressar menos de três, é provável que as relações pessoais e comerciais falhem. Esta descoberta correlaciona-se com a pesquisa de Marcial Losada com equipes corporativas [13] e pesquisa de John Gottman com casais conjugais. [14]
Fredrickson, Losada e Gottman perceberam que, se você deseja que seu negócio e seus relacionamentos pessoais floresçam realmente, você precisará gerar pelo menos cinco mensagens positivas para cada enunciado negativo que você faz (por exemplo, "estou desapontado" ou " Isso não é o que eu esperava "contam como expressões de negatividade, assim como uma careta facial ou aceno de cabeça).
Nem importa se seus pensamentos positivos são irracionais; Eles ainda melhorarão sua sensação de felicidade, bem-estar e satisfação da vida. [15] De fato, o pensamento positivo pode ajudar alguém a construir uma atitude melhor e mais otimista em relação à vida. [16]
As palavras e os pensamentos positivos impulsionam os centros motivacionais do cérebro para a ação [17] e eles nos ajudam a construir a resiliência quando enfrentamos os problemas da vida. [18] De acordo com Sonja Lyubomirsky, um dos principais pesquisadores mundiais sobre a felicidade, se você deseja desenvolver a satisfação ao longo da vida, você deve se engajar no pensamento positivo sobre você, compartilhar seus eventos mais felizes com os outros e saborear todas as experiências positivas em sua vida. [19 ]
Nosso conselho: escolha suas palavras com sabedoria e fale lentamente. Isso permitirá que você interrompa a propensão do cérebro para ser negativo, e como pesquisas recentes demonstraram, a mera repetição de palavras positivas como amor, paz e compaixão ativará genes específicos que diminuem seu estresse físico e emocional [20]. Você se sentirá melhor, você viverá mais e você construirá relacionamentos mais profundos e confiantes com os outros – em casa e no trabalho.
Como Fredrickson e Losada salientam, quando você gera um mínimo de cinco pensamentos positivos para cada negativo, você experimentará "uma ótima gama de funcionamento humano". [21] Esse é o poder de SIM.
Para obter mais informações sobre os efeitos do discurso positivo e negativo, veja Words Can Change Your Brain (Newberg & Waldman, 2012, Hudson Street Press) e para estratégias para reduzir o estresse e melhorar a comunicação, visite www.MarkRobertWaldman.com.
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[1] Algumas avaliações do papel da amígdala na regulação neuroendócrina supra-hipotalâmica: uma visão minira. Talarovicova A, Krskova L, Kiss A. Endocr Regul. 2007 nov; 41 (4): 155-62.
[2] HaririAR, Tessitore A, Mattay VS, Fera F, Weinberger DR .. A resposta da amígdala aos estímulos emocionais: uma comparação de rostos e cenas. Neuroimagem. 2002 Sep; 17 (1): 317-23.
[3] Duhachek A, Zhang S, Krishnan S. Interação grupal antecipada: lidar com as assimetrias de popularidade em Atitude Shift. Journal of Consumer Research. Vol. 34. outubro de 2007.
[4] O papel dos pensamentos negativos repetitivos na vulnerabilidade para problemas emocionais em crianças não-clínicas. Broeren S, Muris P, Bouwmeester S, van der Heijden KB, Abee A. J Child Fam Stud. 2011 Abr; 20 (2): 135-148.
[5] Protocolo para um ensaio controlado aleatório de uma intervenção de terapia cognitivo-comportamental baseada na escola (CBT) para prevenir a depressão em adolescentes de alto risco (PROMISE). Stallard P, Montgomery AA, Araya R, Anderson R, Lewis G, Sayal K, Buck R, Millings A, Taylor JA. Ensaios. 2010 29 de novembro; 11: 114.
[6] O que é em uma palavra? Não contra sim envolve diferencialmente o córtex orbitofrontal lateral. Alia-Klein N, Goldstein RZ, Tomasi D, Zhang L, Fagin-Jones S, Telang F, Wang GJ, Fowler JS, Volkow ND. Emoção. 2007 Agosto; 7 (3): 649-59.
[7] Wright, R. O animal moral: por que somos, da maneira que somos: a nova ciência da psicologia evolutiva. Vintage, 1995.
[8] Apagar recordações de medo com treinamento de extinção. Quirk GJ, Paré D, Richardson R, Herry C, Monfils MH, Schiller D, Vicentic A. J Neurosci. 2010 10 de novembro; 30 (45): 14993-7.
[9] Hipervigilância generalizada em pacientes com fibromialgia: uma análise experimental com o paradigma Stroop emocional. González JL, Mercado F, Barjola P, Carretero I, López-López A, Bullones MA, Fernández-Sánchez M, Alonso M. J Psychosom Res. 2010 Sep; 69 (3): 279-87.
[10] [Sugestões negativas e positivas na anestesia: melhor comunicação com pacientes cirúrgicos ansiosos]. Hansen E, Bejenke C. Anesthesist. 2010 Mar; 59 (3): 199-202, 204-6, 208-9.
[11] Kisley MA, Wood S, Burrows CL. Olhando para o lado ensolarado da vida: mudança relacionada com a idade em uma medida potencial relacionada ao evento do viés de negatividade. Psychol Sci. 2007 Sep; 18 (9): 838-43.
[12] Posso chamar sua atenção, por favor: respostas eletrocorticais a estímulos positivos e negativos. Smith NK, Cacioppo JT, Larsen JT, Chartrand TL. Neuropsicologia. 2003; 41 (2): 171-83.
[13] Losada, M. & Heaphy, E. (2004). O papel da positividade e da conectividade na performance das equipes empresariais: modelo de dinâmica não-linear. Losada M, Heaphy E. Am Behav Scientist. 2004 47 (6): 740-765.
[14] Gottman J. O que prevê o divórcio ?: O relacionamento entre os processos conjugais e os resultados conjugais. Psychology Press, 1993.
[15] Sobre a validade incremental das crenças irracionais para prever o bem-estar subjetivo enquanto controla fatores de personalidade. Spörrle M, Strobel M, Tumasjan A. Psicothema. 2010 Nov; 22 (4): 543-8.
[16] O valor da psicologia positiva para a psicologia da saúde: progresso e armadilhas na análise da relação dos fenômenos positivos com a saúde. Aspinwall LG, Tedeschi RG. Ann Behav Med. 2010 Feb; 39 (1): 4-15.
[17] O que é em uma palavra? Não contra sim envolve diferencialmente o córtex orbitofrontal lateral. Alia-Klein N, Goldstein RZ, Tomasi D, Zhang L, Fagin-Jones S, Telang F, Wang GJ, Fowler JS, Volkow ND. Emoção. 2007 Agosto; 7 (3): 649-59.
[18] Felicidade desempacotada: as emoções positivas aumentam a satisfação da vida ao construir a resiliência. Cohn MA, Fredrickson BL, Brown SL, Mikels JA, Conway AM. Emoção. 2009 Jun; 9 (3): 361-8.
[19] Perseguindo a felicidade na vida cotidiana: as características e comportamentos dos Buscadores Online da Felicidade. Parques AC, Della Porta MD, Pierce RS, Zilca R, Lyubomirsky S. Emotion. 2012 28 de maio.
[20] Alterações genômicas do contra-estresse induzidas pela resposta de relaxamento. Dusek JA, Otu HH, Wohlhueter AL, Bhasin M, Zerbini LF, Joseph MG, Benson H, Libermann TA. PLoS One. 2008 Jul 2; 3 (7): e2576.
[21] Afecções positivas e a dinâmica complexa do florescimento humano. Fredrickson BL, Losada MF. Am Psychol. 2005 Oct; 60 (7): 678-86.
