Não é seu trabalho ser perfeito. Você está machucando alguém? Não? Então, como o Juramento de Hipócrates afirma, você está indo bem. A idade adulta é bagunçada – para todos.
Ninguém está julgando suas habilidades e deficiências tão duramente quanto você. Os psicólogos do desenvolvimento gostam de falar sobre o conceito de "público imaginário" de David Elkind, a tendência de os adolescentes (e, ocasionalmente, os adultos) serem vistos como objetos de atenção e avaliação de outras pessoas, geralmente os seus pares ". No entanto, a maioria das pessoas está tão envolvida em seus próprios pensamentos e sentimentos que eles apenas prestam atenção a ninguém além de si mesmos.
Pare de comparar-se com os outros. Seus amigos e irmãos têm diferentes pontos fortes e fracos. Às vezes, os corredores que são os primeiros fora do portão diminuem a velocidade ou se desviam, pois ficam cada vez mais próximos da linha de chegada. Como a Dra. Karen Arnold descobriu, até mesmo os valedictorianos do ensino médio normalmente não permanecem na cabeça da classe.
Aja com confiança, mesmo se você não se sente desse jeito. Sorria, fique de pé com os ombros para trás e use habilidades de teatro para performances diárias. Onde o corpo vai, a mente seguirá frequentemente. Em 1884, o psicólogo e filósofo William James observou esse processo frequentemente contra-intuitivo. Ele acreditava que as emoções surgem das ações corporais que tomamos em resposta a eventos em nossas vidas diárias. Mais recentemente, um artigo de pesquisa de Strack, Martin e Stepper (1998), que agora é considerado clássico, ilustrava experimentalmente a hipótese de feedback facial, que afirma que expressões faciais, como sorrisos, podem influenciar positivamente a experiência emocional.
Não fique com vergonha de fazer perguntas, mesmo de seus professores da faculdade que provavelmente não são assustadores e que não querem que você falhe e trabalhe supervisores cujo trabalho geralmente é para ajudá-lo a fazer o seu melhor, facilitando suas vidas . Fazer perguntas de seguimento se você não tem certeza mostra que se importa, que deseja aprender e que realmente deseja entender corretamente a outra pessoa e suas expectativas. A ignorância não é felicidade e é menos freqüentemente perdoada.
Quando você começa a criticar a si mesmo ou a personalizar uma situação ruim, pense: você faria conversa assim com seus amigos? Vocês deixam que eles se abaixem como você faz a si mesmo? Tenho certeza de que a resposta é "não" e que você provavelmente tentará reestruturar com elas positivamente. Reframing, às vezes chamado de "reestruturação cognitiva", visa substituir as avaliações negativas de situações desafiadoras com pensamentos realistas, mas não ameaçadores. O conceito recebeu este rótulo pitoresco porque um quadro ruim pode fazer com que qualquer pintura pareça ruim enquanto um quadro bonito pode melhorar uma imagem medíocre.
Aqui está um exemplo de reformulação positiva relevante para esta temporada de férias: digamos que quando você viaja, você esquece de embalar seus medicamentos. Seus primeiros pensamentos podem incluir: "Esta é uma catástrofe" ou "Eu sou um perdedor por esquecer!" Pare! Esses pensamentos negativos (aka "freaking out") apenas agravarão a situação. Em vez disso, tente reformulação positiva, como: nos Estados Unidos e no Canadá, as farmácias da cadeia mantêm os registros de prescrição e geralmente podem solicitar pelo menos uma semana de medicamentos. Se você viajou para fora do país, geralmente há clínicas médicas locais com pessoal simpático; Quão interessante pode ser experimentar o sistema de saúde de outra nação, cujas salas de espera de clínica médica incluem alguns turistas que fizeram exatamente o mesmo erro (história verdadeira …).
E, por último, não se esqueça de dizer "obrigado" a qualquer pessoa que lhe dê uma mão, um elogio ou, obviamente, um presente material. Como minha filha como um truque ou treatero de 5 anos diria aos vizinhos que apenas entregavam seus doces, "Obrigado e por favor, venha novamente!"
