Imagine uma vida sem dor

Há manhãs quando eu deito na cama muito depois que o alarme toca simplesmente porque eu sei que vai doer para se mover. Para aqueles de vocês, que, como eu, têm artrite reumatóide ou qualquer dor crônica, você sabe do que estou falando. Há momentos em que você tem medo de se mover ou alcançar ou dobrar ou caminhar por medo de afastar as sirenes de dor que irão pulsar pelo corpo.

As manhãs são assim para mim. Após horas de repouso, minhas articulações rangem e rasgam, pulverizam e latejam quando eu começo o processo de escalada, balançando, balançando da cama. Se eu não estou mentalmente atento ao desafio físico de começar meu dia, pode ser ainda mais excruciante.

Então, antes de me mudar para o meu dia, enquanto estou me preparando para me levantar, também faço uma visualização auto-guiada. Não só esse processo rápido alivia minha dor, isso me ajuda a mudar meu foco e atenção para outros aspectos mais significativos e positivos do meu dia.

O que é a visualização

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A visualização, muitas vezes chamada de imagens guiadas, ou visualização criativa, é uma maneira poderosa e natural de lidar com a dor crônica. Trata-se de imaginar, em grande detalhe, uma situação ideal ao experimentar as emoções que emergiriam daquele melhor cenário.

Então, se você está se sentindo preso à dor, você imaginaria um corpo vibrante, saudável e confortável e se permitiria sentir o que seria. Estressado sobre o trabalho? Você pode visualizar seu dia fluindo com facilidade.

Este cenário imaginado cria uma resposta fisiológica real que pode aliviar o estresse que exacerba a dor e realmente muda a manifestação física dela.

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O processo é poderoso o suficiente para que mais de 3.000 hospitais em todo o país usem alguma forma de imagem ou visualização para tratar pacientes. É eficaz para ajudar as pessoas a lidar com os sintomas do câncer e os efeitos colaterais da quimioterapia; é útil na gestão da dor crônica; e a visualização até ajuda as pessoas a se recuperar da cirurgia mais rapidamente.

De acordo com um estudo publicado em Terapias Alternativas em Saúde e Medicina, os níveis de cortisol, o chamado hormônio do estresse, diminuem significativamente em pessoas que participam de uma sessão de imagens guiadas. Outras pesquisas mostraram que, quando as experiências estressantes e ansiosas são substituídas por imagens mentais saudáveis, mais felizes e positivas, as pessoas relaxam significativamente e isso ajuda as pessoas a se sentir melhor, especialmente porque o estresse geralmente pode causar dor.

Aqueles pacientes que foram ensinados a visualizar sua dor de maneira diferente e mais positiva foram mais capazes de gerenciar seu desconforto, de acordo com um artigo na revista Dor Management Nursing.

Três teclas para a visualização

Muitos terapeutas são treinados em visualização guiada e muitos CDs e MP3 estão disponíveis para guiá-lo através de uma sessão. Eu faço isso por conta própria, quase todas as manhãs e às vezes em outras ocasiões durante o dia em que a dor se torna um fator ou preciso de uma dose de energia positiva. Aqui está como começar.

relaxar. Fique alerta, mas fique o mais confortável possível. Às vezes, faço isso enquanto deitado na cama ou sentado de pé com os pés no chão. Tome cinco respirações profundas e lentas, ou fique atento ao seu batimento cardíaco. Denis Waitley, especialista em visualização e comportamento humano, também sugere ouvir música barroca de Bach e Vivaldi como uma maneira de acalmar a mente e abri-la para imagens. Configure seus pensamentos e comece a imaginar.

Imagine a sua circunstância ideal e as emoções que acompanham. Uma vez relaxado e acalmado, imagine um corpo confortável, livre de dor. Você também pode imaginar uma localização bonita, ou o seu dia perfeito. Não se preocupe se as imagens não são perfeitas, vá para a sensação. Algumas pessoas "visualizam" através de pistas auditivas ou sensações físicas. Isso também está bem.

As imagens não precisam ser uma imagem por si só, mas tem que invocar suas emoções. O poder da visualização reside nos sentimentos que você cria.

Lide com os detalhes. Infunda sua imagem ou sensação com detalhes específicos. Veja seu corpo movendo-se facilmente, livre de dor. Imagine-se livre de estresse e cheio de vitalidade. Imagine que a dor se dissipa em uma nuvem vaporosa se deslocando e afastando-se e deixando apenas conforto e facilidade.

Certifique-se de infundir a sua visualização com os cheiros, texturas, ruídos, emoções e outros detalhes específicos que o tornam plausível.

Um exercício de visualização pode levar uma hora ou alguns minutos. Pode ser feito no chuveiro, ou durante uma meditação, uma ou várias vezes por dia. Use-o conforme necessário, mas não se leve demais. Diverta-se. Acenda sua imaginação. Jogue com sua linha de história positiva. Depois de começar a prática, você pode expandir suas visualizações para incluir qualquer possibilidade.

Veja-se com sucesso navegando durante o seu dia de trabalho, ou ganhando mais dinheiro ou tendo uma consulta médica suave ou criando um relacionamento amoroso. Imagine-se superando ou superando um medo.

Seja qual for a linha da história que você possa inventar, imaginar a experiência em sua mente primeiro terá uma influência poderosa em sua experiência do mundo real.