Como ocupado, mulheres de alto alcance, você tem muito em seu prato. Seu impulso e habilidade para fazer as coisas ajudam você a administrar negócios, enfrentar desafios complexos e manter suas famílias funcionando, mas também o torna suscetível ao estresse negativo crônico. Por quê? Você se esforça para a excelência (muitas vezes, a perfeição), é independente, focado e responsivo, mas também tende a superar, não se concentrar em suas próprias necessidades e pode ser um pouco inflexível e excessivamente grave. Além disso, você raramente diminui a velocidade, o que significa que seu tanque geralmente está funcionando ou está próximo de vazio.
Não foi até que eu queimei que eu realmente percebi como poucos recursos existiam, o que identificou, muito menos discutido, o impacto que ocorre quando o estresse e as mulheres de alto alcance colidem. Os campos da medicina, psicologia do desempenho e psicologia positiva agora oferecem uma visão interessante.
Os 4 tipos de estresse
Dirk Hellhammer, pesquisador notável do stress, e os médicos Stephanie McClellan e Beth Hamilton identificaram quatro tipos de estresse que afetam as mulheres. Eles são os seguintes:
1. O zero aos sessenta. Você geralmente está calmo, mas quando o estresse bate, você tem uma grande resposta. Você é extremamente sensível ao estresse.
2. Observador da vida. Este é o tipo de estresse mais raro marcado por um estado extremo onde você sente que está vivendo em uma bolha assistindo a vida passar por você.
3. Sobredrive constante. O seu motor está sempre acelerado. Você tem dificuldade em se manter quieto, muitas vezes toque seus pés ou mãos, e freqüentemente aperte ou mole os dentes.
4. Dash e crash. Stress mantém você focado e funcionando para que você possa ser um grande empreendedor, mas uma vez que o estresse é reduzido ou eliminado, você trava. As mulheres que têm este tipo de estresse são muitas vezes alvo de burnout.
Seu Plano de Ação
Depois de tomar consciência do seu tipo de estresse, você pode tomar medidas para reverter a progressão do desequilíbrio do estresse e encontrar a maneira mais eficaz de recuperar o corpo ou a alostase. Você pode notar que você é uma mistura de algumas categorias, mas eu suspeito que você pode identificar um tipo de estresse bastante dominante. Aqui está um olhar mais detalhado sobre cada tipo de estresse, juntamente com várias recomendações (que são uma combinação de uma apresentada pelos Drs McClellan e Hamilton e eu):
O ZERO A SESSENTA
O que parece: Seu corpo tende a produzir muito pouco do hormônio do estresse cortisol. Muito ou pouco cortisol afeta tudo de como você dorme até o nível de energia alto ou baixo. Baixos níveis de cortisol resultam em uma resposta imune hiperativa que ataca os tecidos do corpo resultando em dor e inflamação.
• Como resultado dessa dor e inflamação crônica, você pode não sentir vontade de se exercitar, mas o exercício ajudará a proporcionar algum alívio. Comece por exercitar-se a um ritmo lento, trabalhando até intensidade moderada.
• Esticão diário para manter os músculos flexíveis
• Massagem para adiar dor e inflamação
OBSERVADOR DE VIDA
O que parece: Este é o tipo de estresse mais raro, que é um estado extremo causado por um desequilíbrio severo. Pode ser difícil para você fazer mudanças em sua vida, e quando você está estressado, você fica severamente sobrecarregado e retirado.
• Comece a exercitar-se por curtos períodos de tempo durante o dia a um ritmo muito fácil
• Mantenha um diário diário para acompanhar e se conectar com o que você está sentindo fisicamente e emocionalmente
• Aumente sua dieta de emoção positiva, escrevendo três coisas boas que aconteceram durante o dia com uma reflexão sobre por que cada coisa boa é importante.
CONSTANT OVERDRIVE
Como se parece: você tende a ficar ansioso, ter dificuldade em relaxar, ter dificuldade em adormecer e é direto e direto à sua comunicação. Você pode ser emocional, mesmo explosivo. A resposta "luta ou voo" que é ativada durante o estresse é ativada com freqüência com esse tipo de estresse ou não desliga corretamente. Todo o seu sistema está em excesso.
• Você tem energia nervosa para queimar, então trabalhe para exercitar em um ritmo difícil e intenso. O exercício regular irá melhorar seu humor e protegê-lo contra danos induzidos pelo estresse ao seu cérebro.
• Relaxe os músculos tensos com Pilates, yoga ou respiração profunda
• Leve um diário com você durante o dia para que você possa "despejar cérebro" o que preocupa você
• Coloque a cafeína – você já está acelerado!
DASH E CRASH
O que parece: as mulheres com este tipo de estresse tendem a ser grandes empreendedores que constantemente se empurram até que eles se colapsam. Seu sistema nervoso vai de estar em alta velocidade para bater. Quando você está na fase de falha, você está esgotado e gasto.
• Quando você vai de férias, você pode precisar de um dia ou dois para se recuperar. Enquanto outros estão prontos para explorar e explorar, você precisa rejuvenescer até que seu saldo seja restaurado. Você pode até ficar doente.
• Quando você está na fase de falha deste ciclo, seu corpo precisa se recuperar. Como resultado, mantenha o exercício ao mínimo. Quando você está na fase de ponta, você deve estar exercitando em uma intensidade moderada a alta.
• Os níveis elevados de cortisol comprometem seu sistema imunológico. Para obter um bom aumento de vitamina C, experimente este smoothie que criei: Combine em um liquidificador 2 xícaras de pêssegos congelados (ou 1 xícara de pêssegos e mangas congelados), ½ xícara de iogurte grego, um pedaço de 1-2 polegadas de Gengibre fresco, descascado e picado, 3 T molha de linhaça, 1 colher de chá de canela e 1 ½ – 2 xícaras de suco de laranja. Misture até ficar homogêneo.
• Examine as mentalidades que conduzem seu estilo de pensamento de alto alcance. Este artigo discute as mentalidades de alto alcance com maior detalhe.
O mundo precisa de mais de você – mulheres fortes e talentosas que são capazes de navegar a pressão que vem com ser um profissional de alto alcance. Identificar o seu tipo de estresse e gerenciar seu estresse crônico de longo prazo irá ajudá-lo a não só ter sucesso, mas também prosperar, permitindo que você viva e trabalhe a um ritmo sustentável.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, é uma advogada especialista em estresse e resiliência que trabalha com mulheres advogadas para ajudá-los a gerenciar suas formas de alta conquista para construir resiliência ao estresse e evitar o desgaste. Conecte-se com Paula via:
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Referências
Fredrickson, B. (2009). Positividade. Nova York: Crown Publishers.
McClellan, S., e Hamilton, B. (2010). Tão estressado. Nova York: Free Press.
