Então, forçado: qual é a melhor habilidade para reduzir a ansiedade?

No meu primeiro blog, no mês passado, escrevi sobre algumas possíveis causas da desregulação de ondas cerebrais, desde a predisposição genética até muito ou muito pouco de quase qualquer coisa. O foco principal deste blog é dar-lhe a minha principal estratégia de alívio do estresse e auto-regulação. Você pode implementar essa habilidade sozinho … .today. Claro que nenhuma das estratégias de auto-regulação que vou compartilhar nos próximos meses é mágica. Eles não vão fazer você se sentir melhor imediatamente, mas possivelmente durante a noite!

É difícil para mim priorizar quais estratégias o ajudarão mais e mais rápido, porque todos eles trabalham juntos para sincronizar e regular seu cérebro e seu corpo. Aqui vai.

Minha dica número um para auto-regulação emocional e fisiológica é a arte e a ciência da respiração. Você provavelmente está dizendo para si mesmo, todos respiram. Grande negócio. Por favor, não me deixe ainda. De todos os meus anos de aconselhamento no mundo da prática privada e em todos os meus anos de ensino no ensino superior, descobri que a maioria de vocês não sabe respirar bem e eficientemente do diafragma. A menos que você tivesse treinamento especial para cantar e yoga, a maioria de vocês é respiradores rasos e isso realmente ajuda a ficar mais ansioso. Verdadeiramente, você não pode estar fisicamente ansioso, se você estiver respirando corretamente!

O diafragma é um músculo em forma de cúpula localizado abaixo da cavidade pulmonar. Este músculo se choca e se contrai quando respira. Este é o músculo que você precisa usar primeiro quando respira. O maior benefício deste tipo de respiração é que ajuda seu cérebro a absorver mais glicose e oxigênio. Isso também ajuda você a começar a relaxar e, em geral, melhorar sua vida diária. Este pode ser o início de seu próprio desempenho máximo. Mais sobre o melhor desempenho em outro blog.

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Apenas por um momento, concentre-se em sua respiração. Quão rápido você está respirando? Observe seus ombros, baúle e diafragma. Você está respirando superficialmente do peito?

Comece a concentrar-se na sua respiração hoje e amanhã. Se você é como o adulto comum, você tende a respirar de 15 a 20 vezes por minuto. Isso é muita respiração.

Quando estou ensinando clientes e alunos a respirar diafragmáticamente e aprender esta resposta de relaxamento, eu estou apontando o ciclo de respiração em torno de 6 respirações por minuto. Agora, essa é uma enorme diferença entre 20 ciclos por minuto e 6 ciclos!

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Eu ensino essa respiração rítmica diafragmática para todos. Experimente este exercício agora. Conte lentamente de 1 a 5 segundos enquanto inspira o nariz. Então exale para a contagem de cinco, soprando através de lábios abertos e franzidos. Imagine cheirar rosas ao inalar e soprar velas enquanto exalam. Se você fez isso por 6 ciclos de uma contagem de dez segundos, você teria praticado por um minuto inteiro. Após este primeiro minuto, tome nota de como você está se sentindo em seu corpo e cérebro. Eu acho que você começará a se sentir mais relaxado e até mais quente à medida que a temperatura da pele aumenta. Seu sangue pode fluir mais livremente quando você está relaxado, então há mais oxigênio no seu cérebro. Muitas vezes, peço aos clientes que se deitam no chão e coloquem um livro sobre o diafragma. Quando você começa a respirar corretamente, o livro deve subir primeiro.

Então, quando você não consegue dormir ou se sente ansioso e estressado, eu quero que você verifique sua respiração. Pratique esta fórmula de respiração muito simples de uma contagem de 10 segundos. Eu não me importo se você mesmo tem que entrar em uma barraca de banheiro para se concentrar em sua respiração e fugir. Apenas faça isso. Estou constantemente usando esta estratégia de respiração diariamente para minha própria auto-regulação. A respiração diafragmática se tornará seu melhor amigo e, de longe, a melhor e necessária habilidade de auto-regulação que você pode realizar.

Eu continuarei adicionando a nossa base de habilidades de auto-regulação a cada mês. Cuidado. Você terá muito controle sobre suas próprias emoções e fisiologia, você não saberá o que fazer. Oh, eu mudei de idéia. Você saberá o que fazer. Você viverá sua vida em um estilo de vida muito mais equilibrado e saudável! A próxima vez que alguém responde ao seu estresse com "Apenas respire fundo", não os ignore e fique com raiva. Lembre-se que eles estão certos!

Até o próximo mês.

Para obter mais informações sobre a desregulação cerebral e o neurocounseling, certifique-se de verificar o Programa de Aconselhamento da Universidade de Bradley.

Fonte: Riccardo Martinelli / flickr / CC