Higiene do sono para o resto de nós

Os artigos sobre boa higiene do sono estão por toda a internet. Eu sei que as recomendações são boas. É só que a maioria deles não trabalha para aqueles de nós que vivemos com dor ou doença crônica. Aqui está uma lista de recomendações típicas de higiene do sono, juntamente com o meu comentário sobre por que eles podem não funcionar para o resto de nós .

1. Vá dormir ao mesmo tempo todas as noites.

Boa ideia. Infelizmente, dor e outros sintomas ditarão a que horas vou dormir.

2. Use apenas seu quarto para dormir ou para sexo.

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A versão mais estrita desta regra inclui a proibição dessas atividades: conversar por telefone, ouvir o rádio, assistir televisão, ler, usar o computador, trabalhar. Mas se eu não consigo escrever ou usar meu computador enquanto estiver na cama ou na cama, de onde eu estaria escrevendo esse artigo? Minha cama é minha sala multifuncional. É assim que é.

3. Não sonhe durante o dia.

Não consigo passar o dia sem uma soneca. Não tenho absolutamente nenhuma escolha aqui. Considero uma pequena vitória se eu só precisar de uma soneca. Eu sabia que precisava de quatro.

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4. Exercício.

Oh sim. Se fosse possível …

5. Mova a TV para fora do quarto.

Boa idéia – mas talvez não seja para o resto de nós que quase vivemos em nossos quartos.

6. Se você não adormecer em 15-20 minutos ou se acordar no meio da noite e não voltar a dormir em 15-20 minutos, sair da cama, entrar em outro quarto, fazer algo não estimulante por meia hora, e tente novamente.

OK. Primeiro, eu nunca adormeço em 15-20 minutos. Levo mais tempo do que isso para ficar confortável. Então, uma vez que eu estou confortável, eu tenho que esperar até o desfile de sintomas se acalmar. Em uma boa noite, eu estou dormindo depois de cerca de 45-60 minutos. Em uma noite ruim … pode levar horas.

Em segundo lugar, descobri que me senti muito melhor no dia seguinte, se eu não sair da cama quando acordei no meio da noite e não consigo voltar a dormir. Eu "sono falso", o que significa que eu deito na cama na minha posição normal de sono e finjo dormir.

Tenho o prazer de anunciar que dominei a arte do sono falso!

© 2012 Toni Bernhard. Obrigado por ler meu trabalho. Eu sou o autor de três livros:

Como viver bem com dor e doença crônica: um guia consciente (2015). O tema deste artigo está expandido neste livro.

Como acordar: um guia inspirador budista para navegar alegria e tristeza (2013)

Como ser doente: um guia inspirado no budismo para pacientes cronicamente e seus cuidadores (2010)

Todos os meus livros estão disponíveis em formato de áudio da Amazon, audible.com e iTunes.

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