New Ways Exercise Works

Tornando a regeneração mais eficiente

As pessoas são exortadas todos os dias – exercício, exercício, exercício físico. Muitos pacientes que vejo estão irritados. Por que eu deveria incomodar? eles perguntaram. Quanta diferença pode fazer?

Em seguida, eles dizem que aumentará sua vida útil; baixar a pressão arterial; diminuir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral; reduzir o risco de câncer; ajudar a tratar ou prevenir a depressão.

Isso é bom e bom, eles respondem. Mas por que isso realmente funciona?

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Existem muitas razões. No entanto, alguns dados novos fornecem uma mensagem potente que pode ajudar a saúde geral – a atividade física torna a regeneração mais eficiente.

Do Reciclagem à Regeneração

O que acontece com os subprodutos da vida celular? O "lixo" que sobrou é reciclado.

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O processo é conhecido como autofagia – literalmente "auto-comer". Estudos de como funciona ajudam a explicar por que o coração humano é principalmente regenerado dentro de 3 dias.

Seu corpo usa seus produtos "resíduos" de forma muito eficiente. Desligue a autofagia e os animais morrem.

Estudos recentes apontam para o exercício fazendo autofagia mais rápido e melhor.

Movendo ratos em Dallas

O trabalho recente da pesquisadora de autofagações Beth Levine na Southwestern Medical School, em Dallas, analisou a reciclagem celular em camundongos.

Os ratos foram colocados na esteira. Quanto mais pedalavam, mais autofagosomas – organelas celulares que recicla o desperdício celular – aparecem. Os autofagosomas pareciam reciclar de forma mais eficiente.

Através de um truque maravilhoso, os pesquisadores então fizeram ratos que não desenvolveram novos autofagosomas com o exercício.

Esses ratos também não fizeram.

Os ratos modificados não absorveram muita glicose quando se mudaram. Sua resistência física foi menor.

Os ratos normais pareciam fazer um trabalho melhor para se livrar das antigas mitocôndrias – os pacotes de energia da célula.

E como o Economist relatou na semana passada, essa habilidade pode estar relacionada ao atraso no envelhecimento. Os animais colocam dietas de baixas calorias vivas por mais tempo.

Como funciona a restrição calórica? A autofagia aumentada é pelo menos parte dessa história.

Recicl rapidamente e eficazmente e você se regenera bem. Os animais vivem mais tempo.

Esse exercício de sentido único ajuda a saúde?

Há outros.

Gordura Gorda e Gorda Branca

Como também foi relatado há algumas semanas, os ratos que exercem a mudança de gordura branca para gordura marrom. A gordura marinha metaboliza muito mais rapidamente.

Os ratos com ostentamento aumentaram a gordura marrom com melhor controle de glicose. As dietas gordurosas não os fizeram ganhar peso.

Nos experimentos que analisaram a gordura marrom – como nos experimentos de autofagia – o exercício aumenta a eficácia fisiológica. E quando se tratava de gordura, resultados semelhantes pareciam ocorrer com pessoas.

Assim, o exercício aumenta a autofagia eficiente. Também aumenta a conversão de gordura em um tipo de queima diferente e mais rápido.

Luz

Não apreciado em muitos dos estudos que mostram efeitos positivos da vitamina D são os efeitos de "confusão" da luz.

A luz aumenta a vitamina D. Mas é muito uma droga por conta própria.

A luz tende a melhorar o humor. Pode ser usado para tratar a depressão. Luz, particularmente a luz solar, desloca relógios biológicos. A luz aumenta a atividade das células assassinas naturais.

E as pessoas que são fisicamente ativas recebem mais luz.

Múltiplos estudos mostram que a luz altera os efeitos do exercício. Por exemplo, a luz da manhã mais o exercício parece ser uma ótima maneira de ajudar as pessoas a dormir melhor. O exercício Light plus também aumenta a "rigidez" dos relógios biológicos.

A luz parece ter seus efeitos úteis na regeneração, também.

Atividade física e saúde

O exercício foi exaltado pela saúde há muito tempo. Aumenta o fluxo sanguíneo, que supostamente "limpa" o corpo de toxinas. Ele muda o equilíbrio geral do fluido e propulsa os músculos, os nervos e os ossos para níveis metabólicos mais elevados.

No entanto, o que realmente parece fazer é ajudar a aumentar sua capacidade de regenerar seu corpo.

Melhora a reciclagem. Muda de tecido. Ele constrói músculos. Ele diminui o acúmulo de gordura nas artérias. Parece diminuir a inflamação.

Isso torna o trabalho básico do corpo de substituir e renovar-se mais eficiente.

Os seres humanos evoluíram para se mover. Nós gostamos de fazê-lo. Quando o fazemos, experimentamos mais experiências de "fluxo" e pico.

Nós até nos parecemos melhor. Realmente vale a pena usar seu corpo da maneira como ele é construído.