Você está sofrendo de Holidaze Malaise?

É aquela época do ano em que abundam as decorações, a música de férias é tocada, são preparadas comidas especiais, um monte de alegria e os melhores desejos são completamente aprovados, e o consumismo em massa economiza o ano – para os nossos varejistas. Nesta temporada de férias, algo estranho parece estar acontecendo com muitos de nós.

Você estava bem ontem. Mas você acordou nesta manhã, pesada pelo estresse de todas as coisas que você normalmente tem que fazer e todas as demandas de férias adicionais de repente empilhadas em cima de sua lista de tarefas. Como o quê? Como encontrar os presentes perfeitos para aquelas pessoas especiais em sua vida, preparando-se para chamar os parentes que você não falou desde o ano passado, preparando-se para compras de combate no shopping, descobrindo o que você vai usar para a festa que não Não faz você parecer gordo – você sabe, coisas assim. As ocasiões especiais que normalmente se espalham ao longo de um ano inteiro – como aniversários e aniversários – estão atoladas em algumas semanas intensas. Você deveria ser feliz. Mas, em vez disso, você, em câmera lenta, cai naquele abismo profundo e escuro chamado "depressão".

Grandes Expectativas

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Parte do problema é que temos expectativas que podem ser pouco realistas – para nós e para os outros. Dizemos que devemos ser felizes durante estas férias e quando não estamos, sentimos ainda pior. Às vezes, esperamos que as pessoas atuem de uma certa maneira ou digam uma coisa certa e, quando não, nós temos dificuldade em mostrar nossa decepção. É como se sofrimos de ansiedade de desempenho. E caímos um pouco mais rápido e um pouco mais profundo …

Por que é que?

Muito provavelmente, algo ruim aconteceu. Poderia ter acontecido no seu passado durante as férias – ou poderia ter acontecido a qualquer momento, mas você pensa sobre isso ou é confrontado com isso nesta época do ano. Talvez você se separe recentemente com seu amor e esteja sozinho nesta temporada de férias. Ou talvez você não possa esperar para deixar sua cidade natal por um motivo ou outro e agora você tem que voltar para os feriados. Talvez saudades de alguém que você estava perto de quem faleceu. Ou talvez você tenha feito alguma coisa nesta época do ano que você se arrepende. Ou talvez algo tenha sido feito para você ou alguém que você está perto disso machucou você profundamente. Por mais que tente, não pode deixar de pensar no que é "isso". Então, para lidar com o estresse e a depressão, os feriados se tornam uma desculpa para satisfazer demais e sobre-reagir e você:

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a) beber muito

b) over-medicate

c) gastar excessivamente

d) comer como não há amanhã

e) se isolar

f) evite pessoas e situações

g) ¬¬¬¬¬¬¬fill neste espaço em branco

h) todos os itens acima e mais

Para frente e para cima

Podemos ficar presos no passado – especialmente se fosse uma experiência negativa. Em Time Perspective Therapy (TPT), mudamos o foco de Negativos Passados ​​para Positivos Passados, substituindo memórias dolorosas por positivas. Nós também nos concentramos em apreciar-nos moderadamente no NOW (selecionado Hedonismo presente) e em um Futuro mais brilhante. Aqui estão alguns exemplos de TPT:

• Perda de um ente querido – Em vez de pensar sobre sua perda, reoriente-se em todos os bons momentos que você teve juntos; Seu ganho em conhecer seu ente querido é muito maior do que sua perda.

• Drown Out Bad Memories – Se aconteceu há muito ou mais recentemente, pratique a substituição de memórias ruins por boas. Você tem boas lembranças – mesmo que o mau temporariamente tenha superado o bem. Se isso ajudar, encadeie uma série de pequenas lembranças positivas, como pérolas ou gemas e pense nelas como um lindo colar. Este trabalho precioso, único, pertence apenas a você.

• Esperando demais – expectativas irrealistas de outros, bem como situações, podem gerar ansiedade; e a ansiedade é medo do Futuro, ou Negativo do Futuro. Isso ajuda a perceber que você tem pouco ou nenhum controle sobre o que os outros vão dizer ou fazer. Mas você tem controle sobre você. Então pense antes de falar, beber, comer ou comprar coisas que não precisa. Por exemplo, você realmente tem que fazer esse comentário lamentável sobre a escolha do seu amigo de vestimenta que pode prejudicar seus sentimentos? Ou beba essa terceira ponta de ponta que lhe envia o limite legal? Ou coma esses pedaços extras de fudge incrivelmente deliciosa da tia Mildred – e use-os em sua barriga até 2013? Ou compre os aparelhos especiais de alguém que eles não usarão, quando o que eles realmente apreciariam é o seu coração sentiu, cartões escritos pessoalmente?

Quando paramos e pensamos sobre o que estamos fazendo e sobre como afetem os outros, positivamente ou negativamente, e optamos por agir positivamente, escalamos um pouco mais longe do abismo da depressão em um universo cheio de alegria.

• Isolando e evitando – Estes sintomas de depressão nos fazem perder os bons momentos e as pessoas boas. Quando nos isolamos e evitamos os outros, tendemos a refletir sobre o negativo. Mude seu foco de você para os outros e vá lá! Esteja com as pessoas. Aproveite o tempo para alcançar a família e os amigos. De fato TEM TEMPO para família, amigos, diversão (e amor fazendo). É possível que coisas emocionantes e importantes tenham acontecido em suas vidas, e mais do que provável que você ache que ouvir como os outros estão fazendo faz você se sentir melhor sobre sua situação e levanta seus espíritos.

The Time Cure

Quando estamos deprimidos, é fácil soltar a bola, perder o controle do tempo e aqueles com quem estávamos perto. Nós pensamos que ninguém nos entende, ou tem uma vida mais difícil do que nós. Em The Time Cure, você encontrará histórias de pessoas que superaram imensos negativos passados ​​e passaram a se reconectar com seus entes queridos, vivem vidas produtivas e desfrutam os feriados. Como eles fizeram isso? Concentrando-se em Positivos passados ​​em vez de negativos passados, tornando-se selecionados Hedonistas presentes – todo o tempo criando e trabalhando para seus Futuros brilhantes. Você pode ser um deles! Tudo o que requer é uma perspectiva melhor equilibrada e mais ótima no tempo em sua vida. Você vai aproveitar suas férias mais do que nunca, uma vez que você faz.

Ilustrações de Sean Yannell

Para obter mais informações sobre os efeitos do PTSD, consulte The Time Cure: Superando o PTSD com a Nova Psicologia da Time Perspective Therapy (Zimbardo, Sword & Sword, 2012, Wiley Publishing) e para estratégias para reduzir o estresse e melhorar a comunicação, visite www. timecure.com e www.lifehut.com.