Mente seus dedos do pé, gerencie seu estresse

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Um novo estudo na revista Biological Psychology sugere que as pessoas com melhor consciência corporal tendem a se sentir menos estressadas. Isso não é surpresa, talvez, se você já praticou atenção plena, mas pode parecer estranho de outra forma. O estresse leva a uma resposta fisiológica, como o aumento da freqüência cardíaca ou a transpiração. Os participantes que se relataram menos oprimidos por um desafio também notaram seu estado físico mais cedo do que os outros – com varreduras cerebrais sugerindo que eles podiam reinar com ansiedade antes que ele escalasse.

Essa idéia relativamente simples ilustra um conceito bastante complexo em torno do gerenciamento do estresse e da atenção plena. Em parte, a prática de atenção plena desenvolve a atenção – por exemplo, dentro de uma análise corporal, normalmente observamos sensações físicas de nossos dedos, indo gradualmente até a nossa cabeça. Mas qual é o benefício real de saber o que está acontecendo com nossos dedos?

Comece com o corpo

A atenção plena deve ser prática, e mais uma vez, esse estudo mostra o porquê. A prática de varredura corporal monitora movimentos físicos sutis que ocorrem constantemente em nossos corpos. Observar dessa maneira não é uma abstração; É uma abordagem útil para uma vida menos estressante. Através da prática e ao longo do tempo, desenvolvemos a consciência de que os especialistas em gerenciamento de estresse no estudo descobriram por si mesmos.

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Sem vigilância, o estresse geralmente se amplifica durante todo o dia. Um pensamento ou experiência nos desencadeia, e isso afeta nosso corpo e nosso humor. Como nosso corpo sente e nosso estado emocional afeta a forma como pensamos, os pensamentos levam a mais pensamentos, mais e mais. A consciência desse padrão, e ativamente escolher sair do ciclo, faz um mundo de diferença. Uma vez que é muito mais fácil resolver-nos quando ligeiramente estressado do que após a luta ou o voo assumir, a consciência do corpo pode ajudar.

Estar ciente de nossos corpos ajuda a quebrar o ciclo do estresse. Quando desconhecemos nossa experiência física, podemos perder os primeiros sinais de estresse. Claro que não é apenas sobre o estresse, pois nosso corpo reflete nossas emoções e fornece avisos precoce de muitas mudanças de humor. Ainda mais sutil, nosso corpo influencia como nos sentimos; por exemplo, um estudo recente mostrou uma postura fraca (em particular, o slouch usado enquanto olha para um telefone) pode tornar nosso humor pior. Portanto, estar ciente do que está em nosso corpo pode ser uma maneira vital de se adaptar e gerenciar nossas vidas.

Com a análise corporal, desenvolvemos a capacidade de notar nossa experiência física. Em vez de nos seguiremos pelo caminho típico, praticamos a pausa e talvez nos reorientemos para fora de nossos rumos mentais. Ou conseguimos resolver nossos corações e mentes corridas antes que a ansiedade se apresente. Atravessando o ciclo cedo, nós nos adaptamos e reorrigamos mais facilmente. Experimente hoje e veja o que você encontra.

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