"Seja gentil com você mesmo. O resto de sua vida merece. " (Sandra L. Brown, MA)
Conforme discutido em boletins de notícias anteriores, o Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é um transtorno de ansiedade relacionada ao trauma e é freqüentemente visto como uma constelação de sintomas de relacionamentos de amor patológicos. A exposição à patologia de outras pessoas (e o correspondente abuso emocional, físico / sexual) pode, e muitas vezes, dar a outras pessoas distúrbios de estresse, incluindo PTSD. Nossos sistemas psicológicos e emocionais simplesmente não são conectados para exposição a longo prazo à psicologia anormal de outra pessoa. Muitas vezes, o resultado é um conglomerado de sintomas "após a morte" que incluem PTSD, que é descrito como "uma reação normal a um evento de vida anormal".
Os efeitos profundos e a longo prazo do PTSD criam o que eu chamo de "navio rachado". A fragmentação causada pelo trauma cria uma fenda no sistema de defesa emocional da pessoa. Enquanto o tratamento pode "colar a rachadura de volta em conjunto", e o vaso pode mais uma vez funcionar como um vaso, se a pressão for aplicada à rachadura, o vaso se separará novamente. Isto significa que a fenda é uma fratura de estresse no vaso – é a parte do vaso que está danificada e enfraquecida nessa área.
Existem vários tipos de terapias que podem ajudar o PTSD. Se você tem, ou alguém que você gosta, ele deve procurar tratamento. O PTSD não desaparece por si só, e se não for tratado, pode piorar. Muitas vezes, as pessoas perderam a oportunidade de tratar o TEPT quando ainda era relativamente "tratável" e respondendo à terapia. Quanto mais cedo for tratado, melhor será o resultado. Mas qualquer tratamento, a qualquer momento, ainda pode ajudar o PTSD.
No entanto, o que muitas vezes não é reconhecido é a vida "contínua" que deve ser vivida quando se vive com as conseqüências do PTSD. Porque o navio rachado pode se quebrar de novo, uma vida suave e equilibrada aliviará muitos dos sintomas de PTSD que podem demorar. Muitas vezes eu vi pessoas que colocaram muito esforço em sua recuperação e não puseram muito esforço na qualidade de uma vida suave após o tratamento. Este é um erro, porque voltar a uma vida ocupada e louca, ou escolher outro patológico, poderia reativar o PTSD. Tanto quanto as pessoas querem "voltar para lá", e pensam que podem retornar à vida que usam para viver, muitas vezes isso não é verdade. "Querer viver ou fazer o que você fez antes não significa que você será capaz de. Eu sei, eu sei … isso indica que o dano está interferindo com a pessoa que você usa para ser … Antes da Exposição Patológica (BPE). Mas querer que seja diferente não o torna diferente. Se você tem PTSD, você precisa saber o que esperar realisticamente em seu prognóstico.
Conseqüentemente, os sintomas de ansiedade de muitas pessoas retornam se sua vida não for suficientemente delicada. Muito como um programa de 12 passos, "um dia de cada vez" é necessário, e entender sua proclividade deve estar em primeiro lugar em sua mente.
Viver a vida gentil significa reduzir sua exposição aos gatilhos que podem reativar seu PTSD. Só você sabe o que é isso. Se você não sabe, então é a primeira ordem da terapia – para encontrar seus disparadores. Você não pode evitar (ou mesmo tratar) o que você não sabe existir.
Os desencadeantes são expostos a lembretes emocionais, físicos, sexuais, visuais, auditivos ou cinestésicos que provocam sintomas de ansiedade. Esses desencadeantes podem ser pessoas, lugares, objetos, sons, frases (músicas!) Gostos ou cheiros que reconectam você ao seu trauma. Uma vez que você é reconectado ao seu trauma, seu corpo físico reage bombeando a adrenalina e você se torna hiper-despertado, o que é conhecido como "hiper vigilância". Isso aumenta a paranóia, a insônia, o reflexo de embriaguez e muitos outros comportamentos sobre-estimulados e orientados para a ansiedade.
Outros disparadores que não são específicos de trauma, mas você deve estar alerta, filmes violentos, TV ou música e ruídos de alto nível. Além disso, estar alerta para o estilo de vida / empregos / pessoas que são ambientes muito rápidos, "ocupados", trabalhos arriscados ou assustadores, chefes ou colegas de trabalho que possuem distúrbios de personalidade e são abrasivos, ou qualquer outra situação que chuta a sua partida ansiedade. As mulheres são muitas vezes surpresas que a patologia de outras pessoas agora as desencadeia. Uma vez que foram expostos a patologia e adquiriram PTSD a partir desta exposição, outras patologias podem desencadear sintomas de PTSD. A vida "livre de patologia" é quase obrigatória – na medida em que você pode "não expor" a outras patologias conhecidas
O oposto da exposição crônica à loucura e à patologia seria a vida gentil. Pense no "Zen Retreat Center" – um ambiente subjugado onde seus sentidos podem descansar … onde um corpo que foi bombeado com adrenalina pode descer … e uma mente que corre pode relaxar. Onde os flashbacks de vídeo podem continuar em pausa, e a respiração torácica rápida pode se transformar em respiração lenta e diafragmática. Onde os olhos que se arrastam podem fechar, os aromas suaves acalmaram e acalmas de música gentis. Onde os saltos altos se afundam e os flip-flops continuam. Onde longas caminhadas silenciosas dão lugar à liberação de tensão … a quietude da mente persegue os demônios do pensamento hiperativo … então, quando você sussurra, você pode se ouvir.
Só, este não é um centro de retiro para uma visita anual … esta é a sua vida, onde a sua recuperação e a sua necessidade de todas as coisas, gentis são o centro da sua vida. Isso não significa que você precisa sair do seu emprego ou se mudar para uma montanha, mas isso significa que você atende ao seu corpo físico excessivamente estimulado. As coisas da sua vida que você pode controlar, como a tranquilidade do seu ambiente, precisam ser ajustadas. Os ajustes de estilo de vida são necessários para aqueles que desejam evitar a ansiedade reativada. Isso inclui técnicas de autocuidado psicológico / emocional, físico, sexual e espiritual.
A única coisa que você pode contar sobre PTSD, é quando o seu NÃO ESTÁ se cuidando, seu corpo SCREAM-SE! Sua vida não pode ser a vida cheia de loucos, você pode assistir os outros ao vivo. Sua necessidade de exercícios, alimentos silenciosos, saudáveis, espiritualidade, liberação de tensão e alegria são tão necessárias quanto o oxigênio para alguém com PTSD. Andar no caminho gentil é o seu melhor guarda contra mais ansiedade e seu melhor defensor da paz.
Por causa desta necessidade irresistível, o Instituto oferece retiros várias vezes ao ano que se concentram em sua recuperação. Se pudermos ajudá-lo a viver uma vida suave e curar, por favor, avise-nos.
(** Se pudermos apoiá-lo em seu processo de recuperação, informe-nos. O Instituto é o maior provedor de serviços baseados em recuperação para sobreviventes de relações amorosas patológicas. Informações sobre relacionamentos amorosos patológicos estão em nosso livro premiado, Women Quem ama psicopatas e também está disponível em nossos retiros, 1: 1 ou sessões de telefone. Veja o site para obter mais informações.)
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Disclaimer de gênero: as questões sobre as quais o Instituto aborda são problemas de saúde mental. Não são questões de gênero. Tanto as fêmeas como os machos têm os tipos de distúrbios do Cluster B que nos referimos em nossos artigos. Nossos leitores são aproximadamente 90% de mulheres, portanto, escrevemos para aqueles que mais procuram procurar nossos materiais. Nós apoiamos altamente as vítimas masculinas e encorajamos outros que desejam prestar apoio às vítimas masculinas para abranger as questões que discutimos apenas de um ponto de vista de perpetrador / homem-vítima feminino. Cluster B Education é um problema de saúde mental aplicável a ambos os sexos.
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