5 maneiras de usar o poder da atenção plena e da compaixão

A blogueira convidada de hoje, Adrienne Glasser, LCSW, ensina atenção plena e uma introdução à teoria e prática de sistemas internos da família. No programa FACTS, uma divisão do ICP (Instituto de Psicoterapia Contemporânea). Seu último artigo de convidado foi escolhido como um Essential Read pelos editores do site da Psychology Today.

Fonte: música relaxante / cintilação

A atenção plena é em todos os lugares em nossos dias, mas como podemos usá-lo ao ajudar as famílias? Na forma mais simples, a atenção é lembrar-se de voltar ao momento presente. Uma pergunta simples mas justa é: "O que mais alguém estaria fazendo?" Uma mente ocupada corre para o passado e para o futuro. Os ressentimentos e as listas de tarefas fazem clique e a mente erra em qualquer lugar e em toda parte. Nós trazemos esses cérebros muito ocupados para todos os nossos relacionamentos, para nossos parceiros, nossa família e nossos filhos. Muitas vezes, isso pode fazer com que o amor e a consideração positiva que temos para os outros se sintam menos acessíveis para eles. Isso pode nos fazer esquecer momentaneamente o quanto nós cuidamos deles.

Sharon Salzberg compartilha uma fábula sobre Happify em que um protagonista mais velho afirma: "Eu tenho dois lobos lutando em meu coração. Um lobo tem medo, vingança, inveja, ressentimento e enganoso. O outro lobo é compassivo, generoso, sincero e pacífico. "Uma criança pergunta:" Qual ganhará a luta? "O idoso responde:" Aquele que alimento ". Com a forma como trabalhamos, reconhecemos e energizamos nossos sentimentos determina a direção do nosso crescimento. Nós nos mudamos através de nossa própria intencionalidade enquanto buscamos tornar-se as pessoas que queremos tornar-se.

No meu trabalho como psicoterapeuta e instrutora de meditação com famílias e adolescentes, vi diversas formas de conscientização e compaixão (também conhecida como Karuna in Sanskrit) para unificar famílias. Testei esses métodos na minha vida doméstica e posso confirmar, por experiência própria, que a prática da meditação cria grandes mudanças. Abaixo estão 5 Passos que são úteis quando se trabalha com atenção e compaixão para ajudar famílias e adolescentes. Essas dicas funcionarão para você em sua situação de vida e família!

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1. Um fundamento de Positive Regard (caminho para a compaixão): [Isso não se destina a ser praticado em uma atmosfera doméstica marcada por abuso.] Se alguém está tendo dificuldade em se conectar ao seu amor subjacente por um parceiro, criança ou pai , peça-lhes para se concentrar no seu coração e para visualizar uma vez que eles sentiram conexão ou amor com a pessoa com quem eles estão tentando ter melhores comunicações. Essa memória pode inspirar compaixão e desacreditar o conflito. Muitas vezes sentimos que devemos escolher apenas uma emoção para caracterizar. Quanto mais famílias podem discutir a possibilidade de manter o amor e outras emoções um para o outro em seus corações e mentes, mais possibilidades de compaixão podem surgir.

2. Lembrando de "voltar para a respiração" (atenção plena): se as famílias não conseguirem aceder a uma observação ou conexão positivas, voltar para a respiração para criar uma pausa entre distorções, percepções errôneas e expectativas negativas – pode ajudar a criar espaço para clareza .

3. Curiosidade sobre a vulnerabilidade subjacente (curiosidade que leva à compaixão): Ao procurar entender o senso de vulnerabilidade de um familiar, a fonte do sofrimento torna-se mais clara. Ser capaz de ouvir os sentimentos claramente, ao invés das histórias que podemos nos dizer sobre os nossos sentimentos, é o centro da compaixão nas famílias.

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4. Validação de sentimentos subjacentes e vulnerabilidade (compaixão): no final do dia, todos queremos nos sentir ouvidos. Quando nos sentimos esgotados de validação, é difícil oferecê-lo aos nossos entes queridos. No entanto, quando os membros da família dão validação entre si, torna-se mais provável que eles sejam ouvidos em troca.

O que é validação? Está dizendo que você ouviu o que seu ser amado está sentindo e que você entende isso sem julgá-lo. Isso não significa que você concorda necessariamente com tudo o que eles dizem. O que é mais importante é que você ouça (valide) suas emoções subjacentes. Ajude-os a esclarecer seus sentimentos se e quando eles começam a se abrir para você. Se os membros da família não conseguem validar a validação quando você sente que precisa, é importante resistir a uma busca excessivamente intensa do que você sente que precisa. Você pode convidar a resposta que deseja, mas não importa o quão consciente de que você esteja, não pode controlar outras respostas.

5. A compaixão pelos outros é contagiosa. Dar facilita uma base de consideração positiva e aumenta a probabilidade de atender às necessidades individuais, também. Incentive-se e os membros da família a concentrar-se no que eles podem oferecer. Peça o que você precisa. Verificando o pedido de compreensão pode ser poderoso, independentemente de outra pessoa poder ou não satisfazer o pedido.

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