Você está sofrendo de síndrome de estresse de exposição de notícias?

Permanecendo são em tempos estressantes.

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É fácil sentir-se deprimido ao ler uma história perturbadora após a outra. De acordo com uma pesquisa on-line realizada há cerca de um ano pela American Psychological Association (APA), 57% dos americanos dizem que o atual clima político é uma fonte significativa ou um tanto significativa de estresse. Como mantemos nosso equilíbrio em meio a fortes ventos sociais e políticos?

Queremos saber o que está acontecendo em nosso país e no mundo, mas não queremos nos tornar debilitados por ele. Então o que fazer? Cada um de nós é desafiado a encontrar nosso próprio caminho único. Considere se essas estratégias de sobrevivência têm alguma ressonância para você.

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Limitando a exposição

Pessoalmente, passo períodos de observação de menos ou mais notícias, dependendo do meu tempo e dos meus recursos internos naquele momento. Eu gosto de saber o básico do que está acontecendo para que eu não seja pego de surpresa por algum desenvolvimento impressionante. Eu leio legendas de notícias e artigos seletivos que chamam minha atenção. Mas todo mundo é diferente.

A exposição crônica a eventos preocupantes pode liberar uma resposta ao estresse em nosso corpo que pode ter efeitos prejudiciais a longo prazo. Qualquer ameaça percebida, como um cachorro nos acusando ou uma notícia horrível, pode desencadear um alarme que estimula nossas glândulas supra-renais a inundar nosso corpo com hormônios como o cortisol e a adrenalina.

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Nosso corpo é resiliente o suficiente para lidar com estressores que passam. Mas quando o modo de luta, voo, congelamento é acionado continuamente, nossa resposta ao estresse pode ficar presa na posição “on”. Conforme descrito no site da Mayo Clinic, quando nosso sistema de resposta ao estresse é ativado continuamente, o cortisol e outros hormônios do estresse podem interferir em outros processos corporais, aumentando o risco de doenças cardíacas, problemas de sono, problemas de memória, problemas digestivos, ansiedade e depressão. .

Cada um de nós precisa ter um sentido para o que podemos lidar sem nos sentirmos sobrecarregados ou traumatizados, e ponderar o risco de superexposição com o risco de permanecermos ignorantes. A mídia de notícias produz uma quantidade estonteante de notícias todos os dias. Uma parte do autocuidado é conhecer nossos limites em relação ao quanto podemos expor nossa psique sem nos sentirmos paralisados ​​ou sitiados.

Algumas pessoas muito sensíveis buscam proteção expondo-se a poucas novidades, se houver. Outros lidam com a sensibilidade ao perigo ao se fixarem nos noticiários como forma de controlar sua ansiedade. Outros se expõem a notícias suficientes para se manterem informados, para que possam votar com sabedoria, assinar petições ou doar dinheiro, mas sem serem grudados na tela da TV ou do computador, como uma mariposa sendo atraída por uma chama. Algumas pessoas podem achar as notícias divertidas ou interessantes, em vez de angustiantes.

Práticas de Autocuidado

Nos tempos atuais de turbulência, o autocuidado é especialmente importante. Práticas de meditação e mindfulness podem ser uma forma de regular nosso sistema nervoso. A atividade física pode ajudar a liberar o estresse do nosso corpo. Acho ioga e exercício para ser especialmente útil, juntamente com uma dieta decente. Quaisquer recursos que ajudem a descarregar o estresse e manter algum equilíbrio interno, como arte, música ou caminhadas pela natureza (seja sozinho ou com um amigo), podem ser revitalizantes.

A maioria de nós tem vidas ocupadas e é muito estendida, então cuidar de nós mesmos é mais fácil de dizer do que de fazer. Precisamos usar nossa criatividade para projetar uma vida que inclua atividades ou “tempo ocioso” que nos reabasteça. Precisamos fazer o melhor possível sem nos estressarmos ou pensarmos demais.

Suporte Emocional

Você pode se sentir consolado ao perceber que muitas pessoas sentem a mesma impotência, ansiedade ou estresse sobre nossa atual situação política que você pode estar vivenciando. Em vez de patologizar esses sentimentos, você pode simplesmente se importar o suficiente para ser profundamente afetado pelos eventos atuais.

Encontrar amigos ou um grupo de apoio onde você possa compartilhar seus sentimentos e preocupações pode ajudá-lo a sentir que não está sozinho. Conversar com um terapeuta sobre seus medos e sentimentos também pode ser útil, especialmente se você não estiver dormindo ou funcionando bem devido à depressão ou ansiedade.

Podemos oferecer apoio emocional a nós mesmos, encontrando uma maneira de sermos gentis com nossos sentimentos, sem concluir que algo está errado conosco. Um processo como o Focusing de Gendlin pode ser uma maneira útil de desenvolver algum espaço em torno de nossos sentimentos, de modo que não fiquemos sobrecarregados por eles.

Contribuindo para o nosso mundo

Uma maneira de se sentir menos impotente é encontrar uma pequena maneira de fazer parte da solução, em vez de parte do problema. Temos pouco controle sobre o que acontece conosco, mas mais controle sobre como nos relacionamos com o que acontece. Talvez você já esteja contribuindo para a sociedade através do seu trabalho ou simplesmente sendo uma pessoa gentil e prestativa. Ou talvez juntar-se a causas que possam fazer a diferença ajudará você a se sentir mais fortalecido. Pequenos atos de gentileza podem ter efeitos ondulatórios e podem ajudá-lo a se sentir melhor.

Às vezes, um indivíduo – ou uma sociedade – precisa chegar ao fundo antes de encontrar o caminho a seguir. Espero que não haja muito mais fundos. Quer existam ou não, isso pode ajudar a lembrar que o espírito humano é resiliente e que estamos juntos nisso.

Respire profundamente, lembre-se de quem você é (sua beleza e bondade), reserve um tempo para estar com pessoas de bom coração, viva o melhor que puder e permita-se permanecer em momentos significativos de alegria e conexão com os outros.

© John Amodeo