10 rotinas que fortalecerão um relacionamento pai-filho

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"Não posso acreditar como as coisas com minha filha se voltaram desde que comecei a me concentrar em conexão." – Zoe

Todos desejamos esses momentos próximos com nossos filhos que derretem nossos corações. A conexão é tão essencial para nós quanto para nossos filhos. Quando nosso relacionamento é forte, também é doce, então recebemos tanto quanto nós damos. Isso faz com que os pais sejam dignos de todos os sacrifícios.

Essa conexão também é a única razão pela qual crianças seguem de bom grado nossas regras. Crianças que se sentem fortemente conectadas aos pais querem cooperar, se puderem. Eles ainda agem como crianças, o que significa que suas emoções às vezes agobiarão seu córtex pré-frontal ainda crescente. Mas quando eles confiam em nós para entender e estar do lado deles, eles estão motivados para seguir nossa liderança.

Os pesquisadores nos lembram que precisamos de cinco interações positivas para cada interação negativa para manter um relacionamento saudável. E uma vez que passamos tanto tempo orientando – também como corrigir, lembrar, repreender, criticar, irritar e gritar – é importante garantir que gastemos cinco vezes mais tempo em conexão positiva.

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Mas somos humanos. Há dias em que tudo o que podemos fazer é atender às necessidades mais básicas de nossos filhos. Alguns dias não é nada heróico, simplesmente para alimentá-los, banhá-los, manter um tom encorajador e levá-los a dormir a uma hora razoável – só para que possamos fazer isso de novo amanhã.

Assim, dado que a parentalidade é o trabalho mais difícil que temos – e que muitas vezes o fazemos no nosso tempo livre, depois de ter sido separado o dia todo – a única maneira de manter um forte vínculo com nossos filhos é construir hábitos de conexão diários. Aqui estão 10 que não adicionam tempo ao seu dia, mas adicionam conexão – e podem mudar sua vida.

1. Aponte para 12 abraços (ou conexões físicas) todos os dias.

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Como a fisioterapeuta familiar Virginia Satir disse: "Precisamos de 4 abraços por dia para sobrevivência. Precisamos de 8 abraços por dia para manutenção. Precisamos de 12 abraços por dia para o crescimento. "

Snuggle seu filho primeira coisa pela manhã por alguns minutos, e última coisa à noite. Abrace quando você diz adeus, quando você está re-unido e muitas vezes no meio. Todosles cabelo, pat backs, esfregar ombros. Fale contato visual e sorria, o que é um tipo diferente de toque. Se a sua interpolação ou adolescente rejeita seus avanços quando ela entra pela porta pela primeira vez, perceba que, com crianças mais velhas, você precisa facilitar a conexão. Coloque-a com uma bebida legal e converse enquanto dão um esfregar os pés. (Parece como ir acima e além? É uma maneira infalível de ouvir o que aconteceu em sua vida hoje. Você se encontrará feliz, muitas vezes, se você priorizar isso.)

2. Jogue.

Risos e casais irregulares mantêm você conectado com seu filho, estimulando endorfinas e oxitocina em ambos. Fazer o riso um hábito diário também dá a sua criança a chance de rir das ansiedades e perturbações que de outra forma o fazem sentir desconectado – e é mais provável que atue. E o jogo ajuda as crianças a cooperar. O que provavelmente funcionará melhor: "Venha comer o seu café da manhã agora!" Ou "Gorila pequeno, é hora do café da manhã – Olhe, você tem insetos e bananas na sua aveia!"

3. Desligue a tecnologia quando você interage.

Seu filho lembrará pelo resto de sua vida que ela era importante o suficiente para seus pais que eles desligaram o telefone para ouvi-la. Mesmo desligar a música no carro pode ser um poderoso convite para se conectar, porque a falta de contato visual em um carro tira a pressão, de modo que as crianças (e as pessoas adultas) são mais propensas a abrir e compartilhar.

4. Conecte-se antes das transições.

As crianças passam dificuldades de transição de uma coisa para outra. Se você olhar para ele nos olhos, use seu nome, e conecte-se com ele, então fique com raiva, você se certificará de que ele tem os recursos internos para se administrar através de uma transição.

5. Faça o tempo para uma vez por vez.

Faça o que for necessário para agendar 15 minutos com cada criança, separadamente, todos os dias. Alternate fazendo o que seu filho quer e faça o que quiser durante esse tempo. Em seus dias, basta verter seu amor nela e deixá-la direta. Nos seus dias, resista ao impulso de estruturar o tempo com as atividades. Em vez disso, experimente qualquer atividade física ou jogo que a leve a rir. ( Para ideias do jogo, clique aqui. )

6. Bem-vindo emoção.

Claro, é inconveniente. Mas seu filho precisa expressar suas emoções ou vai dirigir seu comportamento. Além disso, esta é uma oportunidade para ajudar seu filho a curar essas perturbações, o que o aproximará. Então, convoca a sua compaixão, não deixe que a ira desencadeie, e acesse as lágrimas e os medos que sempre se escondem atrás da raiva. Lembre-se de que você é aquele em quem confia o suficiente para chorar, e respira pelo caminho. Apenas reconheça todos esses sentimentos e compreenda a dor. Depois, ele se sentirá mais relaxado, cooperativo e mais próximo de você. (Sim, isso é realmente difícil. A regulamentação de nossas próprias emoções em face de uma virada de uma criança é uma das partes mais difíceis dos pais. Mas isso não significa que estamos desculpados de tentar.)

7. Ouça, e Empathize.

A conexão começa com a audição. Mude sua língua se precisar, exceto para dizer: "Uau! … Eu vejo …. Realmente? … Como foi isso para você? … Diga-me mais …"

O hábito de ver as coisas de acordo com a perspectiva do seu filho irá garantir que você a trate com respeito e procure soluções de vencer / vencer. Isso irá ajudá-lo a ver os motivos do comportamento que de outra forma o deixaria louco. E isso irá ajudá-lo a regular suas próprias emoções, então, quando seus botões forem pressionados e você se encontrar em "luta ou vôo", seu filho não se parece muito com o inimigo.

8. Desacelere e experimente o momento.

Você não está apenas apressando seu filho durante o horário para que você possa passar alguns minutos com ele antes de dormir. Toda interação durante todo o dia é uma oportunidade de conexão. Desacelere e compartilhe o momento: deixe-o cheirar os morangos antes de colocá-los no smoothie. Quando você está ajudando ele a lavar as mãos, coloque o seu na água corrente com o dele, e compartilhe a arremetida da água. Cheirar o cabelo. Ouça suas risadas. Olhe para ele nos olhos e encontre seu coração para abrir o coração, compartilhando esse grande amor. Conecte-se à magnificência do momento presente – o que é realmente a única maneira de nos conectar. (Para a maioria dos pais, este é também o segredo para poder tolerar jogar o mesmo jogo, mais uma vez.)

9. Bedtime snuggle e bate-papo.

Defina a hora de dormir do seu filho um pouquinho mais cedo com o pressuposto de que você vai passar algum tempo visitando e aconchegando no escuro. Esses momentos de conexão seguros e convidados convidam o que seu filho está enfrentando na superfície, seja algo que aconteceu na escola, da maneira que você falou nela nesta manhã, ou suas preocupações com a viagem de amanhã. Você deve resolver o problema então? Não. Apenas ouça. Reconheça sentimentos. Tranqüilize o seu filho que você ouça sua preocupação, e que você vai resolver isso juntos amanhã. No dia seguinte, certifique-se de acompanhar. Você ficará surpreso com o aprofundamento da sua relação com seu filho. E não dê esse hábito à medida que seu filho envelhece. Tarde da noite é muitas vezes a única vez que os adolescentes se abrirão.

10. Mostre-se.

A maioria de nós passa pela vida meio presente. Mas seu filho tem apenas cerca de 900 semanas de infância com você antes de sair de sua casa. Ele vai embora antes de conhecê-lo. Experimente isso como uma prática: quando você está interagindo com seu filho, mostre 100%. Apenas esteja aqui, agora, e deixe tudo ir. Você não conseguirá tirar isso o tempo todo. Mas se você faz um hábito várias vezes por dia, você se encontrará se deslocando para a presença cada vez mais, porque você acha que cria esses momentos com seu filho que fazem seu coração derreter.