Quando Nava falhou no exame de advogados, ela ficou arrasada. Tentando adiar a contar a seus amigos e familiares a má notícia, ela fez o que costumava fazer para passar o tempo: ela pegava o telefone e passava a mão nos feeds dos amigos no Facebook e no Instagram. Ela esperava ver algumas das mensagens inspiradoras que seus amigos costumavam postar que a animassem. Mas quanto mais tempo Nava passava olhando pelos posts de seus amigos, pior ficava o humor dela. E então aconteceu algo que acontece com muitos de nós: ela começou a se sentir mal com o fato de estar se sentindo mal.
A pergunta é: por que ter visto os posts de amigos no Facebook e no Instagram, muitos dos quais de natureza inspiradora e de apoio, fez Nava se sentir pior com seu fracasso? Eles não deveriam tê-la feito se sentir mais esperançosa e otimista?
Um estudo publicado recentemente na revista Emotion analisou o impacto que nossa “cultura de felicidade” tem sobre como reagimos a experiências de fracasso. No primeiro dos dois experimentos, três grupos de participantes foram solicitados a completar uma tarefa de anagrama (na qual você tem que desembaralhar as letras para criar palavras). Em dois dos três grupos, a tarefa de anagrama foi impossível de concluir, levando a uma experiência de falha. No primeiro grupo de insucesso, os sujeitos estavam sentados em uma sala de “felicidade” cheia de cartazes, livros e anotações de bem-estar motivacionais e de bem-estar. No segundo grupo de falhas, os sujeitos sentaram-se em um ambiente neutro. O terceiro grupo tinha anagramas factíveis e sentou-se na sala de “felicidade”.
Todos os indivíduos receberam uma série de medidas, incluindo uma para a ruminação. Os sujeitos que falharam nos anagramas e se sentaram na sala de felicidade refletiram significativamente mais sobre seu fracasso do que os sujeitos na sala neutra que falharam na tarefa. Os sujeitos que falharam na sala de felicidade também experimentaram maior emoção negativa como resultado de sua ruminação.
Um segundo estudo correlacional corroborou esses achados e descobriu que quanto mais as pessoas acreditavam que sua cultura esperava que elas não sentissem sentimentos negativos, pior era seu bem-estar emocional e mais provável que refletissem sobre experiências negativas em suas próprias vidas.
Os pesquisadores concluíram que quanto maior a ênfase dada pela cultura à felicidade, e quanto maior a pressão social para não experimentar emoções negativas, mais mal e menos adaptativamente podemos reagir às emoções negativas quando as temos, sobre o fracasso e em geral.
Como aplicar estas descobertas
Tratar as feridas emocionais do fracasso cria requer um processo de dois passos. No primeiro, devemos sempre nos dar tempo e espaço para experimentar emoções negativas quando as temos, especialmente quando estamos lidando com uma experiência de fracasso. Isso também significa que devemos validar os sentimentos negativos e aflitos que nossos amigos e entes queridos sentem quando experimentam falhas ou rejeições. No entanto , uma vez que nosso objetivo é recuperar-se emocionalmente, precisamos limitar o tempo que nos damos para nos sentirmos mal, para podermos nos voltar para a recuperação emocional. A idéia é dar a nós mesmos (ou aos nossos entes queridos) tempo suficiente para reconhecer e validar os sentimentos negativos que temos, mas não temos tempo suficiente para mergulhar neles ou permitir que eles se tornem alimento para pensamentos ruminantes.
Quando nossos sentimentos negativos não são validados pelos outros, ou quando, como Nava e os participantes do estudo, vemos ao nosso redor mensagens que sugerem que é errado ou incorreto ter sentimentos negativos, é provável que experimentemos o duplo golpe de nos sentirmos mal. sobre o fracasso e, em seguida, sentindo-se mal por nós mesmos por nos sentirmos mal.
Portanto, devemos nos dar tempo para nos sentirmos mal, buscar validação emocional para nossos sentimentos angustiados (por exemplo, nosso desapontamento, raiva, frustração, tristeza), para não nos sentirmos mal por nos sentirmos mal e, em seguida, voltar à recuperação emocional mais cedo e de forma mais eficaz. (Para o “como”, veja Por que você deve investigar suas falhas como um detetive.)
Copyright 2019 Guy Winch
Referências
McGuirk, L., Kuppens, P., Kingston, R. e Bastian, B. (2018). Uma cultura de felicidade aumenta a ruminação em vez do fracasso? Emotion, 18 (5), 755-764.
http://dx.doi.org/10.1037/emo0000322
