Use conversa absurda para assumir o controle

Adopte um espírito competitivo com o seu adversário, OCD.

O despertador brilha verde pálido em uma sala de outra forma escura. É minutos depois das 2 da manhã, e Bob está parado do lado de fora da porta do seu quarto, atormentando seu cérebro para chegar ao oposto da água. Ele está desenhando um espaço em branco. Nada vem à mente.

Fonte: Pexel Stock

Ele finalmente se instala no céu. Não, ataque isso. Atmosfera. Ele diz a si mesmo: “Eu estou dormindo na atmosfera.” E esse pensamento, a esta hora, é o conforto suficiente para que ele possa voltar para seu quarto e se acomodar na cama … ou seja, até o próximo pensamento terrível aparecer em sua cabeça .

• Depois de uma perda: Como me protejo?
• Techlash: Cone de Wisconsin da Foxconn e Bolha de Carbono da Bitcoin
• Com vista para os fundamentos da experiência de sala de aula
• Como os segredos e as mentiras destroem relacionamentos
• Lidando com ansiedade ao cortar o núcleo (cognitivo)

Para Bob, que desenvolveu o TOC em idade precoce, todos os dias é dia oposto. É a única maneira de realizar as atividades mais banais, como jantar, ir ao trabalho ou adormecer. Agora seu tema é água. “Quando estou indo para a cama, posso pensar: ‘Estou dormindo na água’. Eu tenho que sair da sala e corrigir isso. Eu tenho que decidir qual é o oposto da água. Subvocalizar essa nova declaração traz alívio, mas é uma pausa que pode durar apenas alguns segundos.

Seu comportamento – “corrigir” seus pensamentos negativos evocando o pensamento oposto – tornou-se um ritual desgastante, ocorrendo de 5 a 20 vezes em qualquer noite. Pensamentos negativos que ele já “corrigiu” às vezes retornam, criando um ciclo vicioso sem promessa de alívio.

Sentado à minha frente, Bob é bem construído, confiante, carismático. Um fisioterapeuta apaixonado, ele mergulha em seu trabalho e adora ajudar os outros a alcançar seus objetivos. Ele também tem objetivos para si mesmo, mas neste momento de sua vida, ele apenas quer sua mente de volta. As ameaças do TOC estão dominando sua vida e ele está desesperado para retomar o controle.

• 8 maneiras de ajudar, quando amar alguém com um vício
• Lutando com a ejaculação precoce? Chaves para controlar
• 10 dicas para gerenciar sua ansiedade
• Como pensar sobre o terrorismo
• Dominação Trump e Gênero

TOMANDO A POSIÇÃO DE POTÊNCIA

O problema de Bob representa o que a maioria das pessoas com ansiedade passa: você percebe uma ameaça à sua frente e automaticamente procura proteção ou fuga. Se você puder pegar um mecanismo de proteção ou escapar da escotilha, você o pegará. Se não, você enfrentará a ameaça com preocupações ansiosas contínuas. Este é o padrão que precisamos interromper.

No final da minha primeira sessão com Bob, discutimos como ele poderia experimentar algumas táticas na próxima semana. Digamos que Bob seja perturbado por uma de suas declarações, como “estou respirando água”. E digamos que ele decida experimentar tolerar dúvidas e angústias ao não sair da cama e não substituir essa afirmação por uma que seja mais aceitável. , como “estou respirando ar”. Agora ele se depara com o medo de nunca conseguir adormecer.

Eu lembro a Bob que o TOC é focado na angústia da dúvida. Não se preocupa em respirar água ou qualquer outro assunto. Aproveita tudo o que pode para gerar uma sensação de insegurança em sua mente. Eu quero que Bob tome uma posição de poder sobre o TOC adotando um novo ponto de vista.

Bob : Espere um minuto … O TOC precisa que eu lute contra a incerteza. Para se libertar do TOC, preciso fazer o oposto disso. Então devo pedir mais dúvidas. Ha!

Bob é um estudante rápido.

Reid : Nosso objetivo é mudar seu relacionamento com o TOC. A desordem vive em você somente se você responder de uma maneira particular. É preciso que você diga: “Preciso me livrar da minha ansiedade”. Vamos virar isso. Qual é o oposto de ‘eu tenho que me livrar da minha ansiedade?’

Bob : Eu quero minha ansiedade.

Reid : Ótimo. Qual é o oposto de ‘eu tenho que me livrar da incerteza?

Bob : Eu nunca vou estar certo. Eu não quero ter certeza sobre nada.

Para interromper sua rotina de sono, Bob poderia pedir TOC para mantê-lo acordado a noite toda: “Por favor, o que eu vivo é para você me fazer ficar acordado a noite toda.” Claro, é uma conversa louca, mas é por uma boa razão. Quando Bob diz: “Oh Deus, espero não ficar acordado a noite toda, vou ficar infeliz”, isso dispara sua amígdala – sua resposta de luta ou fuga. E ele se sente mais ansioso.

Mas quando ele envia uma mensagem ridícula, como “Vamos, mais por favor”, então ele está levando o jogo para o TOC. Ele está assumindo a posição de poder.

Bob : Sim, eu preciso falar comigo mesmo em um tipo de mentalidade de lidar com isso.

O seu adversário, OCD, vai enviar-lhe uma mensagem ameaçadora, e ele responderá imediatamente com um desejo ansioso de se livrar dessa mensagem. Não há como interromper esses dois eventos; eles vêm inconscientemente como um pacote. Então ele precisa dar um passo atrás, notar que ele está sendo tocado pelo TOC, e então entregar uma resposta paradoxal à ameaça.

Reid diz: ‘Ei, você não pode me dar muitas dúvidas esta noite. Estou disposto a ficar acordado a noite toda e me debruçar sobre isso porque você está me obrigando. Eu não quero que você propositadamente se debruce sobre qualquer coisa. Eu quero que você vá dormir quando for capaz de ir dormir. E quando você tem um pensamento negativo, seu trabalho seria fazer o que? Pensar o que?

Bob : Isso é bom que eu tive esse pensamento.

O pensamento negativo aparecerá e você responderá automaticamente: “Oh, não. Eu tenho que me livrar disso! ”Você quer emparelhar isso com algo como:“ Ótimo! Hora de praticar. Vou me permitir ficar apavorada. Foi o que aquele psicólogo maluco me disse para fazer. ”Melhor ainda, você pode dizer:“ Obrigado, TOC, quero isso. Mas eu não estou preocupado o suficiente. Você poderia, por favor, me deixar ainda mais assustada? ”Então volte sua atenção para o que você está fazendo. Assim que surge outro pensamento negativo, você diz: “Ótimo. Isso é o que eu quero ”. Você tem que aprender a se afastar das mensagens provocantes de suas ansiosas preocupações e obsessões. Você deve se desligar do tópico específico do seu medo.

Quando Bob começar a experimentar tolerar a dúvida e a angústia, precisará encontrar oportunidades para fazer essa troca.

Reid diz que o transtorno obsessivo-compulsivo está incomodando você, então você diz algo ao transtorno obsessivo-compulsivo, tipo “me dê mais, por favor”. Ou algo que vai motivá-lo, como ‘eu quero isso’.

Bob : certo. Eu preciso melhorar meu espírito de luta. Preciso me motivar a dizer: “Vou atacá-lo”. Eu preciso fazer disso um esporte competitivo.

Sim. Absolutamente. Com essa mentalidade, Bob está totalmente pronto para enfrentar seu adversário.