Joan Cusack Handler Ph.D.
A tarefa de se abrir às emoções de uma pessoa não está terminada quando somos capazes de identificar o que sentimos. O próximo passo será explorar esses sentimentos e esperançosamente conectá-los aos seus antecedentes. Que evento, circunstância ou pessoa poderia estar desencadeando esse sentimento? Isso nos levará logicamente a uma lista de fatores estressantes em nossa vida. Finalmente, estaremos estudando sentimentos específicos disfarçados, enquanto outros que não foram descobertos nos impedem de ter uma vida satisfatória.
Como pano de fundo, a vida gera estresse, e o estresse gera sentimentos: estresse relacionado a bons eventos (isto é, um novo relacionamento, gravidez, promoção, paixão etc.) e estresse que resulta de eventos negativos (excesso de trabalho, problemas com o parceiro ou filhos , doença, dor emocional ou física, luto). As listas de ambos são longas (esperamos que a sua represente um equilíbrio). Em qualquer caso, o estresse absorve nossa energia e nos leva a uma resposta de luta ou fuga. Esses estados aumentados sobrecarregam o corpo o que resulta em um estado emocional esgotado. Nós nos tornamos vulneráveis a doenças físicas e aflições emocionais. Daí a importância de identificar esses estressores e os sentimentos que eles estão desencadeando em nós (Escusado será dizer que fazemos bem em tentar reduzir o estresse em nossas vidas. Pressão ou esforço precisam ser equilibrados com períodos de baixa atividade – sono, silêncio, paz, relaxamento, leitura, ouvir música, passar tempo com amigos, encontros com o parceiro, etc.). Concentre-se em passatempos que fazem você se sentir bem e energizar você).
Para os nossos propósitos, estamos preocupados com dois conjuntos de sentimentos (os termos técnicos são conscientes e inconscientes): o inconsciente que reside sob o consciente. Nós já lidamos com nossos sentimentos conscientes – aqueles que estamos conscientes de sentir; Nosso próximo passo é identificar a emoção mais profunda que está cobrindo (Admitidamente, é difícil aceitar que temos sentimentos que não conhecemos. Embora o seu impulso seja descartá-lo, tente seguir essa linha de pensamento e veja se o que eu estou dizendo que é digno de mais considerações).
Todos nós temos emoções / sentimentos que não aprovamos ou confiamos e / ou tememos que provenham de memórias, segredos, impulsos que, com a ajuda de defesas psicológicas, nos protegemos do conhecimento. Há muitos – raiva, terror, mágoa, ganância, inveja, ciúmes, desonestidade, um desejo de trair o parceiro etc. É importante saber qual deles se aplica a nós, para que possamos, de maneira esperançosa, reconhecer partes de nós mesmos – traços e impulsos – até agora permanecemos enterrados. Estes fornecem a chave para resolução e mudança. Este é um trabalho crítico, leva tempo e pode ser um processo doloroso. Precisamos ter paciência com nós mesmos ao mesmo tempo em que continuamos a buscar respostas. Queremos muito ser nosso eu idealizado, é provável que relutemos em aceitar qualquer coisa que desafie isso. Mas até que o façamos, estamos paralisados para efetuar a mudança.
A raiva, um exemplo comum, pode muitas vezes ser uma cobertura para uma série de sentimentos dolorosos – uma sensação de desânimo, fracasso, abandono, tristeza, depressão, para citar alguns, e mágoa que talvez seja a mais comum. (Tenha em mente que o que dizemos ou recomendamos com mágoa também é aplicável aos outros sentimentos listados). É muito mais fácil sentir raiva de alguém do que admitir que se sentiu magoado por ela. A raiva se sente forte, poderosa, responsável, talvez justificada, no controle (até atingir seus limites superiores e ameaçar resultar em comportamento destrutivo). Hurt, por outro lado, admite vulnerabilidade e uma sensação de poder diminuído e valor ao lado do outro. Enquanto a raiva encoraja a confiança; A mágoa tende a nos fazer duvidar de nós mesmos. Ao explorar sua raiva, pergunte a si mesmo se ela pode ser ferida (ou qualquer uma das emoções mencionadas anteriormente) que é o sentimento mais verdadeiro e profundo. Mais uma vez, tente ir além da resistência. Nós nos protegemos por um longo tempo (pode ser uma vida inteira!) De saber que nossos disfarces de raiva doem, provavelmente não admitiremos na primeira tentativa. Tenha em mente que até que essa realidade crítica seja descoberta, é possível uma mudança limitada.
Há vários perigos em potencial em tais casos, sendo que o estado elevado de raiva continuará a causar estragos no corpo e na psique (e na alma de alguém!) E a situação atual ou relacionamento com o outro permanecerá como está. – ou piorar ainda mais. Considerando essas perdas, a mágoa que é reconhecida e admitida em si não apenas reduz o estresse de mantê-la longe da consciência, mas também traz a possibilidade de trabalhar com o incômodo incidente / situação / relacionamento e eventualmente até mesmo eliminar a mágoa. Enquanto a mágoa se desgasta, a resolução e o alívio são improváveis. Somos impotentes e trancados emocionalmente.
O padrão reverso pode ser encontrado em alguns casos de depressão; ou seja, que a depressão é como o Dr. Freud disse, a raiva se voltou contra o eu. Neste caso, admitir raiva ou acessá-lo parece ameaçador. A raiva pode ser um daqueles sentimentos proibidos para nós (para muitos de nós! Particularmente os religiosos ou aqueles preocupados com boas maneiras e decoro). Alternativamente, talvez acreditemos que não temos direito à raiva – como às vezes acontece quando um ente querido adoece gravemente ou morre. (Ao contrário da crença comum, é natural sentir raiva da pessoa falecida por nos deixar, mas esse nível de preocupação pessoal é frequentemente mais inaceitável para nós do que o abismo da depressão. Dito isto, há muitas razões fisiológicas para o início de depressão (ver Coda). Curiosamente, na análise final, a raiva inconsciente pode ser significativamente menos dolorosa do que o sentimento que a cobre. Isto é particularmente verdadeiro com depressão e ansiedade.
Além de seu papel como um efeito colateral da depressão, a falta de interesse ou energia (muitas vezes vista por nós e pelo mundo como preguiça) também pode disfarçar um sentimento de insegurança: a crença de que alguém não é capaz de ter sucesso em um particular. área – seja interpessoal, pessoal ou profissional. Também pode sinalizar uma antipatia ou desinteresse pelo ambiente, atividades ou trabalho.
Ansiedade sinaliza perigo iminente. É uma resposta do sistema nervoso central à ameaça percebida – doença, possível perda de um emprego ou cônjuge / membro da família / amigo etc., ou ameaça inconsciente – uma lembrança pode estar entrando na consciência; um sentimento ou pensamento proibido pode estar à espreita; o desempenho de alguém pode estar sujeito a escrutínio.
Como a depressão (ver CODA), a ansiedade é acompanhada por um desconforto físico significativo (batimento cardíaco acelerado, desconforto estomacal, sudorese, hiperventilação), às vezes acelerando para os chamados “ataques” de ansiedade. Estes podem ser muito assustadores – as pessoas muitas vezes sentem que estão tendo um ataque cardíaco – e requerem intervenção médica. Medicação e psicoterapia são recomendadas para identificar o problema subjacente.
Ao contrário do que se tem consciência de sentir em todos esses casos, o antídoto mais forte é admitir o sentimento subjacente. Permita-se confrontar a verdadeira razão de nossa angústia, pois é apenas para enfrentá-la que podemos alcançar um alívio / resolução duradouro. Nenhum dos sentimentos acima ilumina nosso fardo – consciente ou inconsciente; todos são dolorosos e resistem à mudança porque não são o sentimento desencadeador, mas sim um substituto. A única maneira de obter alívio emocional é identificar a causa raiz e começar a trabalhar nisso.
CODA : A depressão geralmente resulta de um desequilíbrio hormonal – pós-parto, tristeza, doença, excesso de estresse e também associado a uma glândula tireoide pouco ativa. Como a depressão também é um estado físico que priva o corpo de substâncias químicas necessárias para manter o equilíbrio do humor, geralmente requer supervisão e medicação médica e / ou psicológica (para restaurar no organismo os produtos químicos esgotados). É importante observar aqui algumas palavras sobre antidepressivos. Estas não são pílulas “felizes”, como alguns podem pensar, nem são tranqüilizantes (embora possam ter um leve efeito relaxante). Devidamente prescritos, eles devolvem ao corpo o que foi esgotado devido ao estresse. É importante ter em mente o fato de que a atenção médica é necessária se a depressão se aprofundar. Os sintomas da depressão incluem insônia ou sono excessivo, diminuição do apetite ou comer em excesso, lentidão, tristeza, sentimentos de desesperança, falta de interesse pelo trabalho e / ou família / amigos, pensamentos de se machucar ou outro). Estes não são culpa da pessoa, nem podem ser revertidos como um ato de vontade ou esforço por parte dela. É uma doença grave e precisa ser tratada como tal.
Em nosso próximo post, discutiremos a importância de escolher a pessoa certa para confiar.
Obrigado por ouvir. Deixe-me saber o que você pensa e / ou sente.
Joan
