"Eu vejo e esqueço, ouço e lembro, eu faço e entendo".
– Provérbio chinês
Antes de analisarmos as várias formas de melhorar e manter nossa memória, é importante para nós esclarecer nossa principal intenção. Qual a nossa principal motivação para tentar melhorar a nossa memória? Queremos minimizar o nosso esquecimento ou otimizar nossa capacidade de memória ou é o verdadeiro motivo para manter nossa identidade?
Na visão geral, nossa memória depende em grande parte da nossa saúde geral e do nosso grau de atenção e nossa intenção. A atenção é o quão bom podemos manter nosso foco mental, enquanto a intenção é a vontade consciente de participar do foco. Considere um exemplo de intenção e atenção. O recorde mundial de jogar xadrez com os olhos vendados e ganhar foi definido em Edimburgo, na Escócia em 1937, quando o grande mestre internacional George Koltanowksi jogou 34 jogadores ao mesmo tempo. Ele ganhou 24 jogos e teve 10 empates sem nunca ver o tabuleiro de xadrez. De acordo com o seu obituário no New York Times, sua esposa Leah disse que sua memória era tão pobre que ele não conseguia se lembrar de trazer um pedaço de pão para casa do mercado!
Embora cada um de nós tenha diferentes capacidades mentais, o treinamento e a motivação parecem otimizar nossa produtividade e realização mental. Muitas vezes, chegamos à nossa maneira e permitem a preguiça, a inação ou distracções ambientais para nos manter da completa conquista. Em termos de anatomia do cérebro, não existe correlação entre o tamanho das áreas do cérebro e a capacidade intelectual. Os indivíduos maiores tendem a ter cérebros maiores, mas não têm QIs aumentados.
A boa notícia é que nossos cérebros podem responder ansiosamente a novos desafios, especialmente quando acreditamos em nós mesmos. Podemos treinar nossos cérebros para trabalhar de forma mais eficiente e melhorar nossa memória. Um estudo recente da Mayo Clinic descobriu que, após 8 semanas de praticar seis exercícios de memória, como distinguir sons de diferentes gravações, uma hora por dia durante cinco dias por semana, um grupo de adultos saudáveis de 65 anos melhorou a velocidade do seu conjunto processamento cerebral. Enquanto o estudo se concentrou no processamento auditivo do cérebro, as melhorias na velocidade e precisão também foram vistas para atenção e memória. A magnitude dos resultados foi impressionante. O resultado importante deste estudo é que adultos com mais de 65 anos podem melhorar suas habilidades cognitivas e a melhoria pode generalizar a resolução de problemas diários e a realização de atividades diárias. Mais uma vez a chave é a motivação, o treinamento e a crença de que podemos melhorar nossa memória.
Um livro recente, Outliers: The Story of Success, de Malcolm Gladwell, sugere que o domínio de uma área em que se quer ter sucesso exige cerca de 10.000 horas de prática. O Dr. Alvan Feinstein, um epidemiologista e mentor de pesquisa clínica internacionalmente aclamado, me contou uma vez que a pesquisa médica foi de 90% de trabalho pesado (revisões de literatura, coleta de dados, etc.), 9% de boa diversão e 1% de ecstasy puro quando os resultados finalmente são aparentes . Seu objetivo era escolher uma área onde você estava motivado para continuar com a tarefa inevitável de alcançar seu objetivo. Thomas Edison resumiu: "O gênio é inspiração de um por cento e 99 por cento de transpiração". Cada um de nós pode estimular e aumentar nosso intelecto.
Lembrando nomes
Recordando tem dois critérios opostos: quanto de detalhe desejamos recuperar mais tarde (retenção máxima) e quanto esforço desejamos exercer em repetições (tempo mínimo de aprendizado). Se quisermos lembrar o nome de alguém, primeiro devemos lembrar o nome . Então devemos prestar atenção ao nome da pessoa e ter certeza de que a escutamos corretamente. Para mim, é aqui que a maioria de nós deixa a bola cognitiva, porque no momento da verdade, quando a pessoa está nos contando o nome dele, nosso cérebro não está em marcha porque somos distraídos por belos olhos, roupas interessantes ou outros detalhes. Suponha que alguém tomou uma arma carregada na sua cabeça e disse: "Em trinta minutos eu vou lhe perguntar o nome dessa pessoa e, se você não consegue se lembrar, estou puxando o gatilho". Com esse nível de motivação praticamente todos nós seríamos susceptíveis de Lembre-se do nome de uma pessoa. Mas nós raramente somos tão vigilantes e nos enganamos em pensar que realmente pretendemos lembrar o nome. Outra estratégia básica é repetir o nome da pessoa logo depois de ouvi-lo e usar o nome da pessoa pelo menos duas vezes durante a conversa e enquanto você está se despedindo.
Crie novas experiências
Nossos cérebros são estimulados por novas experiências, e é por isso que precisamos estar cientes dos efeitos de abafamento de nossos hábitos. Os hábitos nos permitem escapar a um contexto familiar e nos poupar a necessidade de adaptação ou lidar com a incerteza. Precisamos estar cientes de nossos hábitos e ocasionalmente quebrá-los para estimular mais crescimento e interconexões cerebrais. A magnitude da escala dessas interconexões é incompreensível. Nossos cérebros de três quilos possuem cerca de 100 bilhões de células nervosas, cada um com interconexões com cerca de 10 mil outros neurônios. À medida que os nervos individuais morrem, novas conexões brotam, aumentando a complexidade da rede neural. Nossos cérebros literalmente crescem com a experiência e certas coisas que fazemos podem estimular e energizar nossos cérebros significativamente.
Você pode ter notado quando viajamos que o tempo parece diminuir a velocidade. Se você mantiver um diário em uma viagem, o que eu recomendo, você pode revisá-lo quando você retornar da sua viagem e se maravilhar com todas as coisas que você experimentou e realizou. Ao criar novas experiências, estimulamos nosso cérebro e uma substância chamada fator neurotrófico derivado do cérebro ou BDNF. Outras coisas que estimulam BDNF incluem exercícios e comendo curcumina, parte da amostra de especiarias indianas que é utilizada no curry. O BDNF é vital para a memória e ajuda as células nervosas a crescer e se conectar. Os níveis de BDNF são baixos na doença de Alzheimer e na doença de Huntington, onde o defeito genético parece resultar em baixos níveis de BDNF. O BDNF estimulante faz parte do suporte bioquímico de nossas estratégias de manutenção e melhoria de memória.
O que devemos fazer para estimular BDNF? Talvez um primeiro passo útil seja fazer pequenas mudanças ocasionais em nossa rotina diária. Por exemplo, tente dirigir para trabalhar usando rotas diferentes ou se sentar em um assento diferente em sua mesa de jantar ou cozinha e em um local diferente para assistir televisão. Novas atividades sociais criam uma série de experiências novas e interessantes. A chave é a comunicação interpessoal e a interação. Use seu celular em vez de enviar um e-mail; Participe de um grupo de interesse, como um clube de investimento, um clube de livros ou um grupo de estudo da Bíblia. Vá para o banco e interaja com o caixa do banco, em vez de botões de soco no aparelho automático.
Considere ensinar outros em assuntos que você conhece, ao ensinar você a organizar informações e estimular significativamente o seu intelecto. Talvez você possa compartilhar um hobby ou habilidade, se voluntariar para treinar uma equipe de atletismo, servir como mentor para uma organização local ou nacional ou ler livros para crianças em uma escola ou em uma biblioteca pública.
